Kay punchawkunapiqa kawsayninchikqa ancha llamkayniyuqmi, ¿aw? Tutamanta rikcharisqaykumanta tuta puñunaykukamaqa sapa kutim llamkachkanchik. Telefonowan willakuykuna, oficinapi metakuna, wasipi sasachakuykuna, warmakunapa llamkaynin... Tukuy kaykunapa chawpinpi, ¿yuyaynikiqa huk chikan librechu hinaspa hawkallachu sientekun? Yaqapaschá sapa kutilla umaykipi waranqantin yuyaykuna phawaykachashanman hina sientekunki, sasan yuyayniykita huk cheqasllapi hap’iy. Kunanqa rimashanchismi huk ancha facil, ichaqa ancha atiyniyoq métodomanta, chaymi yanapawasunman chay hina tiempokunapi. Chayqa Yuyaywan Yuyaymanay .
Pisi rimayllapi, ¿imataq Yuyaywan Yuyaymanay?
Kayta hamutanapaqqa, ñawpaqta kay iskay simikunata t’aqasun.
1. Yuyayniyoq kay: Kaypa aswan facil significadonqa kunan tiempopi kawsaymi . Chayqa, imatapas ruwashaspaqa chayllapin yuyaykunki, hinaspapas yuyayniyoqmi kanki muyuriqniykipi imakunachus pasashasqanmanta, cuerpoykipi yuyayniykipipas imakunachus pasashasqanmantawan. Ejemplopaq, piensariy té tomasqaykipi. Yuyayniyuq kayqa, chaypa q’apayninta, q’uñi kayninta, simiykita llamiykuptin ima sientekuyninta, kunkaykiman riptin ima saborninta ima allinta qhawariymi. "Kunan pacha"llapi kawsanapaq, chay pacha imakuna pasasqanpi mana yuyaymanaspa (ñawpaq pachamanta llakikuspa, hamuq pachamanta manchakuspa).
2. Yuyaymanay: Yuyaymanay nisqaqa yuyayninchispa ukhunta t’aqwiymi, chaymi yuyayninchis imayna llank’asqanmanta hamut’ay. Kaypiqa, samayninchikta , cuerponchikpi sientesqanchikta ima, allinta qhawarinchik.
Kunanqa, kay iskay huñunakuptinkuqa, Yuyaywan Yuyaymanay nisqaqa yuyaymanay ruwaymi, chaypim kunan pachakunapi imakuna pasakusqanmanta yuyayniyuq kay, mana imatapas juzgaspa (mana allin utaq mana allin nispa sutichaspa).
Kayqa huk cheqasllapi millay kunturniykita tiyachiy hinan, huk ladoman sayaspa mana phiñakuspa ima ruwasqanta qhawaspa.
¿Ima allinkunatan chaywan tarinchis?
Yuyaywan yuyaymanayqa manan yuyayniykita huk cheqasllapichu hap'iyllachu . Askha allinninpaqmi cuerponchispaq, yuyayninchispaqpas.
- Estrés y ansiedad nisqakunata pisiyachin: Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerponchismi listo kashan maqanakuypaq. Chayta yuyaymanaspaqa yuyayninchikmi hawkayarun, cuerponchikpas hawkayapunmi, chaymi yanapawanchik mana necesario estrés nisqamanta librakunapaq.
- Umanchikpa llamkayninta allinchan:Yachay maskaymi tarirun kay yachachiyqa umanchikpa wakin partenkunapa ruwayninta yapan, aswantaqa kusikuyta, atencionta hinaspa tanteayta controlaq partekunata (`Corteza Cerebral`). Kayqa niyta munan, yuyariyniyki, atencionniykipas allinchakun.
- Yanapakunmi llakikuypa sintomakunata kamachinapaq: Llakikuyqa huk unquymi, chaypim yuyayqa sapa kuti mana allin yuyaykunawan huntasqa kachkan. Kay yuyaymanayqa yanapasunkimanmi yuyayniykita yachachiyta chay mana allin yuyaykuykunata kamachinaykipaq, hawamanta qhawarispa, chaykunapi hap’ipakunaykimantaqa. Ichaqa manan llakikuypaq hampikunaq rantinpichu. Chaytaqa hampichikunaykipaq huk suplemento hinam servichikuwaq.
- Llumpay mikhuyta controlan: Wakin runakunaqa mana yuyayniyuqmi mikunku estresado utaq llakisqa kaspanku. Yuyaypi kayta ruwaspaqa entiendewaqmi yarqasqa kasqaykirayku otaq yuyayniykipi sasachakuy kasqanraykuchu mikhusqaykita. Chayraykun ancha yanapawanchis kay mana allin mikhuyta controlanapaq.
- Yanapakunmi ch’ulla nanaywan atipanapaq: Kay ruwayqa yanapanmi unay nanaywan kawsaqkunata, ahinataq wasan nanaywan, articulaciones nanaywanpas, chay nanaywan kawsanankupaq hinaspa mana llakikuspalla kamachinankupaq.
Importante: Yuyaypi yuyaymanayqa ancha yanapakuq kaptinpas, manam ima hampipaqpas nitaq yuyay unquypa rantinpichu. Sichus huk onqoywan hampichikushanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay, paypa yuyaychayninta chaskiy manaraq kay hinata qallarishaspa.
¿Imaynatataq kay Yuyayniyuq kayta ruwanchik?
Kayta qallarinaykipaqqa manan necesitankichu ancha chaninniyoq equipokunata nitaq religioso especialta. Lliw necesitasqaykiqa chayta ruwanaykipaqmi compromisoyki. Sapallayki ruway sasachakusunki chayqa, kaymanta yachaq runaq yanapayninwan otaq pusasqanwanmi qallariwaq.
Yuyayniyuq kayta ruwanapaqqa kanmi achka hatun ruwaykuna.
| Método de meditación nisqa | Imayna ruwanapaqqa facilmi. |
|---|---|
| Yuyaywan Samay | Samayniykipi allinta qhawarispa. Samasqaykipa ritmonta mana cambiaspalla, qawaylla siminwan wayra yaykumuqta, sinqa wicharichkaqta hinaspa wichimuqta, samay lluqsimusqanmantapas. |
| Cuerpo Escaneo | Cuerpoykiq sapa partenkunapi yuyayniyki churay, umaykipi chukchaykimanta chaki dedoykiq puntankama, chaymantataq uraymanta wichayman, chay cheqaskunapi sientekuykunamanta (ruphay, llasa, llañuyay) yuyayniyoq kay. |
| Yuyaywan Mikhuy | Televisionta qhawaspa otaq telefonoykita utilizaspa mikhuyqa, mikhuypa q’apayninta, colorninta, saborninta, t’oqyayninta ima qhawariymi. |
| Yuyaywan Kuyuy | Purispa otaq yoga ruwashaspaqa allintan qhawarinayki cuerpoyki imayna kuyusqanpi, chakiykikuna pampaman imayna tupasqanpi, muyuriqniykipipas. |
| Munakuywan Sumaq sonqowan Yuyaymanay | Ñawpaqtaqa munakuywan sumaq sonqowan qan kikiykipi yuyaykuy. Chaymanta, chay sumaq sonqo kayta khuyapayakuytapas aylluykiman, amigoykikunaman, qhepaman llapa runamanpas mast’ariy. |
Iskay kimsa sasan ruwaykuna qallariqpaq
Sichus kaypi musuq kanki chayqa, kay sasan ruwaykunata qatiwaq:
. Sillapi otaq pampapi allinta tiyay.
2. Ñawiykita wisq’ay: Ñawiykita wisq’aspa, allinta samay, pisi pisimantataq samayta lluqsichiy. Cuerpoykita samariy.
3. Samayniykipi yuyaykuy: samayniykipi imaynatas sinqayki wicharin, wiksaykitaq mast’arikun chayllapi yuyaykuy, samayniykita horqosqaykiman hina imaynatas sinqayki urmapun, wiksaykitaq pisiyapun. Ama samayniykita controlanaykipaq kallpachakuychu, aswanpas saqey ritmo naturalninpi.
4. Yuyay puririptin:Normalmi yuyaymanaspa yuyayninchikman hamusqanqa. Ima yuyaypas yuyayniykiman hamuqtinqa, qhaway: "Ay... chayraqmi kay yuyayta hap'irqani", chaymantataq pisi pisimanta yuyayniykita samayniykiman kutichiy. Ama chay yuyaykunawan phiñakuychu nitaq huchachaychu.
Kayta pisi tiempollapaq ruwaspa qallariy, sapa p’unchaw 5 minuto hina . Acostumbrasqaykiman hinam chay tiempota yapawaq sapa punchaw 10, 15 otaq 20 minutokama. Aswan allinqa sapa punchaw huk horallapi chayta ruway costumbreman churaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyaywan Yuyaymanay nisqaqa yuyaymanay ruwaymi, kunan pacha yuyaywan kawsanapaqmi.
- Kayqa pisiyachinmanmi estrés, llakikuy, allinta yuyaymanayta, hinallataq yapanman llapan yuyay allin kayta.
- Qallarinaykipaqqa manan necesitankichu ima equipo especialtapas, aswanpas huk ch’in cheqaslla, dedicación nisqallan suficiente.
- Kayqa manan ima onqoypa rantinpichu hampichikuyqa. Ama hina kaspa, manaraq imatapas qallarichkaspa doctorwan rimanakuy.
- Sapa punchaw chaypaq pisi tiempollatapas quspaykiqa, tiempopa risqanman hinam sunquykipi hawka hinaspa libre kayta sientenki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay