¿Wiksayuq kasqaykimanta kimsa qhipa killakunapichu kachkanki, kimsa killamanta ? Wawayki hamusqanmanta ancha kusisqaña kashanki chaypas, ¿tutantinpichu sayk’usqa kanki mana allintachu puñuspa? ¿Puñunapichu tutamantankama puñunki, mana ñawiykita wisq’ayta atispa? Hinaptinqa manam sapallaykichu kanki, achka mamakunam kay pachapi kay sasachakuywan tupananku. Normalmi, ichaqa imarayku kasqanmanta hinaspa imayna allichasqanmanta yachayqa anchatam allinyachisunki. Chaymanta rimasunchik.
Sapa p’unchay 8 horasta puñunki chaypas, 10 horatan puñunayki kanqa chay tiempopi allinta samarinaykipaq. Ichaqa manan allinchu chay hina unayta puñuyqa wasipi llapa llank’anakunawan huk wawakunawanpas, ¿riki? Chaymi, definitivamente kallpachakuy al menos 8 horas allin puñuyta tutapi. Chaymantapas, p’unchaypi pisi tiempoyoq kaspaqa puñuy. Chaynapim sayk’unaykiqa anchata pisiyanqa.
¿Imanasqataq kay punchawpi mana puñuyta atinichu? Chayrayku yachasun.
Wiksayuq kayqa tukukunanpaqña kachkaptinqa achka razonkunam puñuyqa sasachakun. Sapankamanta qhawarisunchis, hinaspa qhawarisun imatachus chaymanta ruwakunman chayta.
1. Nanaywan, kurku nanaywan
Kay pachakunapiqa wasan nanaypas , aycha espasmos nisqapas ancha rikukun. Piensariy, cuerpoykiqa preparakuchkanmi kay pachaman wawata wachakunanpaq. Chay ruwaypiqa pélvico tulluykikunaq muyuriqninpi kaq ligamentokunan suchupun, articulacionniykikunapas huk chhikanta suchupun. Chayraykum wasan nanayta sientenki. Chaymantapas, llasaynin yapakusqanwan sayayniyki cambiasqanpas huk razonmi kay nanaypaq.
Normalmi tuta rikch’ariyqa kay nanaykunarayku, ichaqa kallpachakuwaqmi kaykunata pisillata controlanaykipaq.
| ¿Imatan ruwakunman? | Chaypa allinninpaq |
|---|---|
| Sayarispa, tiyaspapas chiqan sayay. Allin sayayta waqaychay. | K’aspipi, aychakunapipas mana necesario ñit’iyta pisiyachin. |
| Llanu, yanapakuq zapatokunata churakuy. | Yanapakunmi cuerpopa llasayninta kaqllata rakinanpaq. |
| Llasaq imatapas hoqarispaykiqa qonqoriykita k’umuykuspa mana wasan k’umuykuspa hoqariy. | Chaylla espinal k’irisqa kayta hark’akunman. |
| Paña ladoykipi puñuy. Almohadakunata wasanpa uranpi hinaspa chakiykikunapa chawpinpi churay. | Wawaman, uteroman, riñonkunaman yawar chayayqa allinyan, nanaypas pisiyan. |
| Rupha yaku botellata utaq hielo paqueteta wasanman churay. Sumaqllata masajeay. | Aychakunata samarichin, nanaytapas allinyachin. |
2. ¿Astakunchu ronco?
Manaraq wiksayakuchkaspa mana haykapipas ronquqpas chay tiempopiqa ronquyta qallaykunmanmi. Wiksayki wiñasqanman hinan uteroykiqa diafragmaykiman tanqan. Kaymi huknin razon ronquidopaq. Hinaspapas wiksayoq kashaspa hormonakuna cambiasqanraykun simiyki ukhupi yawar ch’unchulkuna punkipunman, simiykitapas hark’anman. Kayqa huk hatun causataqmi ronquidopaq.
Ama ronco hinallatachu wikch’uy. Wakin kutiqa presión alta nisqawanmi tupanman. Aswan mana allin kaqtinqa, Apnea del Sueño nisqa onqoymanraqmi apawasunman. Kayqa niyta munan, puñuchkaspa iskay kimsa segundos samayta saqisqaykita. Kayqa manam allinchu qampaqpas wawaykipaqpas. Chaymi ronranki chayqa, doctorwan chaymanta rimay. Chaymantataq decidikunqa presión arterial nisqa qhawananpaq, urinaykipi proteína nisqa hayk’a kasqanmantawan.
3. Chakikunapi mana riqsisqa mana allin kay hinaspa coralpa aysaynin
¿Chakiykipi mana sut’inchasqa mana allinchu sientekunki, astawanqa wasanpi chakiykipipas, hinaspataq kuyurichiyta munankichu hormigueo? Chaytan sutichanku Síndrome de Chaki Inquieta (RLS) nispa. Kay unquyqa yaqa 15% wiksayuq warmikunamanta. Chaynapim tutapi achka kutita rikchariwaq. Chaypaqqa hukninmi kanman hierro pisiyayqa .
Chay pachakunapiqa chaki calambrekunapas anchatam rikurin. Wakin doctorkunan piensanku yawarpi fósforo nisqa yapakusqanrayku, calcio nisqa pisiyasqanraykupas.
- Gaseosa upyanakunamanta karunchakuy. Chaykunataqa tarirunkum coral blanqueamiento nisqawan tupachisqa kasqankuta.
- Waskata aysaspaqa chakiykita derechota hap’iy, chakiykitaq qanman k’umuykachisqa. Manaraq puñuchkaspa kayta ruwayta kallpanchakuy.
- Sichus RLS kaqwan kanki chayqa, doctorniykita tapuy sichus hierroykita qhawachinayki tiyan.
Huk comun causakuna hinaspa solucionkuna
¿Sasachu puñuy wiksayki hatun kaptin?
Kimsa killakunapiqa wiksaykiqa aswan hatunmi kanqa. Chaynapim sasachakunman allin puñunapaq sitiota tariyqa. Ñawpaqpi nisqanchis hina, lloq’e ladoykipi puñuymi aswan allinqa. Chaynapim wawaman yawar aswan achkata purin. Sichus sapa kuti almohadakuna mana llamk’anchu chayqa, kallpachakuy wiksayuq warmikunapaq ruwasqa almohadata llamk’achiyta. Chaywanmi wiksaykita, wasantapas, chakiykitapas allinta yanapasunki, chaymi allinta puñunki.
¿Sonqo nanaywanchu hap’ichikunki?
Hinallataqmi común kan kay pachakunapi sinqa nanay , astawanqa ch’isiyaqpi, tutakunapipas. Kaykunata hark’anaykipaq kallpachakuy:
- Huk kutillapi hatun mikhunata mikhunaykimantaqa askha huch’uy mikhuykunata mikhuy.
- Mikhuyniykita allinta mast’aspa pisi pisimanta mikhuy.
- Gaseosamanta, wirayuq mikhuykunamanta, q’apayniyuq, q’achu mikhuykunamanta karunchakuy. Chaykunan aswanta sonqo nanayta apamun .
¿Sapa kutichu tutapi bañoman rinayki?
Wiñaq wawaqa vejigaykimanmi anchata ñit’in, chaymi tutakunapi sapa kutilla urinanayki. Kayqa anchatam piñachiwachwan.
- Ch’isiyaq, tutapi yakuta pisiyachiy. Sapa punchaw yaku upyasqaykita punchawpi upyay.
- Bañopiqa ñawpaqman pisillata k’umuykuy vejigaykita llapanta ch’usaqyachinaykipaq.
Sasan tukuy chaykunata atipayqa, ichaqa yuyariy, wawaykiqa pisi p’unchaykuna qhepamanmi marq’ayniykipi kanqa. Chaymi kay tiempota atisqaykiman hina hawkalla hinaspa kallpawan pasay. Ama manchakuychu doctorwan rimayta ima llakikuykunamantapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi wiksayuq kachkaspa kimsa qipa killakunapi puñuy sasachakuyniyuq kayqa. Ama llakikuychu chaymantaqa.
- Mana nanayta pisiyachinaykipaqqa lloq’e ladoykipi puñuy, astawanqa almohadakunawan, cuerpoyki aswan allin kananpaq.
- Chayraq ronquidota qallarinki chayqa, presión alta otaq apnea de sueño nisqa onqoypa señalninmi kanman. Ama hina kaspa doctornikiman willay.
- Sichus síndrome de pies inquilidas (RLS) nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, doctorwan rimay hierroykita qhawanaykipaq.
- Mikhusqaykita, yakuta mikhusqaykitapas cambiay, chhaynapi tutapi sonqo nanayta, sapa kuti urinayta ima controlanaykipaq.
- Ima mana allin kasqaykimantapas doctorwan sut’ita rimayqa aswan allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay