¿Mayninpiqa kunkaykipas, hombroykipas k’ullu hinachu sientekunki? Llasaq llasa q’epita apashanki hinan, k’ulluyaywan, nanaywan ima. Yaqa llapanpim almohadanchikman utaq llamkayninchikman huchachanchik. Ichaqa kunan p’unchay rimasunchis kay nanaypa qhepanpi kaq principal personajemanta. Chayqa trapecio aycha. Wakin runakunaqa "trampas" nispapas sutichanku.
¿Imataq Trapecio aycha?
Pisi rimayllapi, trapecio nisqaqa wasanpi kaq hatun aycham. Cuerpoykipi wakin aychakuna hinam, aychaykipa parten. Chayqa hawa aycha. Kayqa niyta munan, aycha qaramanta urayllapi tarikuq aycha kasqanmanta.
Kay aychaqa rikchayninmantam sutinta chaskikun. Wasaykiq iskaynin ladonpi kaq iskay aychakunata qhawarispaqa trapecio nisqatan ruwanku. Huk rimaypiqa, cometaman rikchakuqmi kanku . Kunkaykiq sikinmanta qallarispa, hombroykikunata pasaspa, wasankama mast’arikun.
Kayqa ancha llamk’aysapa aycha. P’unchayntinpi askha ruwasqaykikunapaqmi utilizakun. Chayraykum ima dañopas kaptinqa ancha kallpawan sientenchik.
¿Ima allinkunatataq kay aycha ñuqanchikpaq?
Wasanpi wakin aychakuna hina, trapecio aychapas cuerpoykita yanapan, kuyunaykipaqpas yanapasunki. Qhawarisunchis wakin hatun ruwaykunata.
| Ruway | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Kunka, uma kuyuchiy | Uma wichayman urayman kuyuchinapaq, huk ladumanta huk laduman muyuchinapaq yanapan. |
| Posturata waqaychay | Yanapasunki chiqan sayayta, ñawpaqman k’umuykuyta, hukkunatapas, chaymi controlan posturaykita. |
| Hombro kuyuchiy | Yanapakunmi hombrokunata hoqarinapaq (hombros encogimiento) hinaspa qhepaman aysanapaq. |
| Maki hoqarinapaq yanapaspa | Maki hoqarispa otaq imatapas wikch’uspaqa kay aychaqa chay kuyuypin yanapan hombroykita (escápula) tanqaspa. |
| Tronco muyuchiy | Kay aychaqa yanapallantaqmi hawa cuerpoykita huk ladomanta huk ladoman muyuchinaykipaq. |
Piensariy, kay qillqasqata ñawinchaspayki, sillaykipi ñawpaqman qipaman kuyusqaykiman hina, kunkaykita pisillata muyuchisqaykiman hina, trapecio aychayki sapa uchuy kuyuypaq llamkachkan. Manaña chaypi yuyaykunchischu chaypas, sapa kutillanmi llank’ashan.
¿Imakunataq kaypa partenkuna hinaspa tinkuykuna?
Kay sapallan trapecio aychaqa kimsa hatun rakikunapim rakisqa.
- Sección superior: Kaypim uma tulluykiwan columna cervical nisqawan tupan.
- Chawpi t’aqa: Kay t’aqaqa columna torácica nisqawan t’inkisqa kachkan.
- Ura t’aqa: Kay t’aqaqa t’inkikuntaqmi vértebras torácica nisqapa urayninwan.
Kay kimsa rakikunaqa hombroykipa tullunwan (escápula) hinaspa clavícula tulluykiwanmi hukllawasqa kachkan.
Pisi rimayllapi, kay aychaqa huk puente hinam, chaymi umaykipa, wasanpi, costillaykipa hinaspa hombroykipa tullunkunata hukllawakun.
Kay aychamanmi kuyunanpaq señalta qon, chaymi llank’ananpaq, chaytaqa qon umanchismanta lloqsimuq nervio especial nisqawan. Chaytaqa sutichanchikmi nervio accesorio espinal nispa. Kay aychaqa kunkapi kaq C3, C4 nerviokunamantapas sensación nisqatam chaskikun.
¿Imanasqataq trapecio aychay nanawan?
Kay aycha waqllichisqa utaq phiñasqa kaptinqa, imaymana nanaykuna rikhurinman.
| Sintomas kaqkuna kay trapecio aychawan tupaq | |
|---|---|
| Tipos de dolor | Huk sintomakuna |
| - Ura wasan nanay | - Sasa kuyuy (hombrokunata mana hoqariyta atiy) . |
| - Kunka nanay | - Kunkapas, hombropas qaqayaynin |
| - Uma nanay (aswantaqa uma qhipanpi) . | - Aycha pisi kallpa |
| - Aychakunapa espasmos utaq calambres | - Llachpaykuspaqa punkiy, chukchuy utaq nanay |
| - Hombros chawpipi nanay | |
Nanaypa aswan hatun kaqninkuna
- Estrés: Kaymi aswan hatun razon. Estrés nisqapi kashaspaqa mana reparakuspalla hombroykita hoqarispa kunkaykita k’iskiykunki. Chay pachaqa chay aychakunaqa yanqamantam llasaqyarun. Kaytan askha runakuna ninku "hombroykiman estrés churaymanta".
- Aychakunap llasaynin: Kay aychakunaqa pukllaykunapi utaq sapa kuti kikin kuyuyta ruwaptiyki (kuti kuti llasaq k'irisqa) llasaqyachisqa kanman. Ejemplopaq, computadorapi unayta llamkaspa mana allin sayayniyuq.
- Posturamanta sasachakuykuna: Sichus sapa kutilla ñawpaqman k’umuykukunki escritoriopi llank’ashaspa, carrota manejashaspa otaq sofápi siriykushaspa chayqa, chay aychakunatan mana necesariota ñit’inman, nanaytataqmi apamunman.
- Nerviokuna dañasqa: Sichus trapecio aychawan tupaq nerviokuna ima dañopas kanman chayqa, chaymanta nanayqa kay aychapin mast’arikunman.
¿Imaynatataq kay aychata allinta waqaychanki?
Trapecio aychaykikuna qhali kananpaqqa, llapan qhali kayniykitan qhawarinayki. Kaypin wakin facil ruwaykunata ruwawaq:
- Ejercicio ruway hinaspa flexible kay: Hombroykipaq, kunkaykipaqpas simple estiramientokunata ruway. Yoga hinallataq Pilates hina kaqkunaqa yanapasunkimanmi aychaykikunata kallpachanaykipaq, manataqmi allintachu ruwasunkiman. Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey.
- Allin sayayniyoq kay: Tiyashaspa, sayashaspa, llank’ashaspapas allinta qhawariy imayna sayasqaykita. Chiqan tiyayta ensayay.
- Llamkachkaspa samariy: Astawanraqmi unay tiempo kaq posiciónllapi llamkanki (ejemplopaq, computadorapa ñawpaqninpi), sapa kuskan horallapas hatarispa huk chikanta purispa , kunkaykitawan hombroykita pisi-pisimanta kuyuchiy, hinaspa pisillata llañuyachiy.
- Allin llasay: Cuerpoyki llasaynin yapakusqanman hinan aychaykikunata mana necesariota sasachanman. Doctorwan rimay imachus allin llasaynin qanpaq kasqanmanta.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy: Manaraq ima ejerciciotapas ruwashaspa allinta q’oñikuy. Kayqa anchatam yanapanman aychakuna mana k’irisqa kananpaq.
Chaymi kunanqa entiendenki trapecio aycha sapa p’unchay kawsayninchispaq ancha importante kasqanmanta, hinallataq imaynatas chaywan huk huch’uy sasachakuypas kawsayninchista afectanman chayta. Yaqa llapa runakunan sapa kutilla wasan nanaywan tarikunku. Ichaqa, sichus huk semana masña wasanpi, kunkaykipi otaq umaykipi nanasunki chayqa, ama qonqaychu. Ama hina kaspa doctorman riy, chaypi yachanaykipaq imakunam chayna kasqanmanta hinaspa imata ruwanaykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Trapecio nisqaqa hatun, ancha chaniyuq aycham, kunkaykimanta chawpi wasankama.
- Kay aychapi tensionqa hatun nanaymi kanman kunkapi, hombropi, wasanpi ima.
- Estrés, mana allin sayay, hinallataq huk posiciónllapi unay tiempo llank’aymi aswanta yanapan kay nanayman.
- Kay unquyqa anchata controlakunman sapa kuti ejercicios simples ruwaspa, postura nisqapi allinta qhawarispa, allinta samarispa ima.
- Sichus nanayqa huk semana masraq kanman otaq sinchi kanman chayqa, ama mana uyariychu, doctorman riypuni.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay