Yuyaymanasun chayraq wasiykiman kutimusqaykita sapa wata doctornikiwan qawakusqaykimanta. Kay kutipiqa doctormi nin yawarnikipi colesterol nisqa pisilla kasqanmanta. Normalmi kayta uyarispa huk chhikanta mancharisqa, llakisqa sientekuyqa. Ichaqa manan imaraykupas llakikunanchischu. Imaraykuchus kay unquyqa Sri Lanka suyupi ñuqanchikpi ancha riqsisqa kachkan.
Ichaqa wira hina colesterol nishuta kaqtinqa yawar sirk’anchiskunaq (arterias) perqankunapin huñukuyta qallarin. Kayqa yawar puriyta hark’anman, peligroso yawar ch’unchulkunata yapanman, chanta sinchi unquykunaman apawasunman, imaynachus sunqu unquy, ataque cerebral ima. Chayraykun ancha allin kaymanta yachay, hinallataq necesario ruwaykunata ruway.
Arí, kanmi hampikuna, chaykunam yanapasunkiman colesterol nisqaykitaqa allin kananpaq. Doctornikiqa hampikunatam kamachisunkiman. Ichaqa hampikunata tomaspapas manapas, sapa p’unchay kawsayniykipin wakin cambiokunata ruwanayki kanqa colesterol nisqa controlanaykipaq.
Chhaynaqa, ¿maymantataq qallarisun?
Dieta nisqa aswan importanteqa.
Ñawpaqtaqa qhali kayniyki allin kananpaqqa, cuerpoykiman imakuna churasqaykitan allinta qhawarinayki. Chayqa niyta munan, mikhusqaykita cambianayki. Wakin mana allin mikhuykunamantaqa qhali mikhuykunata akllaspaqa, colesterol nisqatan pisiyachiwaq.
Ñawpaqtaqa costumbrakuy platoykiman hunt’achiyta frutakunawan, verdurakunawan, legumbrekunawan, grano enterokunawan, legumbrekunawan ima, habas, garbanzos hina. Kaykunaqa manam pisi colesterolniyuqllachu, aswan achka fibrayuqmi. Fibrayuq mikhuykunaqa ancha allinmi, chaymi yanapasunkiman colesterol nisqa pisiyachiyta. Mana chayllachu, fibra nisqapas yanapanmi kay unquykunata pisiyachinapaq:
- Sunqu unquy
- Siqi
- Wirakay
- Diabetes Tipo 2 nisqa
Fibrayuq mikhuykunata mikhuspaqa hunt’asqa sientekunki, chaytaq mana allin t’antakunata pisiyachin.
Kaymanta aswantaqa challwakunata, anacardo hinallataq maní hina nueces nisqakunata, pisi wirayuq lecherokunata, mana qarayuq wallpatapas mikhuyniykiman yapayta atinki.
Kunanqa aswan ukhuta qhawarisun colesterolwan dietawan ima tupasqanmanta. Ima clase wirakunamanta yachayqa anchatam yanapasunki.
| Wira Tipo | Imaynatachus cuerpota afectan | Aswan achkayuq mikhuykuna |
|---|---|---|
| Grasas Saturadas nisqa | Kaykunaqa "mana allin" colesterol (LDL) nisqakunata wicharichinku, "allin" colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachinku, sunqu unquypaq riesgota yapan. | Puka aycha (waka aycha, khuchi aycha), wallpa aycha qarayuq, achka wirayuq lechero (mantequilla, queso), ukhu rawk’asqa mikhuykuna, torta, galleta, coco aceite, palmera aceite. |
| Trans Wirakuna | Kaykunaqa aswan millay wirakunam . Chaykunaqa aswan peligrosoraqmi wira saturado nisqamantaqa. Chaykunaqa LDL nisqatan anchata wicharichinku, sonqo onqoytapas anchatan yapanku. Chaykunataqa llapantam sayachinanku. | Margarina, panadería nisqamanta ruwasqakuna (pastelería, donuts), usqhayta mikhuy, envasado t’antakuna (procesado mikhuykuna). "Aceite parcialmente hidrogenado" nisqawan sutichasqa. |
| Allin wirakuna (Wirakuna mana saturado) . (Monoinsaturado & Poliinsaturado) nisqa. | Kaykunaqa yanapanmi "mana allin" colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta. Wakin mikhuykunapas yanapallantaqmi "allin" colesterol (HDL) nisqa yapakunanpaq. | Aceite challwakuna salmón, caballa, arenque hina, anacardo, maní, almendra, aceitunas aceite, canola aceite, aguacate ima. |
Yuyariy, "wira" hinaspa "colesterol" nisqa simikunaqa manam sapa kutichu mana allinchu. Importanteqa ima clase akllasqanchikmi.
Aceitunas aceiteqa huk propiedad especialniyuqmi. Colesterol total nisqatapas LDL nisqatapas pisiyachiptinpas, manam pisiyachinchu HDL nisqatapas, chaykunaqa allinninchikpaqmi. Chayraykun aceitunasmanta aceiteta mikhuyqa yanapanman sonqo onqoyta pisiyachinapaq. Ichaqa pisiyachiyta munanki chayqa, aceitunas aceitetaqa pisillatan mikhunayki.
Sichus llumpay llasaq kanki chayqa, aswan pisiyawaqmi allin mikhunata mikhuspa, porcionesniykitapas controlaspa. 5-10 kilogramos nisqa pisita pisiyachispapas hatun t’ikrayta atinman colesterol LDL nisqaykipi.
¿Asllatachu ejerciciota ruwasun? (Ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta)
¿Munawaqchu aswan allinta hurquyta musuq colesterol nisqawan allin mikuyniykimanta? Chaymantataq kuyurinayki tiyan. Chayqa ejercicio ruwaymi. Aycha ruwayqa mana chiqanmantachu LDL nisqa nivelta afectan chaypas, pisiyachinmi triglicéridos nisqakunata, huk clase wira yawarninchispi, hinallataq allin colesterol HDL nisqatapas yapan.
Mana chayllachu, ejercicio ruwayqa yanapanmanmi llumpay llasayta controlananpaq hinaspa yawarpa presión arterialninta pisiyachinanpaq, iskayninmi sunqu unquykunata yapan.
Sapa p’unchaymi kallpachakunayki 30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq, chhaynapin sonqoykiq ritmon yapakun. Ejemplopaq, imatapas ruwawaqmi, imaynan usqhaylla puriy, phaway, nadayta otaq bicicletapi puriyta. Huk tiempoña mana ejerciciota ruwankichu chayqa, pisi-pisimanta qallariy. Qallarinapaq sapa punchaw iskay kimsa minuto puriyta hinaspa pisi-pisimanta tiempoykita yapay. Aswan allinmi kanman doctorwan rimay ima ejerciciochus qanpaq allin kasqanmanta, hayk’a tiempo ruwanayki kasqanmantawan.
Sichus cigarrota pitanki chayqa, kunanmantapacha saqey.
Colesterol nisqaykipas huk allin razonmi cigarrota saqenaykipaq. Cigarromanta samasqayki monóxido de carbono nisqa yawar sirk’aykikunaq perqankunapi colesterol nisqa yapakuyninta yapan. Sichus yanapayta necesitanki kay mana allin costumbreta saruyta chayqa, doctorniykiwan rimay hampikunamanta otaq consejo programakunamanta.
Cuidakuy trago tomaymantapas.
Wakin yachaykunaqa rikuchirqankun alcoholta pisillata ukyayqa HDL (allin) colesterol nisqatan pisillata yapanman. Ichaqa Asociación Americana del Corazón nisqa nin, kunan mana tragota ukyankichu chayqa, manan chayraykuchu qallarinayki.
Sichus tragota ukyanki chayqa, pisillata ukyay. Generalmente, chayqa niyta munan mana aswan huk upyana sapa p’unchaw warmikunapaq, mana aswan iskay upyana sapa p’unchaw qharikunapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wira saturado nisqayuq mikhuykunata pisiyachiy. Trans wirayuq mikhuykunata llapanta chinkachina.
- Wirayuq challwakunata mikhuy, salmón, caballa ima, iskay kimsa p’unchaw semanapi, ama ukhu rawk’asqatachu.
- Aceitunas aceite hina qhali aceiteta pisillata llamk’achiy. Llasaq kasqaykimanta llakikuspaykiqa pisillata churay.
- Sapa punchawmi 30 minutollapas ejerciciota ruway. Manaraq qallarichkaspa doctorwan rimanakuy.
- Sichus llumpay llasaq kanki chayqa, pisiyachiyqa anchatam yanapasunkiman colesterol nisqa controlayta.
- Ama llapantachu cigarrota pitay, amataq tragota ukyaychu.
- Aswan allinqa, sapa kuti doctorwan rimay colesterol nisqaykimanta, hampichikusqaykimantapas, hinaspa nisqanman hina ruway.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay