¿Diabetes onqoyniyoqchu kanki? Chaymantaqa yachankichá yawarnikipi azúcar nisqa controlanapaq mikuy ancha allin kasqanmanta. Uyarirqankichá "vegano" nisqa mikhuymanta. Askha runakunan piensanku chay ruwayqa aychata challwata mana mikhuyllamanta. Ichaqa, ¿imaynatan cheqaqtapuni chay diabetes onqoyniyoq runata afectan? ¿Cheqaqtachu allin kanman qhali kaypaq? Chaymanta rimasun mana sasachakuspalla, mana sasachakuspalla.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq qhali vegano mikhuy?
"Vegano" nisqaqa mikhuy mikhuypa hukninmi. Pisi rimayllapi, niyta munan mana ima uywamanta ruwasqakunata mikhuyta. Chayqa manan aycha, challwa, wallpakunallatachu niyta munan, aswanpas ima lechemanta ruwasqakunatapas, uhu, leche, queso ima. Wakin sinchi veganokunaqa manan mieltapas mikhunkuchu.
Ichaqa kaypi importanteqa manan llapa "vegano" nisqa mikhuykunachu allin. Yuyaymanasun, tiendapi wakin galletakuna, chips, yuraq t’anta ima vegano kanman. Ichaqa chaypiqa kanmi refinado hak’u, azúcar, almidón ima, chaymi niyta munan ancha pisi nutrientekunayoq, fibrayoq ima. Chiqamanta, kay mikhuykunaqa Diabetes Tipo 2 nisqamanpas apawasunman.
Chaymi, chiqaptapuni beneficiakunanchikpaq huk dieta vegana nisqamanta, akllananchikmi mikuykunata natural, entero hinaspa pisi procesado nisqa atisqanchikman hina.
Qhawarisunchis imakunachus aswan allin kaqkunata mikhuyniykiman yapanaykipaq.
| Mikhuy laya | Ejemplokuna hinaspa huk sasan willakuy |
|---|---|
| Rurukuna, verdurakuna | Musuq rurukuna, q'umir verdurakuna (espinaca, col hina), llapa huk verdurakuna ima. |
| Legumbres nisqa | Lentejas, garbanzos, verde habas, guisantes nisqa hina imakuna. Chaykunaqa ancha achka proteína nisqayuqmi. |
| Granos enteros | Q’umir arroz salvadowan, avenawan, trigowan, tukuy grano t’antawan. |
| Nueces & Muhukuna | Anacardo, maní, almendra, lino muhu, chia muhu hina imakuna. |
| Soyamanta ruwasqakuna | Tofu hinallataq tempeh hina kaqkunaqa allin akllanakuna kanku proteína nisqapaq. |
| Mikhuykuna yapasqa mikhuyniyuq | Mana lecheyuq lechekuna kallpachasqa, pisi azúcarniyuq cereales nisqakuna vitaminakuna, mineralkuna yapasqawan. |
¿Ima allinkunan kanman kay clase mikhuyqa diabetes onqoyniyoq runapaq?
Wira saturado nisqa, uywakunamanta ruwasqakunapi tarikuq, cuerponchispi inflamación nisqatan yapan, hinallataq sonqo onqoyniyoq kayta. Kayqa yapantaqmi riesgota insulina resistenciata hinallataq Diabetes Tipo 2 nisqatapas.
Ichaqa, qhali vegano mikhuyqa, yurakunamanta mana saturado wirayuqmi. Yurakunamanta ruwasqa mikhuykunapas askha fibra, antioxidantes, minerales, polifenoles nisqakunayoqmi. Kay mikhuykunaqa diabetes unquymanta hark’asunki, yawarniykipi glucosa nisqa controlananpaq yanapasunki.
Kaypin kashan huk allinkuna, chaykunatan tarirqanku investigacionkuna:
- Diabetes unquywan neuropatía nisqa unquyta controlanapaq yanapay.
- Yawarpi colesterol nisqa pisiyachiy.
- Kurkupa llasayninta pisiyachinapaq yanapay.
- Yanapasunki controlayta nivel A1c (nivel promedio de azúcar yawarpi kay qhipa 2-3 killakunapi).
- Insulinaman sensibilidad nisqa allinchay.
- Yawarpa tanqayninta pisiyachiy.
- Síndrome metabólico nisqa controlanapaq yanapay.
- Intestinonchispi allin bacteriakuna wiñananpaq yanapay.
Ancha importante: Mikhusqaykita cambiaspa pisiyapunki chayqa, cambianmanmi insulina otaq diabetes onqoypaq hampikuna necesitasqayki. Chayrayku, sapa kuti 5 kg pisiyachiqtiyki, hampiqniykiman rispa willay. Paymi decidinqa hampikuna dosisninta pisiyachinayki kasqanmanta.
¿Allinchu kayqa Diabetes Tipo 1 nisqayuq runakunapaq?
Kaytaqa sut’itan entiendenanchis. Huk qhali vegano mikhuyqa manan llapantachu hampiyta atinman diabetesniykita. Ichaqa yanapasunkimanmi yawarnikipi azúcar nisqa aswan allinta kananpaq. Sichus pisiyachinki chayqa, yawarniykipi azúcar nisqa pisiyapunman. Chaypaqqa insulina nisqa hampita cambianayki kanman. Chayrayku, sichus ima cambiotapas ruwanki mikhuyniykipi otaq cuerpoykiq llasayninpi chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan tukuy imamanta rimay, paypa yuyaychasqanman hina ruwaypas .
¿Kanchu ima peligropas chaypi? ¿Ima nisunmantaq pisi mikhuymanta?
Sichus diabetes tipo 1 utaq tipo 2 kaqwan kanki chayqa, mana imamanta manchachikuqchu allin planificasqa vegana mikhuyta qatiy. Ichaqa, yurakunamanta ruwasqa mikhuykunapiqa pisi kanmanmi wakin mikhuykuna, uywakunamanta mikhuykunawan tupachisqaqa. Ichaqa ama llakikuychu, allinta planeanki chayqa cuerpoykiq tukuy ima necesitasqantan tariwaq. Kimsa ruwaykunan kan:
1. Mikhuykunata allinta yuyaykuy.
2. Cuerpoykipaq allin calorías nisqakunata, proteína nisqakunata ima chaskiy.
3. Imaymana mikhuykunata mikhuy (mana kaqllatachu).
Wakin kutipiqa, doctorniykipas nisunkimanmi vitaminakunata tomanaykipaq. Qhawarisunchis imaynatas wakin clave nutrientes nisqakunata tarisunman plantamanta ruwasqa mikhuykunamanta.
| Nutriente esencial nisqa | Imaynakuna vegana dietamanta lluqsinapaq |
|---|---|
| Proteína nisqa | Huk kuraq runaqa sapa p’unchaw yaqa 46-56 gramos proteína nisqatam necesitan. Kay metataqa hunt’awaqmi lentejakunata, garbanzos nisqakunata, verde habas nisqakunata, soyamanta ruwasqakunata (tofu), imaymana nueces nisqakunatapas p’unchayntin mikhuspa. Sapa hatun mikhuywanmi imapas achka proteína nisqayuqta churay. |
| Calcio y vitamina D nisqa | Soya leche fortificada, almendra leche, hukkunatapas llamk’achiy, tutamanta avena ruwaspaqa yakumantaqa kay laya lecheta llamk’achiy atikunki. Almendrakunapipas calcio nisqa kanmi. |
| Vitamina B12 nisqa | Kayqa huk vitamina, chaymanta veganos astawan cuidakunanku. Yuramanta ruwasqa mikhuykunaqa pisi B12 nisqayuqmi naturalmente. Cereales kallpachasqa, levadura nutricional, tempeh ima llapanku B12 nisqamanta paqarimunku. Ichaqa ima llakikuyniykipas kanman chayqa, aswan allinmi doctorwan rimay, chhaynapi allinta yachanaykipaq. |
Allinmi, kayta pruebayta munani. ¿Imatataq kunan ruwasaq?
Sichus yuyaykushanki huk vegana dietaman cambiayta chayqa, ñawpaq kaq ruwanaykiqa doctorwanmi chaymanta rimanayki. Aswan allinraqmi sichus huk dietistata tariwaq, payqa experienciayoqmi diabetes onqoyniyoq runakunawan llank’ananpaq.
Kay mikhuyta qallarinki chayqa, allinmi kanman watapi huk kutillapas yawarta qhaway. Doctornikiqa qawanmanmi vitamina B12, hierro, vitamina D hinaspa calcio nisqanchikta, chaynapi mikuyniki allin kasqanmanta yachanaykipaq. Sichus ima pisiyaypas kan chayqa, payqa yuyaychasunkimanmi ima vitaminakunata otaq huk suplementokunata necesitasqaykita.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk qhali, allin yuyaykusqa vegano mikhuyqa yanapanmanmi diabetes onqoyta controlananpaq. Ichaqa, vegano mikhuykuna procesado nisqakunaqa manan allinchu.
- Kayqa manan hunt’asqa hampichu diabetes onqoypaq, ichaqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa kananpaq, llasayninpas controlanapaq.
- Astawanraqmi diabetes onqoypaq hampikunata tomashanki chayqa, manaraq mikhuyniykipi hatun cambiokunata ruwashaspa doctorwan rimay.
- Sichus huk dieta veganata qatinki chayqa, aswanta qhawariy kay nutrientes kaqkunaman, kayhina proteína, vitamina B12, calcio, vitamina D ima.
- Sapa kuti doctorwan rimay, qhali kasqaykita qhawanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay