¿Doctornikichu willarqasunki chayllaraq yawarta qawasqaykipi triglicéridos nisqa achka kasqanmanta chaynallataq colesterol nisqa achka kasqanmanta? Askha runakunan mana anchatachu yuyaykunku triglicéridos nisqamanta. Ichaqa cheqaqtapuniqa sinchi onqoykunawanmi tupan, imaynan infarto nisqawan, accidente cerebrovascular nisqawan ima. Ichaqa ama llakikuychu, allin willakuyqa kaymi: mikhuyniykipi wakin cambiokunata ruwaspa, ejerciciota ruwaspaqa, triglicéridos nisqakunatan anchata pisiyachiwaq. Chiqamanta, triglicéridos nisqaykitaqa 20%manta 50%kama pisiyachiyta atinki.
Yuyariy, sapa mikhusqaykiqa sonqoykiq qhali kaynintan allinchanman otaq aswan mana allinman tukuchinman. ¡Akllayqa qampaqmi!
Pisi rimayllapi, ¿imataq triglicérido?
Triglicéridos nisqakunaqa yawarninchikpi huk rikchaq wirakunam. Mikhuspaqa cuerponchismi chay mikhuypi nishuta calorías nisqakunata triglicéridos nisqaman tukuchin, chaykunatataq wira células nisqapi waqaychan qhepaman kallpata chaskinanpaq. Ichaqa necesitasqanchismanta aswan askhata mikhuqtinchis, astawanqa askha azúcarniyoq almidonniyoq mikhuykunata (t’anta, arroz, misk’ichasqa ukyanakuna hina), yawarpi chay triglicéridos nisqakunan yanqamanta yapakun. Chaywanqa sunqu unquy , ataque cerebral nisqa unquykunam yapakun .
Chaymi qhawarisun imaynatas wakin mikhuykunata wakichinanchis, chaykunan yanapanqa kay onqoyta controlanapaq.
Sunqupaq allin desayuno mikhuykuna
P'unchawta qallarisun allin tanteaywan. Kaypi wakin desayuno recetakuna pruebayta atinki.
| Tutapay mikuna | Imayna rurana, imakunam chaypi kachkan |
|---|---|
| Avena y fruta | 1/2 vaso avenata 1 vaso pisi wirayuq lechewan yanuna. Chay patamanqa 1 cuchara nueces phatmasqata, 1 vaso akllasqayki rurukunata ima churana (fresas, arándanos). |
| Uhu sándwich | Tortillata ruway 1 uhuwan (utaq 2 uhu yuraqwan), tomate phatmasqawan, espinacawan, cebollawan, hongokunawan ima. Iskay t’anta tukuy granumanta chawpiman churay. Huk huch’uy naranjawan kuska haywarina. |
| Yogur y fruta | 1 vaso pisi wirayuq yogurta achka fibrayuq cerealwan, huk plátano utaq huk vaso mangowan, huk iskay kimsa almendrakunawan chaqruna. |
| T’anta salmón nisqawan | Huk pisi wirayuq queso crema nisqatam mastariy entero grano bagel utaq t’anta phatmapi, hinaspa hawanman huk phatma salmón ahumado. Huk vaso sandía phatmakunawan kuska haywarina. |
Almuerzo mikhuy, chaymi pisiyachin infarto nisqa riesgota
Kaypi wakin sumaq, mikhuyniyuq almuerzokunata ruwawaq, apakunaykipaq ima.
| Punchaw mikuna | Imayna rurana, imakunam chaypi kachkan |
|---|---|
| Sopa verdura y ensalada | 1 vaso pisi wirayuq sopa, garbanzoswan, lentejaswan, utaq chaqrusqa verdurakunawan ruwasqa. 2 taza ensalada yana q’umir verdurakunawan espinaca, zanahoria, brócoli, tomate ima. Aceitunas aceitewan ruwasqa ensaladata llamk’achiy. |
| Tuna sándwich | 2 t’antata tukuy granomanta t’antata mast’ariy, huk huch’uy lata atún nisqawan, huk cuchara pisi wirayuq mayonesawan, ch’uñu phatmasqawan, iskay kinsa encurtidoswan ima. Munaspaqa hawanman huk llañu manzana utaq pera phatmawan churana. |
| Wallpa, verdurata ima ch’akichina | Verdurakunata (habas, zanahoria, col) wakin wallpawan utaq tofuwan parrillawan rawrachina. 1/2 taza arroz pardowan utaq fideo entero granowan servina. |
Triglicéridos nisqa pisiyachiq cena mikhuykuna
Ancha allinmi cena mana sasachakuspalla kananpaq.
| Tuta mikuna | Imayna rurana, imakunam chaypi kachkan |
|---|---|
| Wallpa parrillaman churasqa | Wallpa parrillaman qaranmanta hurqusqa, timpusqa papa, huk vaso timpusqa brócoli. |
| Challwawan cuskuswan | Salmón icha calamari nisqa pisi aceitunas aceitewan parrillaman churasqa. T’impusqa espárragowan, 1/2 taza cuscúswan ima haywarina. |
| Tukuy granomanta pasta | 1 taza tukuy trigo pasta. Chaymanqa tomate salsata, verdurakunata hongo hina, calabacín, huk pisi magra ñut’u pavota otaq tofutapas yapaykusun. |
Tragomanta huk especial nota
Warmikunapaq sapa p’unchaw huk ukyanallata, qharikunapaqtaq iskay ukyanallata. Ichaqa sichus triglicéridos nisqa 200 mg/dL nisqamanta aswan hatun kanman chayqa, aswan allinmi kanman alcoholta llapanta saqepuy. Kaymantaqa doctorwan rimayqa ancha allinmi.
¿Imaynatataq qampaq hina mikhunata wakichinki?
Manan sapa p’unchay kaqllatachu mikhuyta atiwaq, chaymi munasqayki mikhunata wakichispaqa kaykunata yuyaypi hap’iy.
- Plato kamachiy: Yuyayniykipi platoykita 4 t’aqaman t’aqay.
- Iskay rakiman (kuskan platoman) verdurakunawan, rurukunawan huntachiy .
- Huk t’aqa (huk t’aqa) hunt’achina granukunawan (arroz q’illu, trigo, avena, t’anta grano entero).
- Huknin kuskanta (huk ratupaq) pisi wirayuq proteína nisqawan hunt’achiy (challwa, mana qarayuq wallpa, lenteja, garbanzo, uhu yuraq).
- "Yuraq" kaqkunamanta karunchakuy: Atisqaykiman hina pisiyachiy ch'uyanchasqa mikhuykunata (yuraq t'anta, bollokuna), asukarta, misk'ikunata, misk'ichasqa upyanakunata ima. Kaykunaqa chiqanmanta triglicéridos nisqakunata yapanku.
- Allin wirakunata akllay:Allin wirayuq mikhuykuna, astawanqa omega-3s nisqa, triglicéridos nisqa pisiyachiyta yanapanman. Mikhuyniykipi churay wira challwakunata salmón hinallataq atún, lino muhu, nogal nisqakunata.
- Ama mana allin wirakunata mikhuychu: Ama puka aychata, t’anta ruwanamanta ruwasqakunata, trans wirayuq envasado mikhuykunata ima mikhuychu (sichus etiquetapi ‘aceite hidrogenado’ nisqa kachkan chayqa , ama chay mikhunata rantiychu).
- Lechemanta mikhuykunata akllaspaqa allinta qhawarina: pisi wirayuq utaq mana wirayuq lecheta, yogurta, quesota ima akllay.
Sichus sasachakunki kay dietaman k’askakunaykipaq chayqa, doctorwan otaq allin yachaq dietistawan rimay. Paykunaqa yanapasunkimanmi triglicéridos pisiyachiq mikhuy planta ruwanaykipaq, chaymi qanpaq hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Triglicéridos nisqakuna wicharisqanqa sinchi onqoymi, chaymi infarto nisqa onqoyta, ataque cerebral nisqatapas yapan.
- Kay nivelqa anchata pisiyachisqa kanman mikhuyniykita tikraspalla, ejerciciota ruwaspalla.
- Azúcar, t’anta, misk’ichasqa ukyanakuna hina carbohidratos simples nisqakunata pisiyachiy, aswantataq granos enteros, verduras, frutas nisqakunata mikhuy.
- Challwakunata, nueces nisqakunatapas churana, chaykunapiqa kanmi qhali wirakuna (omega-3). Ama mikhuychu procesado mikhuykunata, mana allin wirakunatapas.
- Alcoholta ukyay. Sichus triglicéridos nisqa ancha askha kan chayqa, doctorwan rimay alcoholta llapanta kuchunaykipaq.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima plan de dieta nisqatapas qallarishaspa otaq sichus ima llakikuypas kanman saludniykimanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay