¿Sapa kutichu sayk’usqa mana kawsayniyoq sientekunki? Icha, ¿aychaykipi calambrekunallachu kanki? Wakin kutipiqa piensanchikmi chaykunaqa normal kasqanpi, ichaqa huk razonmi kanman magnesio pisiyaynin, chay mineralqa cuerponchikpaqmi ancha allin. Chiqaptaqa, llaqtanchikpiqa achka runakunam mana anchatachu chayta yachanku. Chaymi kunan p’unchay rimasun imachus magnesio kasqanmanta, cuerponchispaq ancha importante kasqanmanta, imakunachus pasanman pisiyaqtin, imaynatas naturalta hap’inanchismanta.
¿Imataq magnesio? ¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, magnesio nisqaqa ancha allin mineralmi, chaymi yanapan pachak-pachak ruwaykunapi cuerponchispi. Cuerponchista yuyaykusun hatun fabricata hina. Kay fabrica allinta purinanpaqqa achka imaymana llamkaqkunatam necesitan. Chaynam magnesioqa. Cuerponchispi aswan huch’uy llank’aqkunamanta hukninña chaypas, llank’asqanqa hatunmi.
Kaypin kashan wakin hatun imaynakuna magnesio cuerponchista yanapan:
- Yawarpa ñit’iyninta kamachiy: Magnesioqa yanapanmi yawarpa presión normal nisqa kananpaq.
- Tullukunata kallpachay: Calcio hina, magnesio nisqapas ancha allinmi tullunchikkuna allin takyasqa, qhali kananpaq.
- Sunqupa kuyuriynin: Magnesioqa yanapanmi sunqupa ritmon mana chiriyaspa, mana chiriyaspa kananpaq.
- Yawarpi azúcar nisqa control: Kayqa aswan allinmi diabetes nisqa onqoyniyoq runakunapaq. Magnesio nisqapas anchatam yanapakun yawarpi azúcar nisqa kananpaq.
- Proteína y ADN nisqa ruway: Magnesio nisqapas necesitakunmi proteína nisqakuna ruwanapaq, chaykunaqa necesitakunmi cuerponchispa wiñananpaq, células nisqakuna allichakunanpaqpas, ADN nisqatapas, chaypin kashan genética nisqamanta willakuy.
Magnesio pisiyay chaymanta peligrokuna
Magnesio pisiyayqa kanmi, kurku mana necesitasqanman hina magnesio nisqata huk pachakunapi chaskiptin. Ñawpaq etapakunapiqa manapaschá hatun sintomakuna kanmanchu, cuerponchis kallpachakusqanrayku askha magnesio nisqa waqaychayta. Ichaqa pisiyaynin yapakusqanman hinan imaymana sintomakuna rikhurimuyta qallarinku.
| Magnesio pisiyaypa sintomakuna | |
|---|---|
| Ñawpaq sintomakuna | |
| Mikunayay | Nausea (unqusqa sientekuy) . |
| Vomitar | Sinchi sayk’uy, cuerpo pisi kallpayay ima |
| Sintomas kaqkuna mayqinkunachus rikukun mayk’aqchus kay pisiyay sinchi kaptin | |
| Chakikunapi llañuyay | Aychakuna kuyuriy hinaspa nanay |
| Convulsiones nisqakuna | Sunqupa kuyuriyninpa mana allin kaynin |
¿Pitaq aswan peligropi tarikun?
Wakin runakunaqa aswan peligropim tarikunku magnesio pisiyaywan wakinkunamantaqa. Chaykunan kanku:
- Sistema digestivo unquyniyuq runakuna: Crohn unquy utaq celíaco unquyniyuq runakunaqa mana allintachu mikhuymanta magnesiota ch’unqankuman.
- Diabetes Tipo 2 nisqayuq runakuna: Diabetes unquyqa riñonkunamanta aswan magnesio nisqatam lluqsichinman.
- Llumpay tragota upyaq runakuna: Alcoholqa cuerponchikpi magnesio nisqatam pisiyachin.
- Machu runakuna: Magnesio pisiyayqa kanmanmi machuyasqanchikman hina, pisi mikhuyniyuq kasqanrayku, wakin unquykunarayku ima.
- Runakuna wakin hampikunata hap’iq: Unay pachapaq hampikunata llamk’achisqanku kay `Inhibidores de la Bomba de Protones (PPIs),` sutiyuq, mayqinkunachus sapa kuti gastritis kaqpaq llamk’achinku (e.g., Omeprazol, Esomeprazol), kay magnesio niveles kaqta pisiyachinman. Diabetes, cáncer unquypaq wakin hampikunapas kayta afectanman.
Sichus kay riesgo qutumanta kanki utaq unay pacha kay pata hampikunata hap’inki chayqa, ancha allinmi kaymanta hampiqniykiwan rimay. Payqa yawarmanta prueba ruwaspa magnesioykita qhawanqa, necesario kaqtinqa.
Magnesio nisqapa allinninkuna qhali kayninchikpaq
Magnesio pisiyayta hark’anamantaqa, magnesio nisqa suficienteta hap’iyqa askha huk allinkunatan qowanchis qhali kaypaq.
Llakikuy allichay
Cortisol nisqa hormona nisqa hormona nisqa, cuerponchispi estrés nisqatan controlan. Magnesioqa yanapanmi kay cortisol nisqa nivelta controlananpaq. Magnesioqa yanapallantaqmi umanchikpa nerviokunata hawkayachiq químico nisqa GABA nisqa llamkananpaq. Chayraykun magnesioqa yanapasunki manaña sinchita llakikunaykipaq, mana llakikunaykipaq, manataqmi imatapas llakikunkichu.
¿Magnesio yanapanchu migraña unquyta?
Yachay tarisqankuman hinaqa, magnesio pisiyayqa hukninmi kanman migraña onqoyta. Chayraykum doctorkunaqa wakinpiqa migraña unquyniyuq runakunaman magnesio nisqawan hampichikuyta ninku.
Allin puñunapaq yanapakuy
Magnesiowan allin puñuywan tupasqanqa admirakuypaqmi. Ñawpaqta nisqanchis hina, umanchispi `GABA` nisqa químico nisqatan kamachin, chaymi yuyayninchista thasnuchin, mana sasachakuspataq puñuyta atinchis. Hinaspapas yanapawanchismi allinta puñunanchispaq, aychanchiskunata samarichispa, cuerponchisman thak kayta apamuspa.
¿Yanapanchu llasaq kayta pisiyachinapaq?
Wakin yachaykunaqa rikuchinmi magnesio nisqawan hampichikuyqa yanapanman índice de masa corporal (IMC) nisqa pisiyachiyta, aswantaqa magnesio nisqa pisiyaq runakunapi, wirayasqa runakunapipas.
¿Hayka magnesiotataq sapa punchaw necesitanchik?
Sapa p’unchay magnesio nisqa necesitasqanchisqa hukniraymi edadninchisman hina, qari warmi kasqanchisman hina, wiksallisqa kasqanchisman hina otaq mana wiksallisqa kasqanchisman hina. Kayqa iskaynin magnesio mikhuymanta jap’isqanchikta chanta suplementos nisqamanta ima.
| Edad nisqa huñu / estado | Sapa p'unchaw magnesio nisqa (miligramos/p'unchaw) . |
|---|---|
| Wawakuna (1-3 watayuq) . | 80 mg |
| Wawakuna (4-8 watayuq) . | 130 mg |
| Wawakuna (9-13 watayuq) . | 240 mg |
| Huch’uy wawakuna (14-18 watayoq) . | 360 mg |
| Wiksayuq mamakuna (19-30 watayuq) . | 350 mg |
| ñuñuq mamakuna (19-30 watayuq) . | 310 mg |
Ancha importante: Sichus magnesio nisqawan hampichikunki chayqa, ama hayk’aqpas hap’inaykichu mana doctorwan rimaspaqa. Mikhuymanta hayk’a magnesio chaskisqanchisqa yaqa llapanpin mana imamanta manchakuspa, may chhikañaña kanman chaypas. Ichaqa, suplementokunamanta llumpay magnesiota upyayqa venenoyuqmi kanman. Kay dosis máxima segura sapa p’unchaw huk machu runapaqqa 350 mg.
¿Ima mikhuykunataq magnesio nisqayuq?
Ancha kusisqa, sapa p’unchaw mikhusqanchikmanta, upyasqanchikmanta ima, magnesio nisqataqa mana sasachakuspalla jap’isunman.
- Q'umir verdurakuna: Yana q'umir verdurakuna espinaca, col, collard verdurakuna hina.
- Nueces: anacardo, maní, almendra, calabaza muhu, girasol muhu.
- Granos: habas, guisantes, lentejas, soya.
- Granos enteros: trigo, avena, arroz pardo, cebada.
- Hukkuna: Plátano, Aguacate, Chukulata Yana.
Aswan allinmi kay mikhuykunata natural hina mikhuy, mana nishuta procesaspa, imaraykuchus procesasqa kaqtinqa kay valorniyoq nutrientekunan chinkapun.
Magnesio suplementokunata hap’ispa imakuna qhawarinapaq
Sichus doctorpa nisqanman hina magnesio nisqawan hampichikunaykipaq kamachikun chayqa, kaykunatapas reparay.
- Efectos secundarios: Wakin runakunaqa nausea, wiksa nanay, diarrea ima tarikunman.
- Huk hampikunawan sasachakuykuna: Magnesio nisqawan hampikunaqa wakin hampikunawanmi hukllawakunman, aswantaqa diuréticos nisqawan, sunqu hampikunawan, wakin antibióticos nisqawan ima. Chaymi sichus huk hampikunata tomashanki chayqa, manaraq magnesio nisqawan hampichikuyta qallarishaspa doctorman willay.
- Llumpay dosis: Imapas hinam, magnesioqa peligroso kanman llumpayta tomaptinku. Huk sobredosis kaqpa sintomakunan kanku: nauseas, diarrea, presión arterial sinchita pisiyaynin, aychakuna pisiyay, sinchi sayk’uy ima. Ancha hatun dosiskunaqa wañuypaqraqmi kanman.
Manchachiy:Sichus qam utaq huk runa huk suplemento magnesio kaqwan hap’inki chaymanta sintomakunata rikuchin huk sobredosis kaqmanta, riy aswan qaylla hospital Departamento de Emergencia (ETU) kaqman chaylla. Necesario kaqtinqa, Colombo Nacional Hospitalpi Centro Nacional de Información de Venenos nisqamanpas waqyakuwaqmi aswan yuyaychaykunata tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Magnesioqa ancha allinmi yawarpa tanqayninchikpaq, tullunchikpa kallpanpaq, sunqunchikpas allin llamkananpaq.
- Cuerpopi magnesio pisi kaqtinqa imaymana onqoykunatan apamunman, astawanqa inflamación, tullukuna chinkay, presión alta ima.
- Aswan allin, aswan mana imamanta manchachikuq ñanqa magnesiota natural mikhuykunamanta hurquymi, raphiyuq verdurakunamanta, nuecesmanta, habasmanta, granos enterosmanta ima.
- Magnesio nisqa suplementokunata (pastillas) hampiqpa yuyaychasqanwanlla upyana. Ama hayk’aqpas sapallaykiqa chaykunataqa utilizaychu.
- Suplementokunamanta magnesio nishuta mikhuyqa mana allinchu kanman, cuerpopaqpas peligrosotaqmi kanman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment