¿Hayk'aqllapas tapukurqankichu imaynatas wakin kuti llamk'anki `auto PIL ot` nisqapi hina? Piensariy, huk sabado paqarin rikcharispa, parqueman riyta yuyaymanaspa, carroykiman seqaspa, mana musyakuspalla oficinaman richkaspayki... Kayna kaqkunaqa sapa kutim pasawanchik. Chay pachaqa manam yuyaywanchu llamkanchik. Kaypa razonninqa mana kunan pachapi kawsasqanchikmi. Kaypaq aswan allin allichayqa `Yuyayniyuq kay`. Yaqapaschá askha kutita kay simita uyarirqanki, ichaqa, ¿ima ninantaq cheqaqtapuni? Kunan punchaw rimarisunchik.
¿Imataq Yuyayniyuq kay?
Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa kunan pachapi imakunachus pasachkaqta qhaway, mana juzgaspa. Chayqa yuyayniykipi imakunachus pasashasqanmanta, cuerpoykipi imakunachus sientekusqanmanta, muyuriqniykipi imakunachus pasasqanmantawan reparaymi.
- Yuyayniykipi cuerpoykipipas imakuna pasasqan: Ejemplopaq, paganayki facturakunapi yuyaykuspa wiksaykikama onqosqa sientekuy.
- Muyuriqnikipi imakuna pasasqan: Llamkanaykipaq richkaspa sumaq waytakuna waytachkaqta qawaspa.
Chaykunata yuyayniyoq kaypiqa manan ‘allin’ otaq ‘mana allin’ nispa sutichaychu. Sientesqaykiqa manan allinchu nitaq mana allinchu, aswanpas sientekuyllan. Chaymi `Yuyayniyuq kayqa` chiqaptaqa qhawaymanta. Sintiypi imatapas ruwanamantaqa , karumantapacha kawsayniykita qhawaymi.
Kaypa huknin kaqninqa ``piloto automático'' nisqapi kasqanchikmi.Chayqa niyta munan, costumbremanta ruwasqanchikta, mana imapipas yuyaymanaspa. Chaynatam yaqa llapanpi kawsanchik.
¿Imaynatataq yachasaq kayta allinta ruwasqayta?
Kaytaqa maypipas, mayk’aqllapas practicawaqmi. Chaytaqa ruwawaqmi carropi, filapi suyashaspa, llank’anapi, maypipas. Hukmanta huk ruwayta ensayay. Chayqa niyta munan ima ruwasqaykipi tukuy yuyayniykiwan qhawariy. Chayqa kanmanmi kiru maqchiy hina otaq manzana mikuy hina.
Kay hinatan kayta practicawaq iskay kinsa minutokuna samarinaykipaq kashaqtin.
| Pasokuna | Imata rurana |
|---|---|
| 1. Huk ratuta suyay. | Cuerpoykipi allinta qhawariy. ¿Imatataq rikunki, uyarinki? Hinaspapas reparay asnayninta, malliyninta, llamiytapas. Ama kallpachakuychu allin otaq mana allin nispa sutichayta. Chayta qhawaylla. |
| 2. Enfoqueykita allinchay | ¿Imatan cuerpoykipi sientekushanki? Mana reparaylla sientekuykunata qhawariy, imaynan hormigueo otaq llañuyay hina. Umaykimanta chaki dedoykikama, huk ratulla cuerpoykiq sapa partenkunata allinta qhawarinayki. |
| 3. Samaynikipi yuyaymanay | ¿Maypitaq cuerpoykipi aswanta samayta sientenki? ¿Simiykipa puntanpichu? ¿Sinqaykipichu? ¿Wiksaykipichu? Chaypin yuyayniykita churay. |
| 4. "¿Imaynataq kunan kachkani?" | Kay tapukuyta ruway. Reqsiy ima yuyaykusqaykipas, imayna sientekusqaykipas. Mana ima juiciowanpas, kachunku. |
| 5. Yuyay puririptin... | Normalmi yuyayniyki purisqanqa. Llapa runawanmi pasakun. Ama chaymantaqa maqakuychu. Yuyayniyki purishaqta reparasqayki qhepallamanmi sumaqllata yuyayniykita kutichiy samayniykiman. |
¿Imaraykutaq Yuyayniyuq kayta ruwananchik tiyan?
Yuyayniyuq kayta ensayaspaqa, riqsiyta atinkim haykapi piloto automático nisqapi llamkachkanki. Chaymantataq qhepaman pesapakunaykimantaqa, chay ratopacha ruwasqaykita cambianaykipaq oportunidadta tarinki.
Piensariy, sapa tutam televisionpa ñawpaqninpi huk bolsa chipsta mikunki. Chayqa costumbremanmi tukupun. `Yuyayniyuq kayta` ruwaspaqa, kay `piloto automático` costumbremanta lluqsiyta atinki. Manaraq huk bolsa chips mikhuchkaspa, huk ratuta yuyaymananki: "¿Chiqaptachu kayta munani?" Ichapas chipspa rantinpi zanahoriata mikunki, otaq televisionta manaña qawaspa puriq rinki.
Chhaynapin costumbreman hina mana yuyaykuspa ruwasqaykimanta t’aqakuspa imachus munasqaykita hunt’awaq .`Yuyayniyuq kay` yanapasunki qampaq hina llamk'anaykipaq.
Yuyayniyuq kayqa yuyaypi qhali kayta yanapan
Yuyayninchisqa phawayllapunin purishan, ñawpaqpi pasasqanmanta pesapakuspa otaq hamuq tiempopi imapas pasananta manchakuspa. Chayraykun sapa kutilla tarikunchis estrés hinallataq llakikuy hina .
Yuyayniyuq kayqa kunan pachaman, kunan pachaman apawanchik. Yuyayta kacharichin ñawpaqmanta pesapakuymanta, hamuq pachamanta mana necesario manchakuykunamantapas. Sapa kuti kallpaq, sayk’usqa yuyaypaqqa huk chikan samay hinan.
Kay costumbreta kawsayniykipi churanki chayqa, yuyayniykipi llasa q’epiqa anchatan pisiyapunqa, chaymi hatun thak kayta qallarinki. Sichus uma unquyniyuq kanki chayqa, `Yuyayniyuq kay` ruwayqa yanapasunkiman aswan allin ruwaykunata tarinaykipaq chaymanta hampichikuchkaspa. Chaymanta doctorwan rimay astawan yachanaykipaq.
¿Imaynatataq kaywan pisiyachisunman?
Arí, kay costumbreqa yanapasunkimanmi llasaykita controlanaykipaq. Mikhuymanta rimaspaqa sapa kutim `piloto automático` nisqaman rinchik. `Yuyayniyuq kayta` ruwaspaqa, mikhuywan rimanakuyniykita aswan qhali kaqman tikrayta atinki.
- Manaraq mikhushaspa tapuy: “¿Cheqaqtachu yarqasqa kashani?”, nispa. Ichapas mana chiqaptachu yarqasqa kachkanki, aswanqa sapallayki, aburrisqa otaq estresado sientekunki.
- Mikhuspaqa pisi pisimanta mikhuy, sapa kanisqata saborchaspa. Mikhuypa q’apayninta , llimp’inta, saborninta, imayna kaynintapas qhawariy.
- Mikhuchkaspa wiksaykita qhaway hunt’a kasqanmanta. "Hunt'asqa" sientekusqayki qhepallaman mikhuyta saqey. Ama platoykita ch’usaqyachinaykipaq hinachu sientekuy. Sapa kutim chay costumbrerayku nishuta mikunchik.
¿Imaynatan yuyayniyoq kay yanapanman ejercicio ruwaypi?
¿Qanpa yuyayniykipiqa "ejercicio aburridochu"? Yuyaywan ruwayqa ejercicio ruwayqa aswan kusikunapaqmi kanman. Hinaptinmi astawan kallpanchakunki ejercicio ruwanaykipaq.
Kaypin qhawarisun ejerciciota ruwashaspa imaynatas yuyayniyoq kananchis:
- Cuerpoykita uyariy: Ejerciciota ruwaspayki cuerpoyki imayna sientekusqanmanta allinta qhawariy. ¿Aychaykikuna t’ikrasqachu kashan? ¿Mana allinchu sientekunki? Icha, ¿allinchu sientekunki?
- Kusikuy chay ruwaywan: Qaway cuerpoyki kusisqa hinaspa samasqa sientekusqanmanta ejercicio ruwasqaykimanta.
- Allinta qhawariy: Sichus ejerciciota ruwanki huk parte cuerpota qhawanaykipaq (e.g. wiksa ejerciciokuna), allinta qhawariy imaynachus chay parte sientekun chayta.
- Yuyayniykikunata qhawariy:¿Ima yuyaykunataq yuyayniykipi phawan ejerciciota ruwaspa? ¿Kallpanchawankuchu, icha "manan kaytaqa ruwayta atiymanchu" hina yuyaykunachu?
Chhaynata cuerpoykita cuidaspaqa p’unchayntinmi aswan kallpayoq sientekunki. Chaymantapas cuerpoykita allinpaq qhawarinki, munakunkitaqmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- `Yuyay` niyta munan, kunan pachakunapi imakunachus pasashasqanmanta yachay, mana ima taripaywanpas.
- Kay costumbreqa yanapasunkim ‘piloto automático’ nisqapi llamkay costumbrekunamanta kacharinaykipaq.
- Kayqa allinmi estrés hinaspa llakikuy pisiyachinapaq, kunan pachakunapi yuyaymanasqanrayku.
- Mikhuchkaspa, ejerciciota ruwachkaspa ima yuyayniyuq kaspaqa, cuerpoykita allinchawaqtaq.
- Kayqa manan huk tutallapichu ruwawaq. P’unchaypi iskay kinsa minutokunawan qallariy hinaspa chaypi llank’ay. Kayqa ruwaywan wiñaq yachaymi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay