¿Chakiykipa ñawpaqninpipas nanayniyuqchu kanki? Kayqa kanmanmi Shin Splints!

Ichapas tutamantan kallpaq otaq pukllayta munakuq kanki. ¿Hayk’aqllapas chakiykiq ñawpaqenpi, wasanpi, qonqaylla nanayta sienterqankichu ejerciciota ruwashaspa, phawashaspa otaq saltashaspa? Sichus kay pasarqasunki chayqa, ancha allinmi qampaq kay unquymanta yachanaykipaq, chaymi sutichasqa Shin Splints nisqamanta, chaymantam kunan punchaw rimasunchik.

¿Imataq Shin Splints nisqakuna?

Pisi rimayllapi, Shin Splints nisqaqa nanaymi, chaymi rikurin ura chakiykipa ñawpaqninpi, aswantaqa shinbone muyuriqpi (chakinchikpi hatun tullu - `(tibia)`). Kay nanaypa aswan hatun causanqa punkiy utaq irritación, utaq `(inflamación),` aychakunapi, tendonespi, huk tejidospipas chay wasan tullu muyuriqpi. Hampiqkuna wakin kuti kay unquyta sutichanku `(Síndrome de Estrés Tibial Medial)`.

Kayqa chiqamanta sapa kuti llumpay llamk'achiyta k'irisqa kasqanrayku . Allin samaspa, hielowan ima, yaqa llapan runakuna kaymanta llapanta qhaliyankuman, manataqmi unaypaq qhali kay sasachakuyniyoqchu kanku. Ichaqa mana hampisqa kaptinqa, Shin Splints nisqa huk fractura de estrés tibial nisqamanmi wiñanman . Chayrayku, mana allinchu kayta pisipaq qhawariyqa.

¿Imakunan kanman Shin Splints nisqa onqoypa sintomakunan?

Kay situacionpi aswanta sientesqaykiqa ura chaki nanaymi.

• Kay nanayqa kanmanmi llamp’u, sapa kuti nanaymanta sinchi nanaykama .
• Makiykiwan vaginaykita llamiykuptikiqa llampu sunqum sientekunki .
• Wakin kutiqa pisilla punkiytapas rikuwaqmi .

¿Imaynataq kay nanay sientekun?

Kay nanay kay férulas de piel kaqwan ruwasqa kaqqa kayhina kanman:

• Sapa kutim ura chaki ukupi utaq anuspa ñawpaqninpi sientekun .
• Qallariypiqa qallarinmanmi mana allin kay hina, chaymi hamunman ripunman imatapas ruwashaqtiyki, chaymantataqmi wiñanman sapa kutilla nanayman, chaymi kanman ruwayta tukusqayki qhepamanpas . Kaypi yuyaykuy, ejemplopaq, phawayta qallarispaykiqa phaway tukuspallan nanawaq, ichaqa manaña phawashaspapas nanasunki.
• Chay nanayqa sinchi k'irisqa kanman otaq q'oñi nanay hina sientekunman .
• Ruway tukukuptin nanayqa yapakun .

¿Imakunataq wasanpi ch’iqchikuna kan?

Kay unquypa aswan hatun causanqa sapa kuti aysayninmi hinaspa tanqayninmi aychakunata huk tejidos conectivos nisqakunatapas ura chakiykipi wasan tulluykiman. Ejemplopaq, phaway, saltay hina imatapas ruwaspaqa, wasanpi tulluykiqa sapa kutillanmi ñit’isqa kashan. Chaynapim tulluqa punkirunman hinaspa pisi kallpayarunman.

Sichus tulluman mana tiempota qonkuchu allinyananpaq chayqa, chay dañoqa astawanmi yapakunman, sinchitan nanachinman.

Kayhina sapa kuti ñit’iyqa kanmanmi achka razonkuna:

• Musuq ejercicio ruwanapaq programata qallariy. Ejemplopaq, sichus pipas mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqanchu sapa p’unchay qonqayllamanta kilómetro karuta phawayta qallariqtin.
• Qunqayllamanta nivel de actividad física nisqa yapay, imaynan pipas semanapi iskay p’unchaylla phawaykachaq qonqayllamanta semanapi phisqa p’unchay kallpayta qallariq hina.

¿Pitaq aswan peligropi tarikunku piñas férulas nisqawan unqunankupaq?

Kay unquyqa pipas rikhurinman chaypas, wakin runakunaqa aswanta hap’ichikunku. Chaykunan kanku:

• Phawaqkuna: Pikunachus phawanku, astawanqa mana kaqlla, grava ñankunapi, chayri qunqayllamanta phawanankupaq karunchakusqankuta utaq usqhayllata yapaqkuna.
• Chakinkuta anchata ñit’iq pukllaykunapi pukllaq runakuna: Ejemplopaq, baloncesto, voleibol hina pukllaykunapi.
• Tusuqkuna.
• Llanu chakiyuq, alto arcoyuq utaq qaqa arcoyuq runakuna: Kay runakunaqa aychankupi, tullunkupipas astawan ñit’isqa kanku, kallpaspa saltaspa ima mana allintachu ch’unqayta mana atisqankurayku.
• Servicio militarpi kaq runakuna hinaspa sapa kuti puriq hinaspa karuta puriq.
• Ejerciciota ruwaspa chakinkuman mana allin zapatowan churakuq runakuna.
• Karu puriq runakuna.
• Vitamina D pisiyaq runakuna, mikhuymanta sasachakuyniyuq, utaq warmikunapi normal menstruación nisqayuq runakuna.
• Tullukuna llañuyachiq runakuna, ahinataq osteopenia utaq osteoporosis (tulninku pisi kallpaña kasqanrayku).

¿Ima complicacionestaq kanman kay Shin Splints kaqwan?

Shin férulas nisqakunaqa pisillapim hatun sasachakuykunata rikurichin. Ichaqa sichus phawaylla otaq pukllayta hinalla purinki chakiykikuna qhaliyananpaq mana saqespa chayqa, wasanpi k’aspikuna p’akikuymanmi tukupunman estrés nisqawan . Tensión fractura nisqaqa tullupi huch'uy raqrakuymi. Doctorkunaqa ninku muletakunawan otaq purinapaq bota especialwan churakunaykipaq, tullu allinyanankama.

¿Imaynatataq shin férulas nisqakunata riqsina?

Doctorqa kay unquyta riqsin, ñawpaq unquyniykimanta tapuspa (awpaq unquykunamanta, hampikuna tomasqaykimanta) chanta cuerpota qhawaspa.

• Imayna purisqaykitam qawani.
• Uray chakiyki, tobilloyki, chakiyki ima qhawasqa kanqa.
• Allinta qhawarispaqa tobilloykipas chakiykipas ñawpaqman qhepamanmi kuyuchisqa kanqa, tullupas sientekunqan nanasqayki cheqaskunata maskhananpaq.
• Nanaq chakipi sayaspa otaq chay chakipi saltayqa yanapanmanmi yachanapaq sichus chay chakimanta férula otaq estrés p’akisqa kasqanmanta.

`(Fractura de estrés)` kaqwan kasqaykita yachanaykipaq, hampiqniyki ñawpaqta huk `(raydiografía)` pruebata kamachinqa. Ichaqa yaqa iskay kimsamanta huknin `(Fractura de estrés)` pruebakunamantaqa manam `(Fractura de estrés)` nisqataqa qawachinkuchu. Chayrayku, sichus doctorniyki ima iskayrayayniyuqpas kanman chayqa, `(MRI)` nisqa qhawayta utaq `(Tullu qhaway)` nisqatam kamachinman. Kay pruebakuna yanapanman yachayta sichus huk Shin Splint huk `(Fractura de estrés)` kaqman tukusqa manaraq huk `(rayos X)` tarikuchkaptinpas.

¿Imaynatataq Shin Splints nisqakunata hampikunku?

Sintomaykikunata pisiyachinaykipaqqa tulluykikunaman aychaykikunamanpas tiempotan qonayki qhaliyananpaq. Shin férulas nisqataqa kaykunawanmi hampikunku:

• Samay: Kaymi aswan importanteqa . Chakiykita sasachakuq ruwaykunamanta samariy, ahinataq pukllaypi utaq phaway. Ichapas samarinayki kanqa hinaspa pisi semanakunalla, utaq aswan unaytaraq.
• Hielo: Sapa punchaw kimsa tawa kutita hielo paqueteta churana chukchaykiman, sapa kuti yaqa 10 utaq 20 minuto. Chaytaqa pisi p’unchawkuna ruway. Hieloqa yanapanqam punkiyta hinaspa nanayta pisiyachinanpaq.
• Nanaq hampikuna: Mana hampiyuq (OTC) mana esteroideos antiinflamatorios hampikuna (AINS) (e.g., ibuprofeno) yanapanman kay nanayta chanta punkiyta pisiyachiyta.
• Vitamina D3 suplementos: Sapa p’unchaw Vitamina D3 suplemento (1000manta 2000 UIkama) upyayqa yanapasunkiman. Ichaqa manaraq kay suplementokunata tomashaspa doctorwan rimanayki.
• Shin férula llañuyachiy: Uray chakiykipi aychakunata pisi pisimanta llañuyachiy hinaspa k’umuykachiyqa allinmi kanman.
• Ruwaypa patanpi pisi pisimanta yapakuynin: Wakmanta ruway qallarinki chayqa, pisi pisimanta qallariy. Pisi pisimanta yapay ruwayniyki nivelta pisiyachinapaq riesgota shin férulas kutimunanpaq.
• Yanapakuq zapatos chaymanta zapatos insertos: Pikunachus llañu chakiyuq kanku chaykunapaq, ortóticos huk allin ñan kanman pisiyachinapaq nanayta kay shin férulas kaqmanta. Ortótica nisqawanmi chakiykiq arconta yanapan, chaymi uray chakiykiq aychachankunata tullunkunatapas pisiyachin.
• Terapia física: Terapia física nisqa chakiykikunata kallpachanman, pisiyachinman yapamanta unquyta, yanapasunkiman kutispa llamk’anaykipaq.

¿AINEs nisqakunaqa efectos secundarios nisqayuqchu kanku?

Kay efectos secundarios kay AINEs kaqmantaqa pisilla kanku, chanta aswanta rikhurinku sichus unay pachata llamk’achinki. Efectos secundarios pisiyananpaq, aswan pisi dosiswan pisi tiempollapaq llamk’achiy .

Wakin efectos secundarios kay AINEs kaqmanta kanku:

• Sinqa nanay, wiksa nanay, chanta (pisipi) wiksa nanay ima.
• Uma nanay, uma muyuy, uma llamp’u sientekuy ima.
• Yawar ñit’iy (hipertensión).

¿Imaynatataq mana wasanpi ch’iqchikuna kananpaq?

Manapaschá sapa kutichu kay onqoyta hark’ayta atiwaq. Ichaqa kanmi imakunatapas ruwanaykipaq, chhaynapi manaña chay onqoywan hap’ichikunaykipaq otaq mana aswan mana allinman tukunanpaq. Kaypi wakin ruwaykunata ruwawaq riesgoykita pisiyachinaykipaq:

• Ejerciciota ruwaspaqa allin, allin tupaq zapatokunata churakuy. Phawaq zapatokunataqa 300 millas (yaqa 480 kilómetros) purisqayku qhepamanmi cambiana.
• Piensariy insertos ortóticos nisqawan chakiykipa arconta yanapanaykipaq. Allin atlético zapatokuna rantiq wasiman rispa chaypi piwanpas rimawaq, chakiykiman hina zapatota otaq ortóticota akllanaykipaq. Utaq pedorthistata rikuwaq. Pedortico nisqaqa huk especialistam, payqa yachanmi ura chakiykiwan chakiykiwan sasachakuykunata zapatokunawan huk zapatokunawan hampiypi.
• Pisi pisimanta qallariy hinaspa ruwayniykipa nivelninta hinaspa kallpaykita yapay tiempowan. Ama huk kutillapichu ruwayniykita yapaychu. "10% kamachiyta" qatiy - chaymi, ama ruwayniykita 10% aswan semanapi yapaychu. Ejemplopaq, sichus huk semanapi 8 kilómetro (5 millas) llapan karuta phawanki chayqa, qatiqnin semanapi 0,8 kilómetro (kuska milla) llapan karuta yapay (llapallanpi 8,85 kilómetro otaq 5,5 milla).
• Manaraq ejerciciota ruwashaspaqa q’oñikuy hinaspa aychaykikunata llañuyachiy.
• Phawaspaykiqa ama sinchi, mana kaqlla, urqu pampakunataqa ruwaychu.
• Sichus sapa kuti phawaq kanki chayqa, ejercicio ruwayniykiman yapay pisi impactoyuq ejerciciokunata, imaynan nadayta hina. Chayqa yanapasunkim chakiykikunata phawaypi sasachakuymanta samarinaykipaq. Chimpapuray entrenaspa samay p’unchawkunata hap’iy.
• Ruwaykunapa chawpinpi samay. Aychaykikunaman, tulluykikunamanpas tiempota qoy qhaliyananpaq.
• Nanaq pusaqniyki kachun. Sichus ingleykipi nanayta sientenki chayqa, pisiyachiy ima ruwayniykitapas pisiyanankama. Ama kallpachaychu nanaywan ejercicio ruwanaykipaq.

¿Imaynataq kanman piñas férulas nisqayuq runakuna?

Yaqa llapan piñas férulas nisqayuq runakunaqa pukllaykunamanta huk ruwaykunamantapas huk pacha samasqankumantam qhaliyanku. Yaqa llapanpim wasanpi férulas nisqakunaqa kimsa tawa semanallapi allinyarun, chakikuna allinyananpaq tiempoyuqña kaptinku. Yaqa llapan runakunam chaki qhaliyaruptinku ejercicio ruwayta yapamanta ruwayta atinku. Ichaqa estrés p’akisqa runaqa aswan unaytan qhaliyapun, chaymi aswan allin kanman wasanpi p’akisqakunata temprano hampiy.

¿Hayk’a unaytaq wasanpi k’aspikuna kan?

Kayqa manam wiñaypaqchu. Samakuy hina, ejercicio ruwasqaykita cambiay, yanapakuq zapatokuna churakuypas yanapananmi chakimanta férulas nisqakunaq nanayninta pisiyachinanpaq. Ichaqa, sichus tiempowan mana allinyanchu wasanpi férulas chayqa, doctorman riy. Ichapas qawayta munankuman estrés fracturas utaq huk condicionkuna nanayta apamuq. Chaymantapas zapatoykita, llañuyachiyta, flexibilidad nisqatapas allinta qhawariyta munanki, chhaynapi mana yapamanta ch’iqchikuna kananpaq.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Sichus chaki nanasqayki sinchi , otaq pisi semanakuna samasqayki qhepaman mana allinyanchu chayqa, doctormanmi rinayki. Chakiyki ancha punkisqa, pukayasqa utaq nanayniyuq kaptinqa, chaylla doctorta qayay. Kay sintomasqa niyta atinman huk infección utaq huk unquyniyuq kasqaykita.

¿Ima tapuykunatataq doctorniyman tapunay?

Kaypin wakin tapukuykunata doctorniykiman tapuyta munanki:

• ¿Imaynatataq Shin Splints nisqakunata chaskirqani?
• ¿Imaynatataq Shin Splints nisqamanta lluqsiyman?
• ¿Hayk’aqkamataq kaykunaqa kanqa?
• ¿Allinchu kanman piña férulaswan puriy?
• ¿Imaynatataq hamuq tiempopi mana wasanpi ch’iqchikunata hark’ayman?

Piensariy, sapa kuti hina parquepi sumaq sachakunapa chirunpi kallpachkanki. Wayra chukchaykita wayramuchkan, rinriykipi huk taki tocachkan, qam kikiykita kallpanchakuchkanki aswan karuta kallpanaykipaq. Qunqayllamanta, chakiykipi sinchi nanayta sientenki – chayqa kanman huk férula de piedra. Aslla phiñachiqña chaypas, yaqa llapanpim wasanpi férulakunaqa mana sinchichu. Ichaqa huk ratopaqmi mana sasachakuspalla hap’inayki, qhaliyanankukama. ``Fractura de estrés`` mana kananpaq, hampiqniykiman riy sichus nanay mana chinkanchu.

Pisi rimayllapi yuyarinapaq

Chaymi, Shin Splints nisqaqa huk unquymi, allinta qhawarisqa kaptinqa controlakunmanmi.

• Samayqa ancha allinmi. Chakiykiman tiempota qoy qhaliyananpaq.
• Allin zapatokunata akllay, astawanqa ejercicio ruwanapaq.
• Ejerciciota qallarispaqa pisi-pisimanta qallariy hinaspa pisi-pisimanta kallpaykita yapay. Ama huk kutillapichu nishuta kallpachakuy.
• Cuerpoykita uyariy. Ama nanaytaqa mana kaqpaqpas hapiychu.
• Sichus nanay sinchi otaq mana saqeq kanman chayqa, ama qonqaychu doctorpa consejonta maskhay.

Sichus kaykunata yuyaypi hap’inki hinaspa llank’anki chayqa, atiwaqmi kay phiñachiq chaki nanayta chinkachiyta hinaspa kutiyta atinki sapa p’unchay ruwayniykiman hinallataq ejercicioykikunaman thak yuyaywan!

` shin férulas, chaki nanay, ejercicio ruway, inflamación, síndrome de estrés tibial medial, fractura de estrés, pukllaypi k’irisqakuna, qunqur nanay