¿Doctor nisurqankichu diabetes onqoyniyoq kasqaykita, otaq Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kasqaykita? Chayta niptinqa mancharisqachá karqanki: "Ay, kunanqa manañam ñawpaq hinachu allinta mikuyman. Llapa munasqay mikuykunatam saqisaq, ¿aw?" Ichaqa cheqaqtapunin mana manchakunachu. Arí, wakin huch’uy cambiokunatan ruwanayki kanqa mikhuyniykipi. Ichaqa manan chayraykuchu munasqayki mikhuykunata wiñaypaq saqepunayki. Aswan importanteqa allin planta ruwaymi kay onqoyta kamachinapaq.
¿Imaynatan cambiasunman mikhusqanchista?
Diabetes onqoyniyoq kasqanchis qhepaman aswan hatun cambiota ruwananchis, chaymi cuidananchis mikhuyninchista. Chaypaqqa doctorwan rimaymi aswan allinqa. Payqa huk dietistamanmi apachisunkiman huk plan de comida nisqa ruwanaykipaq, chaymi yanapasunki yawarnikipi azúcar nisqa controlanaykipaq.
Pisi rimayllapi, wakin mikhuykunata pisillata mikhuna, wakin mikhuykunatataq astawan. Cuerponchistaqa carro hina yuyaykusun. Carroman mana allin combustibleta churasun chayqa, motorpin sasachakuykuna kanqa, cuerponchispaq mana allin mikhunata mikhusun chayqa, yawarpi azúcar nisqa hinan imapas mana allinman tukupunqa.
Diabetes onqoyqa manan kawsay tukukuychu. Chaytaqa allintam kamachiwaq hinaspa controlawaq, chaymi kusisqa kawsawaq.
Uraypi kaq tablata qhawarisunchis, imakunatan yapasunman mikhuyninchisman, ima mikhuykunatataq pisiyachinanchis.
| Astawan Mikhuy | Pisiyachiy otaq Ama ruway |
|---|---|
| Fibrayuq verdurakuna, frutakuna: Espinaca, col, okra, papa, calabaza amarga hina imakuna. Rurukunamanta rimaspaqa papaya, guayaba, mangopas allinmi. | Azucarniyuq upyanakuna: Misk’ichasqa upyanakuna, rurukuna paquetepi upyanakuna, artificial misk’ichiqkunawan upyanakuna. |
| Granos enteros: Granos enteros arroz pardo, mijo, avena, cebada, guisantes, verde habas, garbanzos hina. Chaykunaqa yawarpi azúcar nisqatan wicharichin. | Hak'uyuq, azúcar nisqayuq postrekuna:Anchatan pisiyachinanchis tortakunata, galletakunata, pudínkunata, heladokunata, ñawpaqmantapacha misk’inchiskunatapas (dodol, kevum). |
| Pisi wirayuq lechero: Pisi wirayuq yogur, mana allin leche. | Mikhuykuna ruwasqa: Salchichakuna, albóndigas, lata challwakuna (aceiteyuq), fideokuna, hukkunapas, kay mikhuykunaqa achka pakasqa azúcarniyuq, kachiyuq (sodioyuq), mana allin wira saturadoyuq ima. |
| Legumbres: Lentejas, garbanzos, guisantes, habas nisqakunaqa askha proteína nisqayoqmi, fibra nisqayoq ima. | Rawk’asqa mikhuykuna: Parathas, rollos, patties, kottu nisqa wirayuq mikhuykunata atisqanchikmanjina pisiyachiy. |
Rikusqaykiman hinaqa manan carbohidratos nisqa mikhuytaqa llapantachu saqenanchis. Importanteqa allin clase carbohidratos nisqakunata akllaymi . Ejemplopaq, yuraq t’antamantaqa trigo t’antata mikhuy, otaq yuraq arrozpa rantinpi salvado arroz mikhuyqa aswan allinmi.
Imaynatataq mikhuyta tikrasunman
Imaynan ima mikhusqaykipas, imayna mikhusqaykipas, hayk’aq mikhusqaykipas ancha importanten diabetes onqoyta manejanapaq.
Cuidakuy porción nisqapa sayayninmanta.
Aswan hatun sasachakuyniykuqa achka arrozta pisilla challwawan mikhuymi. Kaytaqa tikrananchikmi. Huk sasan ruwayqa "Placa Método" nisqa.
Piensariy yuyaynikipi platoykita tawaman rakisqaykipi.
- Iskay raki (kuskan plato): Pisi almidón nisqayuq verdurakunawan hunt’achiy (e.g., espinaca, col, okra, calabaza, espinaca ima).
- Huk t’aqa (platomanta huk t’aqa): Proteína nisqawan hunt’achiy (e.g. challwa, wallpa, uhu, lenteja, garbanzos).
- Huknin rakin (platomanta pisilla): Almidonniyuq mikhuykunawan hunt’achiy (e.g., arroz salvado, papa, papa misk’i).
Chhaynata mikhuspaqa wiksayki hunt’a kashan, cuerpoykipas necesitasqanman hinan mikhunata chaskikun, yawarniykipipas manan qonqayllachu wicharin.
Mikhuy tiempopas ancha allinmi.
Sapa punchaw kimsa hatun mikuynikikunata huk horallapi mikunaykipaq kallpanchakuy. Astawanraqmi kallpachakuy atisqaykiman hina cenata mikhunaykipaq , yaqa 7 otaq 8 p.m. Tutakama achkata mikhuypas, puñuypas yawarnikipi azúcar nisqa kananpaq, cuerpoykipa llasayninpipas mana allintam yanapasunkiman.
Yuyaymanay ima tomasqaykipi.
Imaynan piensanchis ima mikhusqanchispipas, chay hinallataqmi cuidakunanchis ima ukyasqanchistapas. Aswan allinmi yakuta, sandía, naranja, belimal utaq ranawara upyana, azucarniyuq upyanakunamantaqa.
AlcoholMachaymanta huk rimaypas ancha allinmi. Alcoholqa yawarpi azúcar nisqatan qonqayllamanta wicharichinman otaq pisiyanman. Chayraykum ancha allin tragota manaña tomayqa. Sichus tragota ukyanki chayqa, amapuni ch’usaq wiksallapi ukyaychu. Allinmi kanman imatapas mikuruspa ancha pisillata tomayqa. Aswan allinmi kanman doctorwan kaymanta rimay, astawan yachanaykipaq.
Chay cambiokunataqa pisi pisimantan kawsayniykiman churay. Sasam huk tutallapi tukuy imata tikrayqa. Ichaqa pisillata kallpachakuspaqa, kayqa normalmi kawsayniykipi kanqa. Yuyariy, qhali kayniykiqa makiykipin kashan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama manchakuychu Diabetes Tipo 2 nisqawan tarisqa kayta. Chayqa allin controlayta atikuq onqoymi.
- Mikhusqaykita cambiaspaqa, ñawpaqman churay fibrayoq verdurakunata, grano enterokunata, proteína nisqayoq mikhuykunata ima.
- Atikusqanman hina pisiyachiy azúcarta, hak’uta, askha wirayoq procesado mikhuykunata, misk’ichasqa ukyanakunatapas.
- Yuyaymanay hayk’a porción nisqa mikhusqaykimanta. Kayqa aswan facilmi kanman "Método de Placa" nisqaman hina.
- Yuyariy temprano cenata mikhuyta, tragota pisiyachiytapas.
- Sichus ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kan huk plan de dieta nisqamanta chayqa, doctorwan rimay . Paymi allinta pusasunkiman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay