¿Uyarirqankichu Vitamina F nisqamanta? ¡Chaymanta rimasun simplemente!

Yaqapaschá uyarirqanki askha vitaminakunamanta. Imaynan vitamina A, B, C, D. Ichaqa "Vitamina F" niqtiyqa, huk chhikan mosoq kanman qanpaq. ¿Cheqaqtachu kayqa vitamina? Icha, ¿hukmantachu mana yachasqanchik? Allinmi, kunan punchaw rimasunchik kay mana riqsisqa runamanta "Vitamina F" sutiyuqmanta hinaspa cuerponchikman serviciokuna qusqanmanta detallewan, ancha sasallawan, hinaspa amistadwan. Chaytaqa entiendesqaykiman hinam sut'inchasaq.

¿Imapunitaq Vitamina F?

Pisi rimayllapi, ¡Vitamina F mana chiqamantachu vitamina! Arí, admirakunkipaschá. Chiqaptaqa iskay laya wirayuq ácidos nisqakunap hukllanakuyninmi. Chaykunaqa Alfa-linolénico (ALA) wan Linoleico (LA) nisqakunam. ALA nisqaqa `Omega-3` wira ácido nisqa, LAtaq `Omega-6` wira ácido nisqa.

Piensariy, 1920 watakunapi cientificokuna kay iskay ácidos grasos nisqakunata tarispankum, qallariypiqa piensarqaku mosoq vitamina kasqankuta. Chayraykum suticharqaku "vitamina F" nispa. Qhepamanmi repararqanku chaykuna wirakuna kasqanmanta. Ichaqa "vitamina F" suti originalqa sapa kutim acostumbrakuchkarqa. Chayqa pimanpas wayna kashaspa sutichasqa suti hinan, qhepamanpas chay sutiwanmi waqyashanku.

ALApas LApas ancha chaniyuq wirayuqmi . ¿Yachankichu ima ninantaq "esencial"? Chayqa niyta munan, cuerponchisqa manan kawsanmanchu mana paykunawanqa, cuerponchispas manan sapallanmanta ruwayta atinmanchu. Chayrayku, mikhusqanchik mikhuykunamanta yaqa llapanta jap’inanchik tiyan.

¿Imatataq Vitamina F cuerponchikta ruwan?

Kunanqa qhawarisun ima importante ruwaytan kay "Vitamina F" cuerponchispi ruwan.

Chiqamanta, vitamina F yanapan cuerponchikpi achkha importante ruwaykunapi.

• Célulakunaman kallpata qon: Cuerponchisqa huch’uy célulakunamantan ruwasqa kashan. Chay celulakunataqa huch’uy wasikunata hina yuyaykuy. Vitamina F nisqapi kaq ácidos grasos nisqakunan yanapan chay wasikunaq perqankunaman flexibilidad, kallpa, estructura nisqa kananpaq, chaymi células nisqakunaq hawanpi qatasqa kananpaq.
• Yanapakun wiñananpaq, wiñananpaqpas: Wawamanta kuraq runaman, kayqa ancha allinmi cuerponchispa wiñananpaq, imaymana órgano nisqakuna wiñananpaqpas.
• Señalización nisqapi yanapakun: Cuerponchis ukhupi imaymana willakuykunatan t’inkinakunku. Kay ácidos grasos nisqakunaqa yanapallantaqmi necesario compuestos señaladores nisqakuna ruwaypi, imaynan presión arterial nisqa controlanapaq hinallataq sistema inmunológico nisqa allinta llank’ananpaq hina.
• Kallpata qon: Cuerponchisqa kallpatan necesitan llank’ananpaq. Kay vitamina F nisqapas calorías nisqa kananpaqmi. Chayqa, kallpata quwanchik.

Chaymantapas, kay wirakuna, ALA, LA, kurkunchik ukupi imaymana huk wira ácidos nisqaman tikrakun. Chay mosoq kamasqa ácidos grasos nisqakunapas cuerponchispin huk importante ruwaykunata ruwanku.

¿Ima admirakuypaq allinkunan Vitamina F nisqa?

Vitamina F, utaq ácidos grasos ALA, LA, achka ruwaykunata ruwan cuerponchikpaq. Chay ácidos grasos nisqakunaqa cuerponchispa ruwaynintan allinta kamachin, imaymana onqoykunamantapas hark’akunmanmi. Kaymantaqa kunankamapas investigasqaraqmi kachkan, ichaqa qawarisun wakin hatun allinninkunata kunankama tarisqanchikta.

• Sonqo qhali kay:
• Vitamina F mikhuyqa yanapanmanmi sonqoykita qhali kananpaq, wakin sonqo onqoykunatapas hark’ananpaq, ahinataq coronaria onqoykunata. Sonqonchispi yuyaykuy huk huch’uy maquina hina, tuta p’unchay llank’aq. Vitamina F nisqa yanapan kay makina allinta purinanpaq.
• Hinallataqmi yanapan yawarpi mana allin colesterol nisqa pisiyananpaq. Chaywanmi yawar sirk’akuna ukhupi wirata pisiyapun, yawarpas hark’anmi.

• Huch’uy wawakunaq wiñaynin: 1.1.
• Sichus wiksayoq otaq ñuñuq mama kanki chayqa, pisi mercurioyoq challwata mikhuyqa wawaykiq wiñananpaq, umaykiq wiñananpaqpas yanapasunkimanmi. Chayqa kanman kay challwakunapipas ácidos grasos omega-3 nisqa kasqanraykum. Chayraykun kayqa ancha importante wiksayoq kashaspapas, nacesqan qhepamanpas.

• Uma qhali kay:
• Vitamina F yanapanman pisiyachiyta kay riesgota yuyariywan tupaq unquykunata kayhina Alzheimer unquy, demencia, huk cognitivo sasachakuykuna ima. Kay ácidos grasos nisqakunaqa ancha allinmi umanchikpa llamkayninpaq.

• Yuyaypi qhali kay:
• Tarikunmi ácidos grasos nisqa mikhuyqa yanapanman pisiyachiyta sintomakunata pisiyachinapaq, imaynan llakikuypas, llakikuypas. Hinaspapas yanapanmi thak kawsayta paqarichinanpaq.

• Ñawi qhali kay:
• Vitamina F nisqa yanapan ñawinchispi retina nisqa wiñananpaq, llank’ananpaqpas.
• Kayqa yanapallantaqmi ñawi ch’akiypa sintomakunata allinyachinanpaq.
• Hinallataq pisiyachinman kay riesgota kay condiciones kaqmanta kayhina kay degeneración macular edadwan tupaq, kaytaq rikhurinman machuyasqanchikmanhina.

• Artritis reumatoide (RA) nisqa unquy:
• Sichus artritis reumatoide (AR) kaqwan kanki (huk unquyqa articulaciones kaqpi punkiy chaymanta nanayniyuq), mikhuykunata mikhuy utaq vitamina F nisqayuq suplementokunata hampiykiwan kuska hap’iy yanapasunkiman controla síntomas kaqta, astawanqa punkiyta chaymanta nanayta.

• Qara qhali kay (Qara qhaway):
• Vitamina F nisqapas ancha allinmi aycha qaranchispaq. Qaranman churasqa imapas, ahinataq aceitekuna, cremakuna, vitamina F nisqa kaptinqa, yanapanmi qarapi humedadta waqaychananpaq.
• Chayqa pisiyachinmanmi acné, aycha qara ch’akiy, arrugas nisqakunatapas.
• Hinallataq, imaraykuchus kay ácidos grasos yanapanku huk hark’aq aycha qara hark’ayta waqaychayta, chaymanta ancha allin kanku runakunapaq kay aycha qara unquyniyuq runakunapaq kayhina dermatitis atópica chanta psoriasis kaqwan.

¿Manachu admirakuypaq? "Vitamina F" sutichasqaña chaypas, kay ácidos grasos nisqakunan askha ruwaykunata ruwan cuerponchispaq!

¿Ima mikhuykunan aswan allin Vitamina F nisqawan?

Kunanqa yuyaykushankichá: “Allinmi, kay ancha allin kaqtinqa, ¿imaynatataq mikhuymanta horqosunman?”, nispa. Ancha kusisqa, kanmi achka mikhuykuna vitamina F nisqayuq, achka yurakunamanta ruwasqa mikhuykunapiqa ALA nisqapas, LA nisqapas kanmi. Ichaqa wakinpiqa aswan askharaqmi kanman.

Kaypi wakin mikhuykuna, naturalmente Vitamina F nisqayuq:

• Nueces: Nogales, avellanas, anacardo, almendras, pino nueces. Chaykunataqa q’uñillata mikhusunman, mikhuykunaman yapaspa.
• Muhukuna: Lino muhu, Chia muhu, Girasol muhu. Chaykunataqa ensaladakunamanpas, yogurmanpas yapachwanmi.
• Aceitekuna: Lino muhumanta aceite, canolamanta aceite, nogalmanta aceite, soyamanta aceite. Kay wirakunataqa ensaladapaq, wayk’unapaq ima apaykachakun.

Salmón, atún, sardina hina challwakunapas wakin ALA, LA nisqayuqmi. Ichaqa aswantaqa qhapaqmi kanku huk laya `Omega-6` hinallataq `Omega-3` ácidos grasos nisqakunapi.

Chaymantapas, soya, tofu, verde raphiyuq verdurakuna, kiwi rurukunapas vitamina F nisqayuqmi, wakin mikhuykunapipas, ejemplopaq, wakin lechero, uhu, fruta jugo, fórmula infantil nisqakunapas vitamina F nisqawanmi kallpachasqa.

Vitamina F nisqatapas mikhuyta atiwaqmi. Ejemplopaq, lino muhumanta aceitemanta cápsulas, primrosamanta aceitemanta cápsulas, yana grosellamanta aceitemanta cápsulas ima qhatukunapi tiyan. Vitamina F nisqapas kanmi huk aplicación tópica hina. Achka aycha qarapi suerokuna, aceitekuna, cremakuna ima vitamina F nisqayuqmi.

¿Hayka Vitamina Ftaq necesitasaq?

Kayqa huk chhika sasachakuyniyuq tapukuymi. Yachaysapa runakunaqa manam allintachu yacharunku hayka ácido linoleico (LA) sapa punchaw necesitasqaykita. Ichaqa kanmi yuyaychasqa cantidadkuna ácido alfa-linolénico (ALA). Ichaqa chay qolqeqa imaymanamantan kanqa. Ejemplopaq, edadniyki, warmi otaq qhari kasqaykipas afectanmanmi hayk’a necesitasqaykita.

Yaqa llapanpi ninku huk kuraq qhariqa sapa p’unchaw yaqa 1,6 gramos ALAta necesitan, huk kuraq warmitaq yaqa 1,1 gramos ALAta necesitan. Kay qullqiqa aswan pisilla kanman wiksayuq mamakunapaq, ñuñuq mamakunapaqpas. Hinallataq, huch’uy wawakunapaq hayk’a necesitasqankuqa hukniraymi edadninkuman hina.

Chayrayku, hayk’a vitamina F necesitasqaykita allinta yachanaykipaqqa aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninta otaq nutricionistata tapuy. Paykunaqa allin consejokunatan qosunkiman imayna onqoyniykiman hina.

¿Ima sasachakuypas kanmanchu Vitamina F nisqawan hampichikuspa?

Importantemi doctorwan utaq farmacéuticowan rimay manaraq ima suplemento dietético nisqatapas tomashaspa, wakin suplementokuna, omega-3 nisqa suplementokuna hina, huk hampikunawanpas hukllawakunmanmi.

Aswanta, sichus anticoagulante hampikunata hap’inki (kayhina Warfarina – Coumadin® hina riqsisqa), llumpay Omega-3 hap’iyqa yawar lluqsiy sasachakuykunata apamunman. Chayrayku, doctorniyki sut’inchasunkiman sichus ima sasachakuypas kanman chay suplementokuna hap’isqaykiwan hampikuna hap’isqaykiwan. Manan allinchu kanman munasqaykiman hina suplementokunata tomayqa.

¿Kanchu ima efectos secundariospas Vitamina F nisqawan hampichikuymanta?

Omega-3 suplementos generalmente mana ima hatun efectos secundarios kaqtapas ruwankuchu. Ichaqa, sapa kutim pisilla kanku. Kaypi wakin efectos secundarios nisqakuna kanman:

• Simipi mana riqsisqa sabor sientey.
• Mana allin samay (Halitosis).
• Sunqu rupay.
• Wischunayay.
• Wiksa nanay.
• Qicha.
• Uma nanay.
• Asnaq sudor.

Sichus kay hina imapas pasasunki chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay.

Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi kunan punchaw "Vitamina F" nisqamanta achkata rimarqanchik, ¿aw?

Pisi rimayllapi, Vitamina F mana chiqamantachu vitamina, aswanqa iskay ácidos grasos esenciales, ALA chanta LA, cuerponchik necesitasqan. Chaykunan yanapan tukuy imapas qhali kananpaq, celulanchismantapacha sonqonchis, umanchis, aycha qaranchiskama.

Ancha kusisqa, kay ácidos grasos esenciales nisqakunataqa naturalmente achka mikhuykunamanta jap’iyta atisunman. Chaypaqqa aswan allinqa, mikhuyniykiman yapaymi nueces, muhu, wakin aceitekuna ima. Sichus allin mikhuykunata mikhunki chayqa, manan sapa kutichu chaykunata pisiyanki.

Ichaqa sichus yuyaykunki mana allintachu kaykunata mikhusqaykimanta, otaq imaraykupas huk suplementota tomanayki kanqa chayqa, ama hina kaspa ñawpaqta doctorwan rimay, chaytaqa ruwanayki paypa yuyaychasqanman hinallan. Imaraykuchus, tukuy imajina, kayta llumpay upyayqa mana allinchu, chantapis wak hampikuna upyasqaykiwanpas sasachakuykunata rikhurichinman.

Chaymi, qhali kanaykipaq, kay "Vitamina F" amigota yuyariy hinaspa allin mikhuy ruwayta hap'iy. Sumaq punchaw qampaq kachun!

` Vitamina F, ácidos grasos, ácido alfa-linolénico, ácido linoleico, omega-3, omega-6, qhali kaypaq allinninpaq