Asela (42 watayuq), hatun bancopi encargado, qayna jueves chisi hampina wasiyman hamurqa. Payqa sinchi sayk’usqa, wasan nanaywan ñak’arispan clínica cuartoman haykurqan.
"Dr. Priya, qhipa yawarpi pruebakuna ruwasqaypi rikuchin colesterolniy hatun kasqanmanta. Niveles de azúcarniypas hichpallapim kachkan normal rangoman (Resistencia a la Insulina). Mana iñiy atina sayk'usqa hinaspa qhella hinam tarikuni tukuy punchaw. Ichaqa oficinapi llamkayniywanqa manam tiempoy kanchu ejercicio ruwanaypaq. Manam gimnasiomanpas riyta atinichu", nispan Asela mana allin kayninta sut'incharqa.
Aselamanmi sut'incharqani: "Asela, kay situacionqa comunmi qan hina runakunapaq, paykunan tukuy p'unchay sillapi tiyashanku (Estilo de Vida Sedentario). Ichaqa ejercicio ruwayqa manan niyta munanchu askha horakuna gimnasiopi phaway otaq deportista kayta. Ejercicio aeróbico , ahinataq sapa p'unchay simple puriykuna, bicicletapi puriy, otaq escaleraman seqay, kallpachanman sistema cardiovascularniykita hinallataq controlanman niveles de azúcar yawarniykipi. Kunan, rimasun imaynatas huk ocupado kasqaykimanta." qam hina runaqa sapa punchaw kawsaynikimanmi ejerciciota churanman hinaspa qhali kawsayta kawsanman".
🚨 Puka Banderakuna, chaykunam ejercicio ruwachkaspaqa chaylla hampichikuna
Ejercicio ruwayqa cuerpopaqqa ancha allinmi chaypas, unay tiempo mana imatapas ruwaspa qonqayllamanta qallariq runakunaqa chay ratollan ejerciciota saqenanku, ejerciciota ruwashaspataq kay sintomakunata rikuspankuqa doctorman rinanku:
- T’ikrakuy, sinqa chawpipi ñit’iy nanay, utaq kunkaman, quijadaman utaq lluq’i makiman mast’arikuq nanay (infarto nisqamanta señal kanman).
- Llumpay pisi samay, llampu ejerciciowanpas mana aguantay atina.
- Uma muyuy, desmayay utaq manaña yuyayniyuq kay.
- Mana normalta utqaylla utaq mana sapa kuti sunqu kuyuriynin (Aritmia).
- Cuerpopa huknin ladonpi llañuyay, pisi kallpa otaq mana allinta rimay.
Tiyasqa kawsaypa peligrokuna
Kunan pacha llaqtapi achka runakunapa huknin hatun peligro saludninkuqa, tukuy punchaw tiyaymi. Mana ejercicio ruwayqa cuerpoq metabolismo nisqatan pisiyachin, chaymi kay sasachakuykunata apamun:
1. Insulinaman hark’akuy: Células nisqakuna mana azúcarta ch’unqasqankuraykun yawarpi azúcar huñukun, chaymi Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyta rikhurichin.
2. Sunqu unquy: Kurkupi mana allin colesterol nisqa yapakun, yawar sirk’akunatataq hark’an.
3. Osteoporosis: Tullukuna, articulaciones nisqakunaq densidadnin pisiyan, chaymi p’akikuy peligrota yapan.
3 sasan ejerciciokuna qhali kaypaq allinninkunata tupachispa
| Ejercicio nisqa laya | Hatun aychapi impaktun | Articulaciones nisqapi ñit’iy | Psicológico nisqa allinkuna |
|---|---|---|---|
| Utqaylla Puriy | Sunqupa ritmonta allinta ruwan, yawarpa tanqaynintapas controlan | Ancha pisilla | Estrés nisqamanta kamachiy hinaspa hawka kayta quy. |
| Paway | Pisi tiempollapi aswan calorías nisqakunata ruphachiy, tullukunata kallpachay | Chawpi / Alto | Endorfinas (kusisqa hormonas) nisqakunata kacharispa yuyay kallpata yapay. |
| Ciclismo | Piernakunapa, chakikunapa aychakunata kallpanchaspa, metabolismo nisqa utqayman purichispa | Ancha pisi (chakipa llasayninqa manam articulacionkunawanchu sientekun) . | Puñuy allinchay hinaspa yuyayta yapay. |
Ruwanakuna & Mana Ruwanakuna
| ✔️ Imakuna rurana (Rurana) . | ❌ Mana |
|---|---|
| Manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa 5-10 minuto q’uñikuy. | Ama huk kutillapichu kallpawan otaq llasa hoqarinapaq ejerciciokunata ruway. Chaywanmi aychakunata, articulacionkunatapas k’irikunman. |
| Kallpanchakuy sapa semana 150 minutosllapas ejercicio moderada intensidadniyuqta ruwanaykipaq, NHS nisqapa yuyaychasqanman hina. | Ama suyaychu unuta ukyanaykipaq ch’akisqa sientekunaykikama. Ejerciciota ruwashaspaqa sapa kutillanmi unuta ukyanayki, chhaynapi simiyki maqchisqa kananpaq. |
| Entrenamientoyki tukukuptinqa, cuerpoyki allinyananpaqmi chiriyachiy. | Sichus ima unquypas kanki (diabetes, sunqu unquy), ama musuq ejercicio ruwayta qallariychu mana hampiqpa yuyaychayninwan. |
❓ Wakin huk tapukuykunatapas (FAQ) .
¿Imaynatan llank’anayoq runa sapa p’unchay kawsayninman ejerciciota churanman? ▼
Ascensorpa rantinpi escalerakunata utilizay, telefonopi waqyashaspa puriy, oficinaman rispa purispa carroykita aswan karuman sayachiy, almuerzo samasqayki qhepaman 10 minuto kallpawan puriypas, chaykunaqa facil-llatan ejercicio ruwayniykiman churakunman.
¿Ima ejerciciotaq aswan allin kanman qunqur nanayniyuq utaq articulacionkuna sasachakuyniyuq runakunapaq? ▼
Mana tukuy cuerpon llasayninta qonqoriman churaq ejerciciokunaqa aswan allinmi articulacionkunapi sasachakuyniyoq runakunapaq. Bicicletapi puriypas, nadaspapas aswan allinmi aychakunata kallpanchanapaq, chaynallataqmi articulacionkunatapas harkanchik.
¿Imaynatan ejercicio ruway pisiyachin estrés? ▼
Ejercicio ruwaspaqa umanchikmi kusisqa hormonakunata yapan, chaykunam kanku endorfinas hinaspa serotonina. Kaytaqmi cuerpopi cortisol hormona de estrés nisqatapas controlan, yuyaypi allin kaytataqmi qon.
¿Hayka punchawtaq semanapi ejercicio ruwanapaq? ▼
Allinmi kanman qhali kuraq runaqa sapa p’unchay 30 minutollapas, semanapi 5 p’unchayllapas ejercicio moderadota ruwanan. Sichus mana huk kutillapichu atikunman chayqa, sapa p’unchay 10 minutomanta qallariwaq, pisi semanataq pisi semanallapi chay metaman chayawaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay