¿Imaynatataq qampaq allin pukllayta akllawaq? (Allin Pukllayta akllaspa) ¡Kaymanta rimasun!

Yachay wasipi llamkaykunamantapas, pukllayqa cuerponchikmanpas yuyayninchikmanpas kusichiqmi, samaytapas apamunmi. Pukllay pukllayqa manam kusikuyllatachu qusunki, aswanqa allin qhali kayta, musuq amistadkunatapas. Wakin runakunaqa sut'i yuyayniyuqmi kanku "Ima pukllaytataq pukllanay?" yachay wasi kachkaptin. Ichaqa hukkunapaqqa kayqa pisillatam yuyaymanana, wakinpiqa sasa tanteaypas kanmanmi. Chaymi, kunan punchaw rimarisunchik imaynatam akllanapaq allin pukllayta, kuyasqayki.

¿Imanasqataq huk pukllayta akllananchik?

Pisi rimayllapi, pukllaykunaqa manam kusirikuyllachu. Hinallataqmi ancha allin kanku aychaykipi yuyayniykipaqpas . Activo kaspaykiqa aychaykikunam aswan kallpayuq, sunquykipas aswan allin, cuerpoykipas aswan allinñam. Piensariy, tukuy punchaw aulapi tiyanaykimantaqa, amistadnikikunawan ch’isiyaq pukllayta atispaykiqa ancha allinmi kanman. Mana chayllachu, aswanqa pukllaykunapi pukllaspaqa yachanchikmi equipo hina llamkayta, hukkunata yanapayta, atipasqanchiktapas chinkachisqanchiktapas chaskikunchik. Chaykunaqa ancha valorniyoqmi kawsaypi yachachikuykuna.

Imakunatachus qhawarina manaraq pukllayta akllachkaspa

Manaraq pukllayta akllachkaspaqa iskay kimsa imakunam yuyaymananayki.

• ¿Imamantataq anchata munakunki? Ñawpaqtaqa yuyaykuy imapichus anchata munakusqaykipi. Ichapas kallpay hinaspa saltay munaq runa kanki, otaq huk pukllayta gustawaq, chay pukllayqa pisillatam yuyaymananayki.
• ¿Imakunataq kallpayki? Hatun sayayniyoq kaspaqa allinmi kanki baloncesto otaq voleibol nisqa pukllaypi. Allin phawaypi kanki chayqa, allin atletismo nisqapipaschá kanki.
• ¿Huk equipowanchu icha sapallankuchu? Sichus askha runakunawan llank’ayta munanki chayqa, equipopi pukllayta akllay. Utaq, sapallayki atipanakuy hinaspa atipay munaspaqa sapakama pukllayta ruway.
• ¿Hayka tiempotataq quwaq? Wakin pukllaykunapiqa sapa p’unchaw ruwaykuna kan. Chaymantapas qawanaykim chaypaq tiempoyki kasqanmanta.

Aswan allinqa akllasqayki pukllayqa kusichisunki . Yaqapaschá yuyaykushanki: "Ay, manan kaytaqa ruwayta atiymanchu? ¿Equipotachu ruwasaq?" Ama saqeychu. Kallpanchakuylla. Aswan allinmi kallpachakuy mana atisqaykita yuyaykunaykimantaqa. Kanmi wakin pukllaykuna, imaynan cross-country otaq atletismo, chaykunan qosunki oportunidadta participanaykipaq hinallataq entrenanaykipaq manaña listochu kashanki chay ratolla atipanakuypaq chaypas.

¿Aswan allinchu ñuqapaq equipo deporte otaq sapakama deporte?

Kaypipas achka runakunam piensanku. Qawasun kay iskayninpa imayna kasqanmanta.

Huk chikan equipo deportes nisqamanta

Yuyaykuy huk pukllaypi, imaynan cricket, futbol, ​​baloncesto, netball, voleibol, hockey de campo otaq lacrosse. Kayhina pukllaypiqa, sapa pukllaqmi kanchapi llamk’ananku, huk yuyayllaman chayanankupaq. Kikin makinapa partenkuna hina. Wakin pukllaqkunaqa wakinkunamanta aswan yachaysapam kankuman, ichaqa hatun equipoqa manam superestrellakuna kasqanraykullachu hamun.Importantemi llapallanku yanapanakunanku hinaspa kuska llamkanankupaq. Kayhina pukllaykunamantaqa achkatam yachawaq, equipopi llamkay, umalliq kay, hukkunawan kuska llamkanapaq.

Sapanka pukllaykunamantapas yachasun.

Kanmi pukllaykuna, ahinataq tenis, atletismo, cross-country, nadador, gimnasia, maqanakuy. Kaykunapim sapakamapa talentoyki kancharin. Chiqamanta, kanmi elementos de equipo nisqakuna, imaynan relevos atletismo nisqapi hinallataq natación nisqapipas. Ichaqa yaqa llapan chay pukllaykunapin huk eventopi sapallayki gananki chaypas, equipoykiqa atipanmanmi, otaq atipankiña chaypas equipoqa atipanmanmi. Kay hina pukllaykunaqa yanapasunkimanmi kikiykipi confianaykipaq, kikiykiman corregikunaykipaq, sapallaykipas chayta metaykiman riyta munanaykipaqpas .

¿Imataq kanman organizasqa pukllaykunata mana chaynata gustaptinqa?

Qam kikiykita aswan allinta riqsikunki. Ichapas mana anchatachu preocupakunki escuelapi pukllaykunamanta utaq atipanakuy pukllaykunamanta. ¡Chayqa allinmi! Manam sasachakuychu. Askha mana pukllaymanta ruwaykunan kan, chaykunan yanapasunkiman kusisqa, qhali kanaykipaq. Yaqapaschá libre tiempoykipi ejercicio otaq ima ruwayniykipas kanña. Ichaqa sichus maskhashanki ima mosoq ruwaytapas, imatapas maskhashanki wakin estrés nisqakunata pisiyachinaykipaq chayqa, kaykunata ruway:

• Qaqaman seqay: ¿Warma kachkaspa sach’akunaman seqayta, perqakunata saltaytapas munarqankichu? Chaymanta ``Rock climbing`` hatun experiencia. Lliw cuerpoykipaqmi allin entrenamientota qusunki. Yuyaykuylla, makiykikuna, chakiykikuna, hombroykikuna, wasan, wiksa aychakuna – llapanku huk kutillapi llamk’achkanku!
• Senderismo utaq bicicleta de senderos : Kaykunaqa iskay allin ruwaykunam allin entrenamientota tarinaykipaq, pachamamamanta yachachkaspa, kusirikuspa, hawapi kusirikuspa. Sichus qayllaykipi orqoman otaq senderoman rishanki chayqa, huk runallatapas pusay. Allinmi kanman imapas sasachakuypi yanapasunaykipaq pipas kasqanqa. Sichus askha p’unchaykuna karuta purinki chayqa, allinta qhawariy experienciayoq entrenasqa runawan kuska rinaykipaq .
• Yakupi ruwaykuna: Yakuqa ancha allinmi musuq sasachakuykunata tarinapaq. Yakupi achka ruwaykunam kan, chaykunatam ruwawaq yachaynikiman hina, kallpaykiman hina. Nadaspa, canoapi puriy, kayak nisqapi puriy, challwaq k’aspiwan challwakuy , hukkunapas.`(Challwakuy)`, `(Rema)`, `(Vela)`, `(Wakeboard)`, `(Esquí acuático)`, `(Wandsurf)` nisqakunatam pruebayta atinki. Sichus huk chhika valorniyoq kanki chayqa, `(Surf)` nisqapas hatun experiencian kanqa.

Huk pacha pukllaykunamanta samariy – ichaqa ama ruwaykunamanta samariychu!

Huk pukllayta otaq iskay otaq kinsa pukllayta akllaspapas, allinmi kanman huk ruwaykunata ruwashaspa cuerpoykita samariy. Kayta sutichanchik ``Cruza-entrenamiento'' nispa. Pisi rimayllapi, sapa kuti ruwasqayki pukllaymanta samarispa hukta ruwayqa yanapasunkimanmi nishuta utilizasqayki k’irisqa kanaykipaq. Hinaspapas yanapasunkimanmi allin kallpayoq kanaykipaq. Iskay allin ejemplokuna ``Cross-entrenamiento'' nisqamanta kanku nadayta, bicicletapi puriy ima. Kay iskayninmi cardiovascular nisqa allin kananpaq yanapasunkiman, aychaykikunatapas kallpachanman. Nadaspaqa hawa cuerpoykitan tonificanman, bicicletapi puriytaq chakiykikunata kallpachanman. Sumaq punchawpiqa bicicletapi puriqpas utaq hawapi kallpaqpas riwaqmi. Ñanpi samariy hinaspa ruway sasan ejerciciokunata ``Sit-ups`` hinallataq ``Push-ups`` hina. Chaykunaqa yanapanqam sunquykipa aychaykikunata kallpanchanaykipaq hinaspa tonificanaykipaq . Pukllaypura huk allin ruwayqa kallpawan yachachinapaq ejerciciokunata ruwaymi . Ichaqa allinmi kanman doctorwan hinaspa escuelaykipa kallpanwan condicionamientonwan entrenaqwan tapukuy manaraq chay ejerciciokunata qallarichkaspa. Doctorniykiqa qhawasunkimanmi ima sasachakuyniyoqpas kasqaykita, hinaspan permisota qosunkiman kay clase ejercicio ruwanaykipaq. Entrenadorniykiqa huk serie ejerciciokunatan ruwanman, chaykunan kanman pukllayniykipaq hina.

¿Ima ruwaykunan yanapawan samarinaypaq?

Kanmi wakin ruwaykuna sayk’usqa sientekunaykipaq, kaq pachallapitaqmi yuyayniykiman anchata allinyachisunkiman. Kay kimsa ruwaykunam cuerpoykita kallpanchanman, chaynallataqmi yuyayniykitapas:

• Yoga : Yoga nisqawanqa allintam llamkanman flexibilidad, kallpa, equilibrio , kallpaykipas . Aychapi allin kayninmanta aswantaqa, yoga ruwaq askha runakunan ninku llakikuyta , estrés nisqatapas pisiyachisqanmanta , yuyayninkutapas ch’uyanchanapaq yanapasqanmantawan .
• Pilates : 1.1.Pilates nisqaqa huk ejercicio ruwaymi, chaymi allinchan flexibilidad, kallpa, aguante, coordinación nisqakunata mana aychakunata yapaspa. Pilates nisqa circulación nisqa allinchan, cuerpota tonificananpaq yanapan, kallpachantaqmi núcleo otaq potencia (torso) nisqatapas. Pilates nisqa hampita ruwaq runakunaqa sapa kutillanmi willakunku sayayninku allinyasqanmanta, manataqmi k’irikusqankutapas.
• Tai chi: T'ai chi nisqaqa ñawpa pacha Chinap awqaq suyun. Chayqa ancha allinmi flexibilidadniyki allinchaypaq, chakiykikunata, wiksa utaq núcleo aychakunata, makiykikunatapas kallpachanaykipaq.

¿Imataq kanman munasqay pukllay mana escuelaypi kaptinqa?

Mana tukuy yachaywasipichu tukuy pukllay kan. Ejemplopaq, llaqtapi escuelapiqa manapaschá hatun pukllana pampakuna kanmanchu. Chaynallataqmi chakra yachaywasipiqa manapaschá yachapakuqkuna kanmanchu sapa pukllaypaq equipota churanankupaq. Chaytaqa afectanmantaqmi escuelapa maypi kasqanpas. Ejemplopaq, sichus urquymanta primavera killakama rit’iq cheqasninpi tiyanki chayqa, escuelaykipiqa manapaschá askhachu kanman hawapi pukllaykuna. Ama llakikuychu escuelaykipi mana munasqayki pukllay kaptinqa. Chay tiempopiqa hukniray pukllaytan pruebawaq. Utaq, qhaway sichus llaqtaykipi otaq llaqtaykipi kusirikuy ligaman haykuyta atiwaq.

¡Imataña akllakuspaykipas, ¡aswan importanteqa yuyarinaykin kusisqa kay, cuerpoykipas qhali kananpaq!

Tukuchanapaq, kayta yuyariy (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi, qampaq hina pukllayta akllayqa wakinpi yuyaymananayki kanman chaypas, allinninkunaqa achkam.

• Munasqaykiman hina ruway: Imatapas akllay kusichisunaykipaq hinaspa ruway atisqaykita hina.
• Ama manchakuychu kallpachakuyta: Ama llakikuychu "¿Atisaqchu?", kallpachakuylla.
• Huñupi utaq sapankama: Akllay ima ruwaytachus aswan allinniykipaq, munasqaykiman hina.
• Mana organizasqa pukllaykunallachu: Munaspaqa huk ruwaykunapipas llamk'ayta atinkim, `(Rqaman wichariy)` hinallataq `(Senderismo)` hina.
• Ama qunqaychu cruzada entrenayta: Llumpay llamk’aymanta k’irisqa kanaykipaq jark’akunaykipaq, wak ejercicios nisqapipas ruway.
• Doctorpa consejonta maskhay: Allinmi kanman manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay.
• Kusirikuy! Tukuyninpiqa, aswan importanteqa ima ruwasqaykipas kusichisunkin.

Pukllayqa manam atipanakuyllachu, kawsaypiqa hatun yachachikuymi, hatun experienciam. Chaymi, akllay qampaq hina pukllayta hinaspa qallariy qhali, kusisqa kawsayta!

---

Pukllay akllay, aychapi allin kay, yachaywasipi pukllay, equipo pukllay, sapan pukllay, ejercicio, yuyay qhali kay