¿Qanpas espejoq ñawpaqenman rispa wiksaykita qhawarispa yuyaykunki: "Ay, chay wiksa wirata wakinta chinkachinay tiyan" nispa? Askha runakunan llakikunku wiksankupi wiramanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu hawapi rikusqanchik wiksa wira hina, cuerponchikpa ukunpi huk rikchaq wira kasqanmanta, chaytaqa manam rikunchikchu, ichaqa aswan peligroso ? Kunan punchawmi rimarisunchik kay "suwakuy" wiramanta, chaymantam llapallanku yachananku, cuerpo ukupi pakasqa. Hampipiqa kaytam sutichanchik Wira Visceral nispa .
Pisi rimayllapi, ¿imataq Grasa Visceral?
Visceral wiraqa manam wiksaykipa qaranpa uranpi wirapa normal capa nisqallachu. Chayqa aswan ukhuman churasqa wira, wiksayki ukhupi aswan importante órganokunaq muyuriqninpi. Chayta yuyaykuy huk cojín hina, sonqoykita, higadoykita, riñonkunata, páncreasniykita, intestinoykikunatapas ancha importante órganokunata muyuriq.
Allinmi pisi wirayuq kayqa imaraykuchus wakin harkayta hinaspa amortiguación nisqatapas qun kay órganos nisqakunaman. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin kay wira capa nishuta yapakuqtin.
Chaytaqa "wira activa" nispapas sutichanku. Chaypaqqa kay wira células nisqakunaqa manan huk cheqasllapichu tiyashanku. Chaykunan cuerponchispaq mana allin químicokunata hormonakunatawan ruwanku, chaykunatataq yawarninchisman yapanku. Chaykunaqa yapanmi sonqo onqoyta, presión alta, diabetes mellitus nisqa onqoyta, wakin clase cáncer onqoytapas.
Pisi rimayllapi, visceral wira, cuerpoyki ukhupi pakasqa, aswan peligroso subcutánea wiramanta, chaytataq wiksa qara ukhupi sientewaq.
¿Imanasqataq kayhina wira cuerponchikpi huñukun?
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.
- Mana allin mikhuy: Sapa kuti askha azúcar, hak’u, wirayoq mikhuykunata mikhuspaqa, cuerponchismi chay yapasqa kallpata waqaychan visceral wira hina. Tiendamanta rantisqa mikhuykuna, misk’i upyanakuna, galletakuna, tortakuna ima aswanta chayta ruwan.
- Mana ejercicio ruway: P’unchayntin huk cheqasllapi llank’aq runakuna, tiyasqalla kawsaq runakunaqa aswantan kay wirata huñunku. Mikhuymanta jap’isqanchik kallpa mana ruphaptinqa wirajina waqaychasqa kachkan.
- Estrés: Askha runakuna mana kayta yachankuchu chaypas, huk hatun causa kan kay visceral wira yapakunanpaq. Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchismi huk hormonata ruwan, chaytan sutichanku `(cortisol)` nispa. Kay hormonaqa wiksa ukhupi wirakuna churakunanpaqmi kallpachan. Hinaspapas sinchi llakisqa p’unchaykunapin imatapas mikhuyta munanki, ¿riki? Chay hormonapas chaytan afectan.
- Genética: Wakin runakunaqa genéticamentem wiksa wirata huñuyta munanku. Ichaqa manan chayraykuchu mana controlayta atisunmanchu. Aswantaqa allin kawsaywanmi controlayta atikunman.
- Mana puñuy: 1.1.Mana allinta puñuptinchikqa cuerponchikpa hormonankuna llamkasqanmi sasachakun. Kayqa aswan mikhuy munayman chaymanta visceral wira huñukuyninman apamunman.
¿Ima unquykunam rikurin visceral wira yapakuptin?
Kay wira yapakusqanqa cuerponchis ukhupi bombata hap’iy hinan, askha sinchi onqoykunapaq ñanta kicharisqanrayku.
- Diabetes Tipo 2: Wira visceral nisqapa ruwasqan químicos nisqakunaraykum cuerponchikpi insulina hormona nisqa mana allintachu llamkan (Resistencia a la Insulina). Kayqa diabetes unquypa ñawpaqninmi.
- Sunqu unquy, ataque cerebral: Kay wiraqa yawar sirk’akunapi wirata huñuyta yapan (aterosclerosis). Yawarpa tanqaynintapas yapanmi. Chaynapim sunqu unquy hinaspa ataque cerebral nisqa unquypas yapakun.
- Alta Colesterol: Kay wirapas yanapanmi mana allin colesterol nisqa yapakunanpaq.
- Wirayuq Higado unquy: Wiraqa higado muyuriqpi huñukun, chaytaq higadop llamk’ayninta mana allintachu ruwanman.
- Wakin clase cáncer: Yachay tarisqankuman hinaqa, wakin clase cáncer onqoypas astawanmi yapakun, ahinataq colon cáncer, ñuñumanta cáncer onqoypas.
Chaymantapas, kay hormona kaqwan tupaq unquykuna kay síndrome de Cushing kaqwan chanta kay hipotiroidismo kaqwan ima, kay niveles de grasa visceral kaqpi huk cambios kaqtapas ruwanman. Kay unquykunaqa pisillam, ichaqa sinchi hatunmi kanman.
¿Imaynatataq yachayman llumpay Grasa Visceral nisqayuq kasqayta?
Chaytaqa tupukunmanmi RM nisqapi hinapuni. Ichaqa manan chayqa allinchu. Chaymi kan huk iskay kinsa facil ñankuna kaymanta huk askha yuyayta wasiykupi tarisunman. Sichus kaymanta iskayrayanki chayqa, aswan allinmi kay métodokunata pruebaspa doctorwan rimay.
| Tupunapaq ruway | ¿Imaynatataq rurana? | Nivel de riesgo nisqa rikuchin |
|---|---|---|
| Cintura Tupuy | Cinta medidata hap’ispa cinturaykiq aswan huch’uy parten muyuriqpi tupuy, bustoykiq hawallanpi, cadera tulluykiq hawanpi. Ama samayniykita hap’iychu, samariylla. | Warmikunapaq: 35 pulgadas utaq aswan. Qharikunapaq: 40 pulgadas utaq aswan. |
| Ratio Cinturamanta Caderakama | Cinturaykipa muyuriqninta tupuy. Chaymantataq caderasnikipa aswan ancho partenpa muyuriqninpi tupuy. Kunanqa cintura tupusqaykita cadera tupusqaykiwan rakiy. (Cintura ÷ Cadera) . | Warmikunapaq: 0,85manta aswan hatun kaptinqa. Qharikunapaq: 0,90manta aswan hatun kaptinqa. |
| Índice de Masa Corporal (IMC) nisqa. | Kayqa huk tupuymi sichus sayayniykipaq allin llasayninpi kasqaykita. Kayta mana sasachakuspalla qhawayta atinki internetpi IMC yupaywan. | Sichus IMC 30 utaq aswan hatun kanman chayqa, visceral wiraykiqa hatun kanman. |
Sasam kanman kay tupuykunata ruway hinaspa sapallaykimanta allinta entiendey ima ninan kasqanmanta, chaymi kaymanta ima llakikuyniykipas kaptinqa, ama qunqaychu doctorwan rimay.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay peligroso wirata chinkachinki?
¡Kaypim kachkan aswan allin willakuy! Visceral wira nisqaqa huk rikch'aq wira , qara urapi wiramanta aswan utqaylla chinkachisqa . Lliwmi necesitakun dedicakuyniki hinaspa allin kawsayniki. Chaypaqqa manan ima hampipas kanchu. Iskay kinsa facil ruwaykunallatan ruwanayki.
| Imata rurana | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Ejercicio (Ejercicio) . | Ima ejerciciotapas ruway, chaymi sudasunki, semanapi 5 p’unchayllapas, sapa p’unchay 30 minutollapas. Utqaylla puriy, phaway, bicicletapi puriy, nadayqa llapanmi ancha allin. Llasaq entrenamientopas ancha allinmi wirata ruphachinapaq. Chantapas utqaylla ruwaykunata tariyta atikunki kayhina métodokunawan ``alta intensidad intervalo entrenamiento (HIIT)`` hina. |
| Mikhusqaykita kamachiy | Platoykipa kuskanninta verdurakunawan, frutakunawan huntachiy. Atisqaykiman hina pisiyachiy aceiteta, azúcarta, hak’uta, procesado nisqa mikhuykunata ima. Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy (arroz pardo, avena, legumbre). Hinallataq qhaway allin mikhuy ruwaykunata imaynan mediterráneo mikhuy hina. |
| Bastante Puñuy | Kallpanchakuy 7-8 horasllapas allin, mana harkasqa puñuyta sapa punchaw. Chayqa yanapanqam hormona de estrés nisqakunata controlananpaq hinaspa wirakuna manaña huñukunanpaq. |
| Estrés nisqa pisiyachiy | Yuyayniykita samarichiy yuyaymanay, yoga, takikunata uyariy otaq gustasqayki kusirikuykunapi ruwaspa. Kayqa yanapanmanmi cortisol nisqakuna controlananpaq. |
| Alcoholta pisiyachiy | Alcoholpiqa ch’usaq calorías nisqakunan kan, chaykunaqa manan valor nutricional nisqayoqchu. Kaykunataqa wiksa wira hina chiqanmanta waqaychasqa kanman. Alcoholqa higadopaqpas mana allinmi. |
Iskay killamanta kimsa killakamapuni chaykunata ruwanki chayqa, cuerpoykipi hukniray kashaqta reparanki. Mana wiksaykillachu pisiyanqa, aswanpas aswan qhali, aswan llamp’u sientekunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Visceral wira nisqaqa huk peligroso wira , wiksayki ukhupi huñukun, sunquyki hinallataq higado hina ancha chaniyuq órganos nisqakunaq muyuriqninpi.
- Kayqa achka unquykunapaq hatunmi, diabetes, sunqu unquy, colesterol nisqa hatun unquy ima.
- Kaymantaqa askha yuyayta tariwaq cinturaykiq muyuriqninta tupuspa. Sichus cinturayki warmipaq 35 pulgadamanta aswan kanman, qharipaqtaq 40 pulgadamanta aswan kanman chayqa, peligropin tarikunki.
- Aswan allinqa, kay wirata chinkachiyqa aswan facilmi yuyasqaykimantaqa. Lliwmi allin mikuy hinaspa allin ejercicio ruwaylla .
- Sichus ima tapukuyniykipas otaq iskayrayasqaykipas kaymanta chayqa, ama sapallaykiqa decidiychu, aswanpas familiaykiq doctorninwan (doctorwan) rimay. Paymi aswan allin consejokunata qosunki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay