Sonqonchista munakuywan tratasun. ¡Yachasun Munakuy Munakuy Yuyaymanaymanta huk sasallawan!

¿Mayninpichu sonqoykipi hatun llasa q’epi hina sientekunki, mat’ipasunkichu? Icha, ¿yuyaqniykipi kaqkunawan allinta apanakunaykipaqchu piensanki? Chhayna kaqtinqa, kunan p’unchay rimasqanchis kay especial meditación técnica, munakuywan yuyaymanay sutichasqa, anchata yanapasunkiman. Sumaq regalo hinan ñoqanchis kikinchisman qokunchis.

¿Imataq kay Munakuywan Yuyaymanay?

Pisi rimayllapi, munakuywan yuyaymanayqa yuyaymanay ruwaymi, chaypim yuyayninchikta pusanchik allin sienteykunaman, munakuyman, sumaq sunqu kayman, ñuqanchikpaqpas hukkunapaqpas khuyapayakuyman, chay sientekuykunata wiñachinapaq. Kayqa manam musuqchu, ancha chaniyuq técnicam, ancha unayñam kachkan. Chiqap kananpaqqa, kay técnica nisqa yachachiwanchik mana imamanta harkakuspa, mana ima suyakuyniyuq, llapa runakuna allin kanankupaq, ñuqanchik hina. Yuyaykuylla, pimanpas tukuy sonqowan munaspaqa "Allin kachun" nispa, ¿manachu mana iñiy atina thak kayta kusisqa sientechiwanchis? Chayna sientekuytam kay yuyaymanaywan wiñachinchik. Kayqa pisi pisimantan pisiyachin yuyayninchispi mana allin yuyaykuykunata, phiñakuy, cheqnikuy, envidiakuy ima, aswanpas munakuy, sumaq sonqo kay, kusikuy, tolerancia nisqa allin ruwaykunan yapakun.

Kayqa sunqunchikpi huk uchuy yurachata qarpaspa uyway hina, chaymanta hatun sachaman wiñachiy hina. Chay ruwasqakunaqa pisi-pisimantan hamun, ichaqa chay ruwasqankuqa allinmi.

¿Imanasqataq Munakuywan yuyaymanayta ruwananchik? ¿Ima allinkunan kanman?

Kay yuyaymanayta ruwaspaqa manan huk otaq iskay allinkunallatachu tarinki, askhan kan. Qawasun ima allinkuna kasqanmanta.

Yuyaypi qhali kaymanta allinkuna

• Estrés nisqa pisiyachin : ¿Yacharqankichu kay punchawkunapi achka runakunapa huknin kaqninqa estrés kasqanmanta, utaq `estrés` ninchik.Kay yuyaymanayqa yanapasunkim samarinaykipaq hinaspa estrés nisqa pisiyachinaykipaq.
• Llakikuytapas manchakuyta pisiyachin: Kayqa yanapanmi mana necesario manchakuykunata, llakikuykunatapas (` llakikuy` sutichasqapas) sapa kuti yuyayman hamuqkunata controlananpaq. Yuyaypi manchakuyqa pisiyanmi, chaymi thak kayta qallarinki.
• Kusikuyqa astawanmi yapakun: Munakuywan yuyaykunata wiñachiptikiqa kikillanmantam kusikuy hinaspa kusikuyqa yapakun. Llakikuywan hukmanyaywan hina sientekuykunata atipanaykipaq kallpata tarinki.
• Allin sientekuykuna yapakun: Sumaq sonqo kay , khuyapayakuy , khuyapayakuy hina allin sientekuykuna yuyaypi yapakuqtinqa, kawsayta qhawarisqaykipas aswan allin yuyayniyoqmi kapun.

Runakunawan allinta apanakunku.

• Hukkunapi yuyaymanayqa tentacionmi:Kay yuyaymanayqa wiñachinmi hukkunapi yuyaymanay atiyta llakikuyninkupi kusikuyninkupi, hinallataq yanapayta munanankupaq (cualidades sutichasqa `empatia` hinaspa `khuyapayakuy`).
• Kallpanchakunmi hukkunawan allinta apanakuyta: Sumaq sonqowan hukkunata tratanki chayqa, paykunapas kaqllatan tratasunkiku. Chaynapim ayllunchikwan, amistadninchikkunawan hinaspa llamkaqmasinchikkunawan allinta apanakunchik.
• Phiñakuyta, phiñakuytapas pisiyachin: Kayqa yanapanmi hukkunawan phiñakuymanta, phiñakuymanta hap’ipakuspa ñak’ariykunata pisiyachinapaq. Yanapakunmi yuyayta pampachayta hinaspa entiendeyta yachananpaq.

Kikiykita kuyakuyta qallariy (Kikin Khuyapayakuy) .

• Kikinchikwan sumaq sunqu kay: Sapa kutim qunqanchik hukkunawan sumaq sunqu kayta. Kay yuyaymanaywanmi ñawpaqtaqa yachanchik kikinchik kuyakuyta hinaspa sumaq sunqu kayta, pantasqanchikwanpas.
• Mana anchatachu kikiykimanta k’amikuy: Chayqa pisiyachinmanmi sapa kutilla huchachakunaykipaq, pisipaq qhawarikunaykipaqpas.

Yuyariy, kayqa ejercicio ruway hinan. Sasam huk punchawllapi hatun cambiota suyayqa. Pisi pisimanta, p’unchaymanta p’unchay practicaspallan reparanki cheqaq valorninta.

¿Pitaq kay yuyaymanayta ruwanan? ¿Llapa runachu chayta ruwayta atinman?

Aswanpas kay munakuywan yuyaymanayqa askha runakunaq ruway atisqanmi, hatunña huch’uyña ima edadniyoqña kanku chaypas.

• Sichus sapa kutilla estresado hinaspa deprimido kashanki chayqa...
• Sichus sapa kuti phiñasqa kanki, sonqoykipitaq phiñakuy kanki chayqa...
• Sichus hukkunawan allinta apanakuyta munanki chayqa...
• Sichus munanki yapayta munakuyta hinallataq sumaq sonqo kayta qan kikiykiwan...

Kay yuyaymanayqa ancha allinmi kanman llapa chaykunapaq. Ichaqa, kaypiqa huk importante kaqmi yuyarinanchis. Sichus sinchi yuyay onqoywan ñak’arishanki, otaq hampichikunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay manaraq kay laya yuyaymanayta qallarishaspa. Kayqa manan hampichikuypa rantinpichu, aswanpas chayman yapasqallan.

Allinmi, ¿imaynatataq kay Munakuy Munakuypi yuyaymanayta ruwanchik? Chayta hukmanta hukmanta pasasunchik.

Chaypaqqa manan necesitankichu ima sumaq equipotapas nitaq huk especial lugartapas. Chaytaqa ruwawaqmi allin, ch’in cheqaspi tiyaspa. Qawasun imayna ruranamanta.

1. Wakichiy

• Ch’in sitiota akllay: Aswan allinmi kanman maypipas ch’inlla kay, mana ima distraekuqpas.
• Allinta tiyay: Sillapi, pampapi otaq cojín nisqapi allinta tiyay. Kallpanchakuy wasankita allinta sayachinaykipaq, ichaqa ama llañuyaspachu.
• Ñawiykita wisq’ay : Pisi pisimanta ñawiykita wisq’ay.
• Samaynikita allinta qhawariy:Allinta samaykuspa pisi pisimanta samayta hurquy. Kayhinata iskay kimsa samaykunata hap’iy yuyayniykita aslla thasnunanpaq.

2. Ñawpaqtaqa sumaq sonqo kay (kikiykimanta qallarispa) .

Kunanqa qan kikiykimanmi yuyayniykita churay. Munakuywan sumaq sonqowan tratakuy. Chay yuyaykunapi yuyaymanay.

• - ¡Qhali, allin kachun! (Qhali, allin kachun)
• - ¡Kusisqa, hawkalla kasaq!
• - ¡Tukuy ñak’ariymanta, llakikuymanta ima kacharichisqa kasaq!
• - ¡Ñoqa kikiy sumaq sonqo kasaq! (Ñoqa kikiypi sumaq sonqo kachun)

Kay simikunata yuyayniykipi rimaspaqa kallpachakuy chay sientekusqaykita sonqoykipi sientenaykipaq.

3. Munasqayki runawan sumaq sonqo kay.

Kunanqa piensariy pitapas ancha kuyasusqaykipi hinaspa anchata kuyasqaykipi (mama, tayta, wawqi, ñaña, allin amistad hina). Chhaynallatataqmi chay runata sumaq sonqo kayta rikuchiy.

• - ¡Qhali, allin kachun! (Qhali, allin kachun)
• - ¡Kusisqa, hawkalla kachun! (Kusisqa, hawkalla kachun)
• - ¡Tukuy ñak’ariymanta, llakikuymanta ima kacharichisqa kachun!

Atispaykiqa yuyayniykipi runapa sutinta niy hinaspa kay munayta ruway. Imapas "Nimali qhali kachun..." hina.

4. Pipas neutral (mana ancha qayllapi kaq, mana phiñakuq) runawan sumaq sonqo kay .

Chaymantataq sapa p’unchay rikusqayki runapi yuyaykuy, ichaqa manan anchatachu munakunki nitaq phiñakunkichu. Ichapas autobuspi rikusqayki runa, tiendapi utaq oficinapi karumanta llamkaq runa. Chay runataqa ñawpaqpi hina sumaq sonqowan tratay.

• -Qanpas qhali, allinllapunin kanayki!
• -Qanpas kusisqa thak kanayki!

Kay ruwayqa sasachapaschá rikchakunman, ichaqa kallpanchakuy.

5. Pipas pisi sasa qanpaq kaqtinqa sumaq sonqo kay.

Kayqa yaqapaschá aswan sasa ruwayqa. Piensariy pisita piñakuqnikipi, pisillata k’irisuqnikipi otaq mana ancha munasqayki runapi. Kallpanchakuy chay runawanpas sumaq sonqo kanaykipaq.

• -Qanpas qhali, allinllapunin kanayki!
• -Qanpas kusisqa thak kanayki!

Sichus mana allintachu sientekunki kayta ruwaspa chayqa, ama kallpachaychu. Kallpanchakuy atisqaykiman hina chay runawan sumaq sonqo kanaykipaq. Mana chay atikuptinqa, kay llamk'ayta saltay, qhipamantaq wakmanta kallpachakuy. Aswan importanteqa manan chayta afectasunaykichu.

6. Kay pachapi llapa runakunawan sumaq sonqo kay.

Tukuchanapaqtaq, pisi pisimanta munakuy yuyayniykikunata mast’ariy. Kay munaykunata kachamuy aylluykipi runakunaman, llaqtaykipi runakunaman, llaqtaykipi runakunaman, tukuy pachantinpi sapa kawsaqkunamanpas.

• - ¡Llapa uywakunam qhali, allinlla kananku!
• "¡Llapa kawsaqkunam kusisqa, hawkalla kananku!"
• "¡Llapa kawsaqkuna tukuy ñak'ariymanta kacharisqa kachun!"

7. Yuyaymanayta tukuchiy

• Kunanqa pisi pisimanta yuyayniykita samayniykiman kutichiy.
• Cuerpoykipas yuyayniykipas imayna sientekusqanpi qhawariylla.
• Allinta samaykuspa pisi pisimanta ñawiykita kichariy.

Kaypi wakin yuyaychaykuna kachkan kayta costumbreman tukuchinapaq.

Kay munakuywan yuyaymanaymanta allinta yanapanapaqqa, ancha allinmi chayta costumbreman churay.

• Huch’uymanta qallariy: Sapa p’unchay 5manta 10 minutokama qallariy. Pisi pisimantan tiempota yapawaq.
• Sapa p’unchay ruwanaykipaq kallpachakuy: Atikuqtinqa sapa p’unchay kaq horallapi ruway. Allin tiempokunaqa tutamantan rikch’arisqaykin otaq manaraq tuta puñushaspa.
• Ama suyaychu mana pantaq kayta: Mayninpiqa sasam yuyaymanay. Chayqa allinmi. Chayqa normalmi. Hukmanta kallpachakuy.
• Pacienciakuy: Chaypaqqa huk tiempon kanqa imakunachus ruwakusqanmanta yachanaykipaq. Kikiykiwan sumaq sonqo kay hinaspa kaywan pacienciakuy.
• Yanapakuyta tariy: Sichus sapallayki ruwayta sasata tarinki chayqa, YouTube videokuna pusasqa utaq uyarinapaq yanapakuykunatapas internetpi tariyta atikunki chaymanta llamk'achiyta atikunki. Chayqa aswan facilmi kanqa.

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi, kaykunaqa aswan importante kaqkunan yachanayki Munakuywan Sumaq sonqo kaypi yuyaymanaymanta.

• Munakuywan yuyaymanayqa sasan, ichaqa atiyniyoq ruwaymi, chaymi anchata yanapawasunman yuyayninchispi allin kausanapaq, hukkunawan imayna kawsasqanchispipas, kikinchista imayna qhawarisqanchispipas.
• Kaypi aswan importanteqa ñawpaqtaqa qan kikiykita munakuyta, sumaq sonqo kayta yachaymi. Hinaptinmi chay kuyakuyta hinaspa sumaq sunqu kayta hukkunamanpas willawaq.
• Kayqa manan huk magiachu, chaymi huk tutallapi resultadokunata qosunki. Sapa p’unchay pisi pisimanta practicaspallan reparanki cheqaq valorninta.
• Ama llakikuychu yuyaymanaspaykiqa sasachakuspaykiqa. Kayqa normalmi. Pisi pisimanta yuyayniykita kutichiy yuyaymanayman.
• Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Kay puriypiqa aswan allin amistadnikim kanki.

Chaymi, kunan p’unchaymanta kay khuyapayakuymanta yuyaymanayta qallariy hinaspa qan kikiyki experimentay thak kayta kusikuytawan kawsayniykiman apamusqanmanta!

---

Munakuywan Sumaq kay Yuyaymanay, Yuyaypi Allin kawsay, Estrés pisiyachiy, Kusikuy, Sumaq kay, Sri Lanka