Diabetes onqoyniyoq kaspaqa yaqa llapan runakunamantaqa aswan pisitan yuyaykunayki ima mikhusqaykipi, ukyasqaykipi, ¿riki? Yaqapaschá repararqanki wakin mikhuykunata mikhuspa yawarniykipi azúcar nisqa qonqaylla yapakusqanmanta. Kayqa chiqaptaqa achka runakunapaqmi sasachakuy. Chaymi kunan p’unchay rimasun carbohidratos nisqamanta, fibra nisqamantawan, chay iskay nutrientes nisqakunan directamente afectan diabetes onqoyniyoq runaq yawarninpi azúcar nisqa kananpaq, ichaqa cuerponchispaqpas ancha allinmi.
¿Imaynataq carbohidratos nisqawan diabetes nisqawan tupan?
Pisi rimayllapi, carbohidratos nisqakunan cuerponchisman kallpata qoq aswan hatun combustible. Sapa punchaw mikusqanchik achka mikuykunapim tarikun.
Yuyaymanasun, tukuy ima mikhusqanchispas, arroz, t’anta, fideo, pasta, papa, papa, yuca hina hak’uyoq mikhuykuna, hinallataq misk’ikuna, frutakuna, leche, yogur ima, aswan pisi otaq pisilla carbohidratos nisqakunayoq.
Kaypin yachasun imaraykun diabetes onqoyniyoq runaqa aswanta cuidakunan carbohidratos nisqamanta: Carbohidratos nisqakunaqa aswan usqhayllan yawarpi azúcar nisqataqa wicharichinman, cuerpoman haykuq proteína otaq wiramantaqa.
Sichus huk kutillapi aswan askha carbohidratos nisqakunata mikhunki, cuerpoykiq insulinanpa atisqanmantaqa, chay yapasqa azúcar yawarniykipi huñukun. Chaywanmi yawarpi azúcar nisqa yapakun. Chaynallataqmi cuerpoykipa necesitasqanmanta aswan pisi carbohidratokunata mikuspaykiqa yawarnikipi azúcar nisqa peligroso pisiyarunman. Chayraykun ancha allin kay equilibriota waqaychayqa.
¿Yanapanchu "Carb Counting" nisqa?
Arí, absolutamente. Huknin aswan allin ruway kay equilibrio kananpaqqa "carbohidratos yupayta" ruwaymi. Kayqa niyta munan sapa mikhuypi utaq upyanapi gramos nisqapi carbohidratos nisqa yupayta, p’unchawntin mikhusqaykimanpas kaqllata rakinayki.
Kay ruwayqa cuerpoykita hark’an huk kutillapi askha carbohidratos nisqakunata ch’unqananpaq, chaymi yanapan yawarniykipi azúcar nisqa mana qonqayllamanta pisiyananpaq, manataq pisiyananpaqpas.
Kunanqa qhatukunapi askha mikhuy paquetekunapin sut’ita willakun hayk’a gramos `Carbohidratos` nisqa kasqanmanta, `Hechos nutricionales` nisqa etiquetapi. Kay willakuywanmi sapa punchaw mikunaykipaq planificawaq. Ejemplopaq, reparankin chukulatapi otaq fruta ukyanapi carbohidratos nisqakuna aswan askha kashasqanmanta, mosoq frutapi ukyanamantaqa.
Kay carbohidratos yupay ruwayqa aswan allinmi kaykunapaq:
- Sapa punchaw achka kutita insulina inyeccionkunata tomaqkunapaq
- Pikunachus insulina bomba nisqawan llamk’anku chaykunapaq
- Pikunachus maskhanku imaymanata, flexibilidad nisqatapas mikhuyninkupi
Ichaqa kay métodoqa manan llapa runapaq obligatoriochu. As an alternative to this , kanmi ‘diabetes mikhuymanta t’inkinakuy listakuna’.Huk ruwaykunapas kanmi, kay hina: Allinmi kanman doctorwan kaymanta rimay hinaspa tanteay mayqin ruway aswan allin qampaq hinaspa aswan facil qampaq.
Qunqasqanchik heroe - Fibra!
Carbohidratos nisqamanta rimaspaqa, kanmi huk kaqnin, chaymantam rimananchikpuni. Chayqa fibra, otaq llapanchis yachasqanchis hina , fibra . Fibra nisqapas huk laya carbohidrato nisqakunan, ichaqa manan faciltachu cuerponchis digerin. Chhaynaqa, ¿ima allinkunan kanman kay diabetes onqoyniyoq runapaq?
1. Yawarpi azúcar nisqa control: Fibra nisqa askha mikhuykunata mikhuspaqa, chay mikhuykunapi azúcar nisqa yawarman pisiyapun. Chayraykun yawarpi azúcar nisqa mana qonqayllachu yapakun.
2. Colesterol nisqa pisiyachin: Fibra nisqa yanapan LDL (Lipoproteína Baja Densidad) nisqa colesterol nisqa pisiyananpaq , chaymi cuerponchispaq mana allin. Kayqa ancha allinmi diabeteswan hamuq sunqu unquyta pisiyachinapaq.
3. Llasaq kayta controlanapaq: Fibrayuq mikhuykunata mikhuyqa yanapasunki saksasqa sientekunaykipaq, chaytaq yanapasunki aswan sapa kuti mikhunaykipaq. Chayqa yanapasunkim llasaykita controlanaykipaq.
Yaqa llapanpiqa manan sapa p’unchay necesitasqanchis fibra nisqataqa mikhuymantachu chaskinchis. Chaymi qhawarisun imaynatas kay valorniyoq mikhunata mikhuyninchisman yapasunman chayta.
¿Ima mikhuykunataq fibra nisqayuq?
Fibra nisqa aswanta tarikun yuramanta ruwasqa mikhuykunapi. Kallpanchakuy chaykunata sapa punchaw mikuynikipi churanaykipaq.
| Mikhuy categoría | Ejemplokuna |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna | Guayaba, naranja, manzana, verde raphiyuq verdurakuna (gotu kola, mukunuwenna), habas, zanahoria, okra |
| Yanusqa ch’akisqa nueces | Garbanzos, guisantes, verdes habas, lentejas |
| Cerealkuna salvadoyuq | Q’umir arroz (puka arroz), alforfón, avena, cebada, salvado t’anta, galleta ima |
| Tipos de nueces y muhukuna | Anacardo, maní, almendra, calabaza muhu, lino muhu |
Sichus sasachakunki mikhuyniykimanta suficiente fibra nisqa tarinaykipaq chayqa, fibra nisqa suplementokunatapas hap’iwaqmi, doctorpa nisqanman hina. Ejemplopaq, qhatukunapiqa kanmi productokuna psilio, metilcelulosa nisqakuna.
Ichaqa hukta yuyariy! Pisi pisimantan mikhuyniykiman fibra nisqa yapanayki . Sichus qonqayllamanta askha fibrayoq mikhuykunata mikhuyta qallarinki chayqa, mana allinchu sientekuwaq, imaynan punkiy, wiksa k’irikuna, gas ima. Chaymi kay mikhuykunata pisi-pisimanta huk otaq iskay semanapi yapay. Hinallataq, aswan fibrata mikhuspaqa, sapa p’unchaw yakuta upyasqaykitaqa yapanaykipunim .
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi kanman mikhuyniykipi carbohidratos nisqakuna kasqanmanta, chaymi yawarniykipi azúcar nisqa onqoyta directamente afectan.
- Carbohidratos yupayqa ancha allin ruwaymi yanapanapaq yawarpi azúcar nisqa mana kuyukuq kananpaq, aswantaqa insulina nisqawan hampichikuqkunapaq.
- Fibra nisqaqa ancha allin amistadmi, chaymi yanapan diabetes nisqa unquyta controlananpaq. Manam yawarpi azúcar nisqallatachu controlan, aswanqa yanapanmi mana allin colesterol nisqa pisiyachiyta.
- Sapa p’unchaw fibra mikhuyniykita hap’iy aswan yuramanta ruwasqa mikhuykunata frutakuna, verdurakuna, granos enteros, nueces ima mikhuyniykipi churaspa.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi, astawanqa manaraq carbohidratos yupay hina métodokunata hap’ispa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay