Kay punchawkunapi ruphaywanqa, wawata suyachkanki chayqa, kay kutiqa huk rato sasachá kanman, ¿aw? Tukuy muyuriqpi ruphay, sudakunki, cuerpoykipas sinchi mana allinchu. Chiqamanta normalmi wiksayuq kachkaspa ruphay sientekuyqa . Ichaqa yachanchismi aguantayqa mana facilchu kasqanta. Ichaqa ama llakikuychu, rimasaqku wakin sasan, allin ruwaykunamanta, chaywanmi yanapasunki kay sinchi ruphaywan allinta atipanaykipaq.
¿Imaraykutaq wiksayuq kachkaspa llumpay rupay sientekunki?
Yaqapaschá tapukunki: “¿Imanasqataq ñuqalla chayna rupaypi tarikuni?”, nispa. Chaypaqqa kanmi huk razon. Wiksayuq kachkaspaqa cuerpoykipi hormonakuna cambiasqanraykum hinaspa metabolismo yapakusqanraykum cuerpoykipa temperaturan pisillata wicharin. Chaymi, ukhuykipi huk chhikanta ruphaypiña sientekunki chayqa, hawamanta ruphayqa iskay kutitan mana allintachu sientekunman.
Doctorkunaqa kay unquyta sutichanku ‘intolerancia al calor’ , chaytaq niyta munan pisiyachisqa ruphay aguantayta. Chayraykun hukkunapaq normal hina sientekuq ruphaypas wiksayoq kashaspaqa mana aguantay atina hina sientekuwaq.
Kay situacionqa aswan mana allinraqmi kanman llaqtanchispi sinchi ruphaypi, chiripi tarikusqanchispi, astawanqa mosoq wata qayllaykamuqtin. Chayraykum allin kanman pachapa willakuyninta pisillata qawariy.
¿Imatan ruwawaq ruphaypi allinta kawsanaykipaq?
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay ruphaywan atipanakunki? Uraypiqa wakin sasan, ichaqa ancha importante consejokuna yanapasunaykipaq.
Achka yakuta, yakuta upyana.
Kaymi aswan importanteqa. Ruphaypi sudaqtiykiqa manan yakullatachu cuerpoykipi chinkachin, aswanpas necesario kachikunatapas, chaykunatan sutichanku electrolitos nispa. Chayqa deshidratación nisqamanmi apawasunman.
- Mana yakullachu: Yaku upyayqa ancha allinmi. Ichaqa chinkasqa electrolitos nisqakunatapas hunt’achiyta atinkin naranja, pomelo, mosoq fruta jugokunata (aswan pisi azúcarniyoq ), lechetapas ukyaspa.
- Ama llumpay unuta upyaychu: Wakin runakunam piensanku achka yakuta tomayqa allin kasqanmanta. Ichaqa nishuta ukyanki chayqa, sapa kutilla qarpanki chayqa, cuerponchispi kachikunaqa astawanraqmi ch’akipunqa. Kay unquyta sutichanku ‘yaku machay’ . Chayqa aychakuna k’irikunmanmi, sinchi sayk’usqataqmi kanmanpas. Chayrayku huk yakukunatapas yakuwan hukmanta hukmanta upyana.
- Ama suyaychu ch’akisqa kanaykita manaraq ukyachkaspa: Ch’akisqa sientekuspapas cuerpoykiqa manañam yakuyuqñachu. Chaymi costumbrakuy p’unchayntin pisi pisimanta unuta ukyayta.
P’achawan, huch’uy trucokunawan ima
- Llampu p’acha: Llampu, suchu p’achawan churakuy, ahinataq algodón, chaywantaq atisqaykimanjina sudorta ch’unqan. Chaynapim cuerponchikqa samayta atin , chaynallataqmi ruphaywan lluqsiytapas pisiyachin . Ruphayqa kanmanmi sudor huñukusqanrayku, aswantaqa ñuñu urapi, wiksa urapi kaqkunapi.
- Yaku ch’aqchuq botella: qayllaykipi huk huch’uy ch’aqchuy botella unu hunt’asqata waqaychay. Ruphay sientekuspaqa uyaykiman, kunkaykipi, makiykiman ima pisillata ch’aqchuy. Anchatan allinyachiyta qonqa.
- Humedadniyuq pañuelo: Kunkaykitapas mat’iykitapas chiri pañuelowan pichaypas allinmi cuerpoykipa rupayninta pisiyachinapaq.
- Nadaspa: Nadaspaqa, atispaqa q’uñikunaykipaqmi ancha allin. Mana q’uñichisunkichu, aswanpas unupi unupi phawayqa pisiyachintaqmi nervio ciático nisqapi ñit’iyta , chaymi yanapasunkiman wasan nanayta allinyachinaykipaq.
Ejerciciota ruwaspaqa chaykunata yuyaypi hap’iy
Allinmi wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa, ichaqa ruphay punchawkunapiqa anchatam cuidakunayki.
- Tiempoqa ancha allinmi: P’unchaypi aswan q’oñi horata akllay ejercicio ruwanaykipaq, ahinataq tutamantan otaq tarde tardeta. P’unchaypi aswan ruphay kashaqtinqa ama ejerciciota ruwaychu.
- Doctorniykita tapuy : Manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa otaq kashaq programata hinalla ruwashaspaqa, ama hina kaspa doctorwan rimay .
- Cuerpoykita uyariy: Ama ejerciciota ruwaychu askha sudanaykikama otaq nishuta ruphaykachinaykikama. Sayk’usqa sientekuspaykiqa chaylla sayarispa samariy.
¡Intimanta cuidakusun!
Wiksayuq kachkaspa aycha qarayki tikrakuptinqa, qaraykiqa intiwan astawanmi qawakun. Chaymi intiman lluqsispaqa kaykunamanta cuidakuna.
- Intimanta hark’akuq: Hawaman lluqsispaqa, intimanta hark’akuq hampita llamk’achiy, SPF 30 utaq aswan hatun kaqwan. Wiksayuq kachkaspaqa, qaranpi astawan melanina , chaywantaq “mascara de embarazo” nisqa rikhurinman. Chayraykum ancha allin intimanta harkakuyqa.
- Chawpi p’unchaw intitaqa ama hap’inachu: Atisqaykiman hinaqa ama sinchi intiwan tupaychu 11 a.m.manta 3pmkama.
- Reparay peligro señalkunata: Sichus ima mana allinpas tarikunki llumpay ruphayrayku chayqa, allinmi kanman ñawpaq señalkunata reqsikuy.
| Advertencia nisqa señalkuna | Imatataq chaylla ruwana |
|---|---|
| Sinchi sayk’usqa otaq pisi kallpayoq sientekuy | Sichus mayqenpas kay sintomakunata rikunki chayqa, chaylla riy q’oñi, llanthunpi kaq cheqasman. Aswan allinmi wasi ukhupi qhepakuy. Puñuykuspa samay. Wakin q’uñi yakuta utaq electrolito nisqa ukyanata upyana. Sichus huk ratomanta mana allin sientekuy pisiyanchu chayqa, usqhaylla doctorniykita waqyay. Necesario kaqtinqa, aswan qaylla hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) riy. |
| Uma muyuy utaq llampu umayuq sientekuy | |
| Mana aguantay atina yakumanta yakunayay sientekuy | |
| Vomito hina sientekuy |
¿Imatataq ruwana punkisqa chakikunapaq?
Chaki punkiyqa ancha rikukun wiksayuq kachkaspa, astawanqa kay qhipa killakunapi. Kayta sutichanku ‘edema fisiológico’ nispa . Kay chaki punkiyqa ruphay pachakunapi yapakunman. Qhawarisunchis imakunatan ruwayta atiwaq mana atisqaykitapas.
| 👍 Kayta Ruway | 👎 Ama Kayta Ruwaychu |
|---|---|
| Sapa punchaw yaqa 30-60 minutu chakiykikunata hoqarispa mastarikuy. | Ama k’iski p’achawan churakuychu, astawanqa cintura muyuriqpi. |
| Puñuspaqa chaki lado colchón urapi huk huch’uy almohadata otaq rollo sábanata churana, chakiykikunatataq pisillata hoqarinayki. | Ama unaytachu huk cheqasllapi sayay. |
| Sumaq zapatokunata churakuy. Atikuqtinqa, normal sayayniykimanta yaqa kuskan sayayniyoq zapatokunata churakuy. | Ama mikhuyniykimanta kachitaqa llapantachu chinkachiy. Kachipiqa yodo (yoduro) nisqa kanmi, chaymi wawaykiq wiñananpaq ancha allin. (Ichaqa ama llumpay kachita mikuychu). |
| Dedoykikuna punkisqa sientekuptinqa anilloykikunata hurquy. Mana chayqa, qhipamanmi kuchunayki kanqa. | Ama ima diuréticos nisqakunatapas upyanachu mana hampiqpa yuyaychasqanwanqa. Chaykunaqa wawapaqmi peligroso kanman. |
Kay yuyaychaykunata qatinki chayqa, kay ruphay pachata aswan facilta pasayta atinki. Chaymantaqa manañan kay mana allinkunamanta llakikunkichu, hinaspan suyakuwaq kawsayniykipi mosoq miembrota.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayoq kashaspa cuerpoq q’oñikuyninqa naturalmenten wicharin, chaymi normalmi ruphayman aswan sensitivo kayqa.
- Tukuy punchawmi achka yakuta upyana, yaku, naranja yaku, rurukunapa yakun mana yakumanta lluqsinanpaq.
- Llampu p’achawan, sudorta ch’unqaq, suchuq p’achawan churakuy, ahinataq algodón.
- P’unchaypi aswan q’oñi kaqtinqa kallpachakuy wasi ukhupi qhepakunaykipaq, q’oñipipas.
- Sichus sintomakunata rikunki kayhinata uma muyuy utaq llumpay sayk’uy, chaylla samay hinaspa doctorta waqyay sichus mana allinchu kanqa.
- Chakiykikunata hoqarispa samay, mana punkiy kananpaq. Ama hayk’aqpas hampikunata upyaychu mana hampiqpa yuyaychasqanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay