Kawsayqa manam sumaqllatachu purin, ¿aw? Mayninpiqa mana yuyaykusqanchis sasachakuykunawan, sasachakuykunawan, sasachakuykunawan ima tupanchis. Wakin runakunaqa kay hina kutikunapin urmapunku, wakinmi ichaqa chay sasachakuykunapi kallpata tarispanku wakmanta sayarinku. Chay atiyqa takyasqa sayay, mana urmay, hinaspa wakmanta sayariy, chaytan sutichanchis ‘resiliencia’ nispa. Chaymi kunan punchaw rimachkanchik huk especial entrenamientomanta, chaymi yanapasunkiman kay atiyta wiñachinaykipaq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq entrenamiento de resiliencia?
Ancha simplem. Entrenamiento de Resiliencia nisqaqa huk serie programakuna yachachiymi, chaymi yanapawanchik allinta kawsaypi aswan sasachakuykunata, sasa sasachakuykunata, nanaywan ima atipanapaq, chaymanta allinyanapaq, chay experienciakunamanta yachaspa aswan kallpasapa runa kananchikpaq.
Piensariy, desgraciapi yanapaypi llamkaq runaqa aguantananmi sasachakuykunata qawasqanta. Otaq, pipas sinchi onqoyniyoq, unaypaq hampichikuqqa, chay sasachakuywan kawsakuytan yachanan. Kay yachachiyqa ancha allinmi kayhina runakunapaq, chaynallataq pipas sapa punchaw kawsayninpi uchuy sasachakuymantapas allinyananpaq sasachakuqpaqpas.
Llapanchismi huknirayta qhawarinchis llakikuypi tarikuspaqa. Wakin runakunaqa manan puñuyta atinkuchu, wakintaq llakisqa otaq mancharisqa sientekunku. Arí, manan nacenchischu kawsaypi sapa sasachakuykunata atipanapaq yachayniyoq kaspanchis. Ichaqa aswan allinqa kay yachaykunata yachay atisqanchismi.
¿Pipaqtaq kay yachachikuyqa aswan allin?
Chiqaptaqa, pipas kay yachachikuypiqa yanapakunmanmi, ichaqa aswan allinmi kay huñukunapaq.
- Primeros auxilios y servicios de emergencia nisqapi llamkaqkuna: Sapa kutim qawanku llakikuypaq sucesokunata.
- Desastrepi llamkaqkuna: Paykunaqa cuerponkupi hinaspa yuyayninkupim sinchi llakisqa tarikunku, mana allin kanankupaq piensaspanku hukkunata yanapasqankurayku.
- Kimsa kallpakunapi, seguridad nisqapipas kaqkuna.
- Saludpi llamkaqkuna: Doctorkuna, enfermerakuna hina runakunaqa sapa kutim hikutasqa llamkanku, unquqkunapa ñakariyninta qawaspanku.
- Condiciones crónicas nisqayuq runakuna: Diabetes nisqa unquykunawan, riñon unquywan ima tukuy kawsayninkupi kawsananku kaq runakuna.
- Pipas sapa kutilla estrés nisqawan, kawsaypi mana allinkunawan ima tupaqpaqpas.
Ejemplopaq, diabetes onqoyniyoq runaqa controlakunanmi mikhunanta, hampikunatapas allinta tomanan, imayna kawsaynintapas cambiananmi. Chayqa mayninpiqa sinchitan llakichiwasunman. Kayhina pachakunapiqa, kay yachachiyqa ancha kallpayuqmi kanman chay sasachakuykunata atipanapaq.
¿Ima señalkunan kanman resilienciayki pisi kasqanmanta?
Sichus huk llakikuypaq sucesota rikurqanki chayqa, normalmi kay sintomakunata rikuyqa. Ichaqa iskay semana masraq kaptinku otaq aswan mana allinman tukuptinkuqa, chaymi niyta atinman resilienciayki aswan pisi kasqanmanta.
Importanteqa kay características nisqakunayoq kayqa manan pisi kallpachu. Chayqa niyta munan huk chikan yanapayta necesitasqaykita.
| Característica nisqa | Willay |
|---|---|
| Sapa kuti manchakuy hinaspa llakikuy | Manchakuywan llakikuywan mana imaraykupas sientey. |
| Sinchi estrés nisqa | Tukuy ima ruwasqaykiwan ñit’isqa sientekuy. |
| Mana puñuy atiy, p’unchaw sayk’uy ima | Tuta mana puñuyta atispa, tukuy p’unchaw puñuywan sayk’usqa ima sientekun. |
| Mana yuyayniyoq kay, sasa decidiypas | Hukllapi mana yuyayta churayta atiy, huch’uyllatapas decidiyta sasa. |
| Sinchi llakikuy, llakikuy, huchachakuy | Sapa kuti llakisqa sientekuy, facil-llata waqay, kikiykimanta huchayoq sientekuy. |
| Suyunchikmi cambian | Usqhaylla phiñakuy, phiñakuy, wakkunawan phiñakuy. |
| Retiro social nisqa | Amigokunamanta, familiakunamanta karunchakuy hinaspa sapallan kanapaq kallpanchakuy. |
| Drogakuna, tragokuna astawan tomasqanku | Sasachakuykunata qunqaspa tragoman utaq hukkunaman kutiy. |
Sichus kay sintomakuna mana chinkanchu chayqa, familiaykiq doctorninman otaq psiquiatramanpas rinaykipunin. Ama manchakuychu chaykunamanta rimayta, astawanraqmi wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa. Aswan allinmi yanapakuyta mañakuyqa, sapallaykipi waqaychaymantaqa.
¿Imataq cheqaqtapuni pasakun kay entrenamientopi?
Yaqa llapanpim kay yachachiyqa ruwakun huk profesionalwan uyapura rimanakuywan . Wakin kuti, kay yanapakuykunaman yaykuyta atikunmantaq internetpi tecnologia kaqnintakama.
Kay profesionalwan huk hora utaq huk hora kuskan huk kutita semanapi huk iskay kimsa semanakuna utaq killakuna huñunakunki. Chaypaqqa rimanaykin sasachakuyniykikunamanta, imaynata atipanaykipaq, imayna yuyaykusqaykita reparaspa, yuyayniykipi allin kallpayoq kanaykipaq ima yachaykunata yachachinaykipaqpas.
Kay yachachiypa hatun munayninkuna
- Estrés nisqa mana allin kananpaq ensayay: Imaynatam sasa tiempopipas hawkalla kananchik.
- Apoyo socialta tariy: Imaynatataq ayllumanta, amistadkunamanta yanapayta tarisunman mana sapallanchik ñakarispa.
- Kawsaypa imapaq kasqan tariy: Kawsaypa allin kaqkunata qawanaykipaq yanapasunaykipaq, sasachakuykuna chawpipipas.
- Allinta atipanapaq yachachiy: Imaynatataq ima sasachakuytapas allinta atipana, manataqmi tragoman kutinachu chay sasachakuy rikurimuptin.
- Allin sientekuykunata kallpanchaspa.
- Estrés nisqamanta kamachiy.
- Flexible yuyayta yachachiy: Ima sasachakuytapas hukniraymanta qhawariyta practicay, manan kaqllatachu yuyaykuna.
Chaypaq imayna ruwasqakuna
Chaykunata hunt’anankupaqqa profesionalkunan imaymana hampiykunata utilizanku.
- Terapia Cognitiva-Conductual ( CBT ): Huk ruwaymi, mana allin yuyaykunata tikranapaq yanapawanchik, yuyayninchik, sientekuyninchik, ruwayninchikkuna ima tinkusqanmanta hamutaspa.
- Entrenamiento de regulación emocional: Imaynatataq controlasunman emocionesta llakikuy hinallataq phiñakuy hina.
- Yuyaywan yachay: Kunan pachapi kawsayta practicaspa, mana necesario kaqkunamanta mana llakikuspa.
- Samariy ruway: Imaynatataq yuyayta thasnuchisunman ukhu samay hina kaqkunawan .
¿Ima allinkunataq kay yachachikuywan yanapachikun?
Kay yachachikuyqa achka allinkunayuqmi.
- Llakisqa sucesokuna qhepaman usqhaylla qhaliyayta , adaptakuyta atiy.
- Runakunawan, yanapakuykunawan ima tinkuchiy, chaykunam yanapasunkiman sasa pachakunapi.
- Estrés nisqamanta pisiyachinaykipaqqa qhali ñankunatan tariwaq.
- Sasachakuykunata allinta qawanaykipaqmi yachachisunki .
Kay pachapi askha reqsisqa pukllaqkuna, cientificokunapas, kawsayninkupi hatun sasachakuykunata atiparqanku imachus munasqankuta hunt’anankupaq. Askhan kay atiyta wiñachirqanku mana kuyuriq kanankupaq. Sinchi yuyayniyoq runakunaqa hatun yuyayniyoqmi kanku, valorniyoqtaqmi kankupas.
Sichus kay sintomakuna kan chayqa, doctorman riypuni.
Sichus kay qatiq sintomakuna iskay semana masraq kanman huk llakikuymanta qhipaman, chaylla doctorman riy.
- Mana aguantay atina sapallayki hinaspa llakisqa tarikuspaykiqa .
- Sichus qan kikiykita otaq hukkunata dañanaykipaq yuyaykunki chayqa .
- Sichus yuyayniykipi sintomakunata rikunki imaynan pitapas rimashaqta uyarinki otaq mana kaqkunata rikunki chayqa.
- Sichus mana sapa p’unchay ruwaykunatapas ruwashankichu, imaynan bañakuy, mikhuy ima.
- Trastorno de uso de sustancias ( drogakunata utaq alcoholta llumpay llamk'achiyta sasachakuykunata atipanapaq).
Sichus qam utaq huk riqsisqayki runa huk emergencia kaqpi kachkan, chaylla llaqtaykipi emergencia numeroman waqyay utaq aswan qaylla hospital Departamento de Emergencia (ETU) kaqman riy.
Kawsayqa mana yachay atina. Chayqa apamuwasunmanmi aswan sasa sasachakuykunata atipanapaq. Mayninpiqa sasan sapallanku chaykunata atipayqa. Entrenamiento de resiliencia nisqaqa huk hatun yanapakuymi kayhina pachakunapi allinyanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Resiliencia nisqaqa huk yachaymi, chaytan yachasunman, yachachisunman, wiñachisunman ima. Manan nacesqanchiswanchu.
- Yanapakuyta mañakuyqa manan hayk’aqpas pisi kallpa kasqanchista rikuchinchu. Chayqa kallpasapa, kikinpi hapipakuq runapa señalninmi.
- Normalmi estrés nisqawan llakikuywan tarikuyqa, sasachakuykunapi tarikuspaqa, ichaqa mana saqespaqa, allinmi kanman profesionalkunaq yanapayninta maskhay.
- Kay entrenamientoqa gimnasioman riy hinam cuerpoykita kallpanchanaykipaq. Hinaspapas yuyayniykitan kallpachan.
- Kawsaypi sasachakuykunamanta urmaspapas, importanteqa chay experienciakunamanta huk yachachikuyta yachaymi, hinaspa ñawpaqmanta aswan kallpawan hatariy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay