¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu may hatunmi kanman sichus huk ñan kanman huk iskay kinsa watakunatawan qhali kallpawan kawsanapaq? ¿Machuyayta pisillata tardawaq? Chaymantam kunan punchaw rimasunchik. Chaytaqa sutichanku calorías restricción método, icha `Caloria Restricción` nispa. Qhawarisunchis sichus cheqaqtapuni chaywan kawsayninchista mast’ariyta atinman, wayna-sipas kayninchistapas waqaychanmanchu chayta.
¿Ima cientificokunan kay willakuypi kashan?
Kay willakuyqa qallarikun 1935 watamantapacha, chaypacha ruwasqa estudiopin yachakurqan calorías nisqa pisiyasqa ratakunaqa yaqa 30% aswan unayta kawsasqankuta, normalta mikhuq ratakunamantaqa. Chaymantapachan cientificokuna kay ruwayta pruebarqanku animalkunapi, ahinataq chupakunapi, kurukunapi, ch’uspikunapi, allqukunapi, kunturkunapipas.
Chhaynaqa, ¿imaynatan kay pasakun? Pisi rimayllapi, iskay hatun mecanismokuna kan chaywanmi kayqa llamkan.
1. Mana allin moléculas nisqakunata pisiyachiy: Mikhusqanchikta kallpaman tikraptinchikqa, chaymanta huk subproducto nisqa mana takyasqa moléculas nisqakuna paqarimuyninmi, chaykunam cuerponchikpaq mana allin. Chaykunataqa radicales libres nispam sutichanchik. Chaykunaqa celulanchiskunatan dañan, chaymi usqhaylla machuyapun. Calorías nisqakunata hark’aqtinchisqa, kay mana allin radicales libres nisqakunaq ruwayninqa pisiyapunmi.
. Kayqa niyta munan aswan allin atiyniyuq kasqankuta imaymana unquykunata, estrés nisqakunata ima.
Yachaysapa runakunam ninku kay iskay mecanismokuna yanapawananchikta achka hatun unquykunamanta, chaykunam kanman cardiovascular unquykunamanta hinaspa cáncer unquykunamanta.
Allinmi, uywakunapaqmi allin. Chhaynaqa, ¿allinchu kayqa runakunapaqpas?
Kay tapukuymi aswan importanteqa. Uywakunamanta yachaykunaqa qawachinmi calorías nisqa harkakuyqa colesterol nisqa pisiyachisqanmanta, yawarpi azúcar nisqatapas controlasqanmanta. Chaymi cientificokuna piensanku, chupakunapipas runakunapipas cuerponpa ruwayninkuna ancha rikchakuq kasqanrayku, yaqapaschá chay allinkuna runakunapaqpas kanman.
Pisi rimayllapi, diabetes, cáncer nisqa unquykuna imayna wiñasqanqa uywakunapipas, runakunapipas kaqllam. Chaymi animalkunapaq allin kaqkunaqa ñuqanchikpaqpas aswan allinta yanapawanchik.
Kay ruwayta qatiqkunaqa kay allinkunata suyanku:
- Diabetes Tipo 2 nisqawan unqunapaq peligroqa anchatam pisiyarun.
- Sunqu unquywan pisiyasqa.
- Cáncer onqoywan onqoyqa pisiyapun.
¿Imapunitaq calorías nisqa hark’ayqa?
Kaypa qallariy yuyayninqa kaymi, ."Aswan pisi calorías nisqakunata mikhuspapas, cuerpoqa necesitasqan vitaminakunata, mineralkunata, huk mikhuykunatapas chaskillanraqmi".
Piensariy, huk promedio Sri Lanka runaqa sapa punchawmi yaqa 2000-2500 calorías nisqakunata mikun. Calorías nisqakunata hark’aspaqa pisi-pisimantan pisiyachinki yaqa kinsa kaq parteta tiempowan. Chayqa niyta munan chayamuyta huk límite nisqaman yaqa 1200-1500 calorías sapa p’unchaw.
Aswan allinqa: Kayqa manam yarqaymantallachu. Importanteqa mikhusqayki mikhuymanta aswan allinta mikhuymi .
Ejemplopaq, Dean sutiyoq runan kay ruwayta qatikun, payqa sapa p’unchaymi 1.200 calorías nisqakunata mikhun. Mikhuyninqa aswantaqa verdurakuna, rurukuna, almendra hina nueces, lino muhumanta aceite ima, chaymi ácidos grasos omega-3 nisqakunata qun.
Kaytaqa aswan pisillatam entiendechwan uraypi kaq tablamanta.
| Huk típico hatun calorías nisqa mikhuy | Mikhuyniyuq, pisi calorías nisqayuq mikhuy |
|---|---|
| Chayta azucarwan, t’antawan, mantequillawan ima, huk plato arrozwan (wallpawan, papawan, lentejawan), huk rotiwantaq aceitewan. | Imapas mana misk’ichisqa té/arroz gaseosa, fruta, wakin puka arroz, hatun verdura ensalada, timpusqa challwa/wallpa, verde habas hina. |
| Atención: Achka calorías nisqayuq, ichaqa pisi vitaminayuq, minerales, fibra nisqayuq ima. | Atención: Pisi calorías nisqayoq, ichaqa hunt’a nutrientes, vitaminas, fibra nisqakuna cuerpo necesitasqan. |
¿Imaynatataq kayta ruwanki, chiqaptapuni, qhali kayninpi?
Sichus kay métodota pruebayta yuyaykushanki chayqa, aswan importanteqa yuyarinaykin allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa ruway . Mikhuypi mana yuyaykuspa calorías nisqakunata kuchuyqa sinchi sasachakuykunamanmi apawasunman.
Chaykunapi yuyaymanay manaraq qallarichkaspa.
1. Doctorwan rimaypuni: Manaraq kawsayniykipi chhayna hatun cambiota ruwashaspaqa ancha allinmi doctorwan rimanayki . Paymi qhali kayniykita qhawarinman, hinaspa willasunkiman sichus kay allinniykipaq kanman chayta.
2. Yawarta qhaway:Manaraq kayta qallarichkaspa, yawarpi llamk’ayta ruway, colesterolniyki, yawarpi azúcar nisqayuq kasqaykita qhawanaykipaq. Chaymantataq pisi killakunallapi ñawpaqman purisqaykita tupuwaq.
3. Dietistamanta yanapayta mañakuy: Atikuqtinqa dietistaman riy. Payqa yanapasunkimanmi huk plan de comida nisqa ruwanaykipaq, chaymi cuerpoykipaq llapa necesitasqan nutrientekunata qosunki, calorías nisqa pisiña kashanki chaypas.
4. Huch’uymanta qallariy: Ama huk kutillapi mikhuykunata pisiyachiychu. Ñawpaqtaqa, mana allin mikhuykunata, azúcar, hak’u, aceite ima mikhuyniykimanta chinkachiy, chaymantataq frutakunata, verdurakunata ima yapay.
5. Ama ejercicio ruwayta saqeychu: May chhika calorías nisqatapas pisiyachinki chaypas, manan cheqaqtachu tarinki mana ejerciciota ruwaspaqa. Definitivamente ruwanayki tiyan imatapas puriyta otaq phaway hina 30 minutollapas sapa p’unchay.
Aswan importanteqa manan 120 watayoq kayllachu kawsananchis. Kikiykipa ruway atisqayki, mana unquyniyuq kay, qhali kay, yuyaqña kaspapas kusisqa kawsakuymi.
Kay ruwayta qatiqkunaqa suyanku unay kawsayta, musuq hampikunawan yanapachikunankupaq, chay hampikunaqa hamuq pachapi hampi yachaypa ñawpaqman purisqanwanmi hamunqa. Chaymi, kayqa manan kawsayta mast’ariyllachu, aswanpas aswan allin, aswan qhali kawsaypi qolqe churaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Calorías nisqa hark’ayqa manan yarqaymanta wañuyllachu. Chayqa mana necesario calorías nisqakunata pisiyachiymi, cuerpoykipa necesitasqan llapa nutrientekunata chaskispa.
- Manaraq kay ruwayta qallarichkaspa, ama qunqaychu doctorwan tapuy . Ancha importanten seguridadniykipaq.
- Mikhuyniykiman yapay rurukunata, verdurakunata, legumbrekunata, mana wirayuq aychakunata (t’impusqa challwakunata, wallpa), hinallataq legumbrekunata verde habas hinallataq garbanzos nisqakunata.
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Mikhusqaykita controlayllaqa manan allinchu. Sapa punchawmi aycha kuyurichiy.
- Ama huk kutillapichu hatun cambiota ruway. Pisi pisimantan kawsayniykiman qhali costumbrekunata churay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay