¿Maskachkankichu imaynatam chaylla pisiyachinaykipaq? Chaymantaqa uyarirqankichá kay método sutichasqamanta "Dieta Militar" nisqamanta redes sociales nisqapi utaq huk amigoykimanta. Chayqa ninmi pisi tiempollapi, huk semana hina, 10 kilo (yaqa 4,5 kg) pisiyachiyta atisqaykita. Kayqa chiqapmi ancha munay. Ichaqa, ¿hayka allintaq cuerponchikpaq chayna utqaylla ruwaykuna? Kunan punchaw rimarisunchik kay dieta militarmanta chiqap kasqanmanta.
¿Imataq kay Dieta Militar nisqa?
Ñawpaqtaqa, kayta "militar" nisqa mikhuy nispaña sutichanku chaypas, manan ima ruwayniyoqpaschu militarkunawan nitaq militarkunawanpas. Chayqa qhatuypaq ruwaylla.
Pisi rimayllapi, kayqa ancha sinchi calorías nisqawan controlasqa, pisi pachallapaq mikhuy plan. Chay ruwayqa semanapi 7 p’unchaykunata iskayman t’aqaymi:
- "On" P'unchawkuna (3 p'unchaw): Kay kimsa p'unchawkunapiqa, ima laya mikhuykunata, mayk'a mikhuykunatachus mikhuyta atinki, ancha sinchita kamachisqa kanku. Llapan sapa p’unchaw calorías nisqa mikhusqaykiqa ancha pisilla, 1.100manta 1.400kama.
- "Off" p'unchawkuna (4 p'unchaw): Tawa p'unchawpaq wakin kacharichiyta qusunki. Ichaqa chay p’unchaykunapipas yuyaychasunkiku sapa p’unchay 1.500 calorías nisqamanta aswan askhata ama mikhunaykipaq.
Yuyaymanasun huk kuraq runaqa sapa p’unchaw yaqa 1.600-3.000 calorías nisqakunata necesitan (edad nisqaman hina, actividad nisqaman hina). Chaymi piensawaq kay dietapi cuerpoyki pisi kallpayoq kasqanmanta. Chayna pisi calorías nisqayuq dietapi unay tiempo kayqa manam allinchu cuerpoykipaq ni imapipas.
¿Imaynataq kay dietapi mikhuy plan?
Kay mikhuywan aswan hatun sasachakuyqa imayna sinchi kayninmi. Manan librechu kanki ima mikhuy munasqaykita akllakunaykipaq. Ñam tantearunkuña ima mikuy munasqaykita desayunopi, almuerzopi hinaspa cenapi hinaspa hayka mikuy munasqaykitapas. Chay chawpipiqa manan sapaq t’antakuna kanchu mikhunapaq.
Kay mikhuypi wakin mikhuykuna (e.g. uhukuna, brócoli) qhali hina rikhurinman chaypas, wakin (e.g. q’uñi allqukuna, salina galletas) mana ancha allinchu.
Kaypim kachkan mikuykuna qusqankumanta lista:
- Kuka icha chay (mana asukar nitaq lecheyuq) .
- Pomelo
- Plátano, manzana
- Tukuy trigomanta t’anta
- Mantequilla de maní
- Uhukuna
- Tuna challwa (lata) .
- Q’uñi allqukuna
- Queso cheddar nisqa
- Helado de vainilla
Allinmi, kunanqa qawasun imayna kasqanmanta huk típico mikhuy kay dietapi.
| Mikuna | Recetasqa mikhuykunamanta lista |
|---|---|
| Ejemplopaq, huk punchaw desayunay |
|
| Ejemplopaq, huk punchaw cena |
Rara sustitutos
Kay mikhuyqa wakin alergias alimentarias nisqayuq runakunaman sustitutos nisqawan yanapachikunku. Ichaqa chay sustitutokunapas ancha admirakuypaqmi. Ejemplopaq, ninku, pomelo mana mikhuyta atispaqa, chaypa rantinpi 1/2 cucharadita bicarbonato de sodiota huk vaso unupi ukyayta atiwaq, nispa. Razón nisqa, bicarbonato de sodio nisqapas cuerpoq pH nisqapiqa pomelo nisqapas kaqllatan ruwan. Iskay kutitan yuyaykunanchis kay hina kaqkunapi, chaykunaqa manan cientificokunaq nisqanman hinachu.
¿Imakunataq chiqap ventajakuna hinaspa desventajakuna kay método?
Ima mikhuypas allinninpaq, mana allinninpaqpas kanmi. Kaypas manan chaymantaqa.
Chiqamanta, pisi pachallapi llasaq kay pisiyachiyta rikunkiman. Ichaqa tapukuyqa kaymi: ¿cheqaqtachu cuerpoykipi wiralla chinkashan?
| Pros | Cons |
|---|---|
| Utqaylla ruwaykuna: Ancha pisi calorías nisqa mikhuyrayku, pisi pachallapi llasaynin pisiyachiyqa. Kayqa sapa kuti yaku llasaynin pisiyachiy, aychap llasaynin pisiyachiy. | Deficiencias nutricionales: Kay plan de dieta nisqapiqa manan cuerpomanqa qonchu vitaminakuna, mineralkuna, fibra nisqakuna ima. |
| Simplicidad: Manam imapas sumaqllaña yanunachu. Kanmi sasan mikhuykuna, chaykunatan tiendamanta rantikusunman. | Sasa waqaychay: Manan unay tiempoqa chhayna sinchi kamachikuykunawanqa dieta ruwayta atiwaqchu. Ancha sayk'usqa, yarqasqa ima kanki. |
| Mana qullqipaq: Kay listapiqa manam ancha chaninniyuq mikuykuna kanchu. | Aycha chinkachiy: Kayhina mikhuykunapiqa, kurkuqa wirata ruphachinamantaqa ancha chaniyuq aychata chinkachin. |
| Metabólico nisqayki pisiyachiy: Cuerpoykiqa piensanmi mikhuy pisiyashaqta. Chaymi, kallpata waqaychanapaq, ritmo metabólico nisqaykitaqa pisiyachin. Kayqa niyta munan, tiyachkaspallapas pisi kallpata ruphachisqaykita. | |
| Rebote Weight Gain: Dieta saqisqaykimanta normalta mikhuyta qallarispaykiqa, ñawpaqmantaqa aswan utqaylla llasaqyawaq, tasa metabólica pisiyasqanrayku. | |
| Mana allin mikhuy: Chhaynapin mana allintachu yuyaykunki mikhuymanta, mana mikhuyniykita controlayta atispa, nishuta mikhuytapas. |
Doctorpa nisqanman hinaqa, ¿cheqaqtachu chay ruwayqa peligroso?
Nutricionistakuna doctorkunapas sinchitan mana munankuchu kay hina moda mikhuykunata. Askha razonkunan kan.
Ñawpaqtaqa ima clase llasayta pisiyachisqaykin . Kay mikhuyqa usqhaylla pisiyachinaykipaq yanapasunkiman chaypas, ancha valorniyoq aychaykita, unuykitapas pisiyachisunki. Manan wirachu cheqaqtapuni chinkachiyta munanki. Aychaqa ancha allinmi cuerponchispa kallpanpaq, metabolismo nisqapaqpas. Aychaqa naturalmentem pisiyachin machuyasqanchikman hina. Kaytaqa ``Sarcopenia'' nispa sutichanku. Kay ruwayqa usqhaylla ruwakunman kayjina mikhuywan.
Iskay kaq puntoqa saludpaq peligrokunamantan . Kay mikhuypi ruwasqa mikhuykuna imaynachus q’uñi allqukuna chanta galletas hina mana allinchu kanku sunqu unquy hina unquykunapaq. Kay laya mikhuyqa mana ni imapipas allinchu pichus diabetes hina unquyniyuq kaqpaq.
Aswan allin, aswan mana imamanta manchakuspa wirata ruphachinapaqqa pisi pisimanta pisi pisimanta pisiyachiymi, yaqa 1-2 librata (0,5-1 kg) sapa semana.
Qhipaman, kay mikhuyqa mana imatapas yachachisunkichu. Manan yachachisunkichu imaynatas allinta mikhuyta nitaq kawsayniykitapas cambiayta. Chayqa huk temporal banda-ayuda nisqallam.
Chhaynaqa, ¿imaynatan allinta pisiyachiwaq?
Aswan allinqa usqhaylla allichaykunata manaña qatiychu, qhali kawsayta hap’iymi, chaytaqa unay pachapaqmi waqaychayta atikunman.
.
2. Achka unuta upyana: Punchawntinpi achka yakuta upyana. Ama azucarniyuq upyanakunataqa upyanachu.
3. Sapa kuti ejercicio ruway: Sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruway gustasqaykiman hina, puriy otaq bicicletapi puriy.
4. Doctorwan rimanakuy: Kaymi aswan allinqa. Manaraq ima plantapas pisiyachinaykipaq qallarishaspaykiqa, familiaykiq doctorninwan rimanakuy . Paymi sut’inchasunki imachus aswan seguro hinaspa aswan allin método cuerpoykipaq hinallataq saludniykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Dieta Militar nisqaqa pisi pachallapaq, sinchi, ancha pisi calorías nisqayuq mikhuy planmi. Manam ima ruwayniyuqpaschu militarkunawanqa.
- Kay hina mikhuyqa usqhaylla llasaqyachisunkiman chaypas, pisiyachisqaykiqa ancha valorniyoq aychayoq unuyoqmi, manan wirachu.
- Kayqa mana allin efectos kaqkunaman apayta atin kayhinata kay deficiencias nutricionales kaqman, kay tasa metabólica pisiyayman, chanta kay llasaynin kutichiyman kay dieta saqisqamanta.
- Imaraykuchus procesado mikhuykuna kan, mana allinchu diabetes utaq sunqu unquyniyuq runakunapaq.
- Utqaylla allichaymantaqa, aswan qhali kanman allin mikhuy, ejercicio ruway, doctorpa yuyaychasqanman hina unay pachapaq plan ruway ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay