"Estrés" nisqa simita uyarispaqa manan allin sientekuy hinachu yuyaykunchis, ¿riki? Ichaqa yachanki, wakin kutipiqa huk chikan estrés nisqa chiqaptaqa allinmi. Piensariy chay manchakuylla chaqrusqa kusikuywan mosoq llamkayta qallarispayki utaq musuq amistadta qallarispayki. Chayna estrés nisqawanmi kallpata hinaspa kusikuyta quwanchik sasachakuykunata atipanapaq hinaspa musuq kaqkunata pruebanapaq. Yanapawanchiktaqmi peligropi tarikuspapas chaylla imatapas ruwananchikpaq.
Ichaqa kay allin estrés nisqa manan unaypaqchu. Chayqa qusunki chay ratopaq necesitasqayki kallpata, chaymantataq chinkapun. Ichaqa unayña estrés nisqawan ñak’arinki chayqa, mana aguantay atinamanmi tukupunman, cuerpoykipipas yuyayniykipipas afectasunkimanmi. Pisi rimayllapi, cuerponchispa estrés nisqawan yanapachikuynin pisi tiempollapi allintaña llank’an chaypas, unay tiempopi activasqa kaqtinqa manan llapa sistemanchis chayta aguantayta atinmanchu.
¿Imapin tupan estréswan llakikuywan?
Unay tiempo estrés, chaytan sutichanchis estrés crónico , aswan hatun kaqman apawasunman, llakikuyman. Llakikuyqa uma unquymi, chaymi sapa kuti llakisqa tarikunki, ñawpaqpi kusisqa kasqayki kaqkunapipas manañam interesakunkichu. Llakikuypas afectanmanmi mikhuy munasqaykita, puñuyniykita, yuyayniykitapas.
Imachus chiqamanta musphay kachkan kayqa wak laduman llamk’achkantaq. Chayqa, llakikuypas estrés nisqatan apamunman.
Yachaysapa runakunam ninku, estréswan llakikuywan tupasqankuqa “iskay ñanniyuq” kasqanmanta. Chayqa, hukninmi hukninta paqarichiyta atin, hukninñataqmi puntata ruwanman. Iskayninkupas aswan mana allinraqmi kanman.
Imayna llakikuymi estrés nisqa rikurichin, chaymi ancha sutilla kachkan. Piensariy, llakisqa kaspaykiqa lliw kawsaynikim sasachakun. Kallpanchakunki sociedadmanta karunchakunaykipaq, sapallayki kanaykipaq. Amistadnikikunawanqa manañam hukllawakunkiñachu, llamkaynikiman, escuelaman hinaspa kusirikunaykipaq tukuy ima ruwasqaykikunatapas manañam rinkichu. Chhaynata sapallayki sientekuspaykiqa astawanmi estrés sientekunki, ¿riki? Chaymi chhaynata llakikuyqa estrés nisqataqa apamun.
Hinaspapas askha pruebakunan kan kaypa huknin ladonpas cheqaq kasqanmanta. Huk hatun estresante, divorcio hina otaq hatun qolqe sasachakuy hina, hatun estresante. Yuyayninchistan mana allintachu qhawarichin. Chaynata estrés yapakuptinqa imapas pasakun. Sapa kutim, chaymi llakikuy.
Ichaqa manaraqmi allintachu yachakun imaynatas estrés nisqa llakikuyta apamun chayta. Ichaqa sut’inmi kashan unay tiempo estrés nisqa onqoyqa astawan llakisqa kasqanchista. Ejemplopaq, wayna sipaskunapi llakikuy onqoyqa anchatan yapakurqan Covid pandemia qhepaman. Kayqa yuyakunmi aislamiento socialrayku, normal kawsaypa sasachakuyninrayku, chaynallataq educación hinaspa llamkaypa muyuriqninpi estrés general kasqanrayku.
¿Imatataq ruwanchik kay Estrés-Depresión nisqa ciclota pakinapaq?
Wakin kutipiqa, kawsayninchikpi uchuy cambiokunata ruwayqa yanapanmanmi kay millay ciclo de estrés hinaspa depresión nisqakunata saqinanpaq. Aswan importanteqa allinta yuyaykuymi imaynatas estrés nisqawan atipachikunki chaypi.
Aswan importante ruwayqa kaymi yuyaymanay: "Allinmi, activamente ruwasaq imatapas kayta atipanaypaq", yuyaykunamantaqa: "Estresado kashani, kunanqa depresión nisqawanmi kasaq". Ama tiyayllachu: “Kayta aguantasaq” nispaqa.
Kaypin wakin imakuna yanapasunki:
| Ruwana | ¿Imatataq ruwana hinaspa imaraykutaq ancha allin? |
|---|---|
| Ejercitar. | P’unchaypi 30 minuto ejercicio ruwayqa, semanapi 5 p’unchaymi suficiente kanman hatun cambiota ruwanapaq. Puriypas yoga nisqapas yanapanmanmi yuyayta thasnunanpaq, manataqmi estrés nisqatapas pisiyachinmanchu. |
| Ama nishuta mikhuychu nitaq ukyaychu. | Chaykuna pisi tiempollapaqña yanapawasunman chaypas, unay tiempopiqa manan yanapanqachu. Cuerpopaq mana allin kasqanmantaqa, qhepamanpas huchayoqmi sientekuwaq. Llumpay trago tomayqa puñuytam sasachan. |
| Cafeína nisqa hampita pisiyachiy. | Cafeína nisqa cafeína nisqa cafepi, wakin té nisqakunapi, gaseosas nisqapi ima, yanqamantan llakichisunkiman, astawanmi estrés nisqatapas yapakunman. Chaykunataqa atisqaykiman hina pisiyachiy. |
| Ama cigarrota pitaychu. | Hatun llullakuymi cigarrota pitayqa estrés pisiyachisqanmanta. Nicotinaqa huk tiempollapaqmi thak kayta yanapanman, ichaqa pisi tiempollapaqmi. Chaymantataq pisiyapuqtinqa astawan munapayayqa yapakun, chaymi astawanraq estrés nisqaman apawanchis. |
| Tiempota t’aqay qan kikiykipaq. | Kusikuq kaqkunata ruway, kusichisuqniykikunata. Librota leey, takiyta uyariy, peliculata qhaway. Imakunapichus allin kasqaykipi yuyaykuy. |
| Estrés nisqa kaqkunata ama ruwaychu. | Sichus yachanki imapas otaq pipas estresasusqaykita chayqa, kallpachakuy atisqaykiman hina chay situacionmanta otaq runamanta karunchakunaykipaq. |
| Allin tuta puñuy. | Aseguray yuyayniykipas cuerpoykipas necesitasqanku samayta chaskinanpaq. Allinmi kanman kuraq runaqa sapa punchaw 7-9 horas puñunan. |
Sichus llakisqa kashanki chayqa, aswan hatunmi ‘imaña ruwasqaypas manan imananpaschu’ niq mana suyakuyniyoq kayta saqey. Chayqa manan cheqaqchu. Huch’uy ruwaykunapas anchatan yanapasunkiman.
Yanapakuyta mañakuy, ama sapallaykiqa ñak’ariychu.
Huk allin ruwaypas pisiyachinapaqmi estrés nisqawan llakikuywan mana allintachu chaykunata atipanapaq. Sinchi, yanapakuq rimanakuyqa anchatam yanapanman.
Llakikuyqa sapanchasqa kaymi, sapallan kaypas. Chaymi aswan allinqa hukmanta tinkunaykipaq huk ñanta tariy. Huk otaq iskay confianapaq amigokunawan rimayqa ancha importanten.
Amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimaspaykiqa aswan allintam entiendewaq imakunam estresasqaykita. Chayqa hatun ñawpaqman puriymi.
"Estresado kani" nispalla ninaykimantaqa, aswan allinmi kanman chay específico cosaskuna cheqaqtapuni llakichisuqniykita, kawsayniykitapas afectaq kasqanmanta yachay. Ancha allinmi chaymanta rimanapaq piwanpas kasqanqa.
Wakin kutipiqa, chiqap allinyachiyqa yuyaynikipi kasqanmanta rimayllam, allinta uyariq runawan, "kayta ruway, chayta ruway" ninaykimantaqa.
Profesionalpa yanapayninta chaskiy
Sichus amigoykikunawan familiaykikunawan rimay mana yanapasunkichu chayqa, profesionalkunaq yanapaynintan maskhawaq . Chayqa doctorman rispa chaymanta rimaymi. Payqa necesario kaqtinqa psiquiatraman otaq consejeromanmi apachisunkiman.
Kaypaq huk hampiy ruwayqa terapia cognitiva-comportamiento (CBT) nisqa.. Pisi rimayllapi, kay hampiy ruwayqa llamk’an yuyayninchikta, ruwayninchikta tikraspa, yanapawanchik kawsayninchikta kutichipuyta. Kay CBT ruwayqa yanapawanchikmi yuyaymanayta: "Imataq kunan pacha aswan uchuy ruway atiy? ¿Imaynatataq ruwayman? ¿Imataq kanqa?" Chayraykum allin yachachinapaq yanapakuy hinallataq hampinapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estréswan llakikuywanqa hukllachasqam kachkan. Hukninmi hukninta ruwanman otaq aswan mana allinman tukuchinman.
- Sasa kawsay tikrayqa ejercicio ruway, allin mikhuy, allin puñuy ima, anchata allinyachisunkiman.
- Ama sapallaykiqa kay asuntokunataqa maqanakuychu. Confianapaq amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Chayqa ancha kallpayuqmi.
- Familiaykiwan rimaspapas sasachakunki controlayta chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq . Profesional yanapayta maskayqa manam pisi kallpa kaypa señalninchu, aswanqa kikiki yanapakunaykipaqmi.
- Hampikuykuna kayhina terapia cognitiva comportamental (CBT) huk ancha allin ñan kanku yuyayniykikunata chaymanta comportamientoykikunata kamachinapaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment