Mayninpiqa askha runakunawan muyurisqa kashaspapas askha familiawan tiyashaspapas sinchi sapallanchismi sientekunchis, ¿riki? Utaq llamk’anapaq musuq llaqtaman astakuptinchik, utaq munakusqanchik runa wañuptinchik, sapallanchik, sapallanchik kay sientesqanchik... Kayqa manam llakikuyllachu. Kay sapalla kayqa yuyaykusqanchismantapas aswan ukhunchasqa, cuerponchistapas afectanraqmi. Chaynaqa kunan punchaw kaymanta rimasunchik.
¿Imapunitaq kay sapalla kayqa?
Ñawpaqtaqa kayta entiendenanchismi. Sapallan kaypas sapallan sientekuypas iskaymi. Yaqapaschá sapallayki huk librota leeyta otaq peliculata sapallayki qawayta munanki. Chaypiqa manam imapas mana allinchu. Ichaqa sapallan kayqa hukniraymi.
Pisi rimayllapi, sapalla kayqa hukkunawan mana t’inkisqa kaymi. Piensariy oficinapi fiestapi kachkaptiyki, runakunawan muyurisqa, lliw asikuchkanku hinaspa rimachkanku, ichaqa sapallaykim sientekunki. Sintikunki mana pipas kanmanchu sientekusqaykita willanaykipaq, mana pipas cheqaqta entiendesunaykipaq. Chayqa sapallan kayqa.
Chicago Universidadpi Louise Hockley sutiyoq investigaqmi nin: “Qanmi decidinki sapallayki kay ima ninan kasqanmanta”, nispa. "Manan pipas nisunkimanchu: 'Manan sapallaykiqa kayta atiwaqchu' nispaqa".
Chayqa niyta munan kayqa ancha sapan sientekuymi. Normalmi kay hina sientekuyqa, watakunaña piwanpas t’aqanakuspayki, otaq mosoq llaqtaman astakuspayki. Ichaqa kay sapalla kaytaqa sientewaqmi mana ima hatun cambiokunaña kaqtinpas.
¿Imaynatan sapallan kay cuerponchista afectan?
Kaymi aswan importanteqa. Sapallan kayqa manan almallapaqchu nanay, aswanpas cuerponchispi qhali kayninchistan directamente afectan. Chiqamanta, sapalla kayqa, achkha unquykunata rikhurichin.
Yachaysapa runakunam yacharunku sapallanchik kaspaqa cuerponchik sapa punchaw estrés nisqawan mana atipachikusqanmanta. Hinaspapas pisiyachinmi cuerpoq inflamación nisqa onqoyta controlananpaq . Chayqa tiempowanqa imaymana onqoykunatan apamunman.
| Impacto | Ichapas qhali kaymanta sasachakuykuna |
|---|---|
| Yawar ñit’iy | Yawar ñit’iyqa yapakun. |
| Puñuy | Puñuy sasachakuykuna mana puñuy atiy hinallataq mana allin puñuy. |
| Punkulliy | Kurkupi inflamación yapakuptinqa aterosclerosis , artritis reumatoide , tendinitis nisqa unquykunata wiñachiyta yapan . |
| Sistema inmunológico nisqa | Sapa kuti unquykunamanta riesgo yapasqa kay sistema inmunológico pisiyachisqarayku. |
Chay onqoykunamanta askhaña chawpi edadpi rikhurin chaypas, cuerponchista dañota ruwasqankuqa aswan ñawpaqtaraqmi qallarin. Imachus pasakun, sapallan kasqanchisrayku estrés nisqawan kuska, cuerponchismanta wakin químicos nisqakuna (químicos de estrés) pisi pisimanta yawar ch’unchulkunata dañayta qallarinku.
Ichaqa kayta niyta munanitaqmi. Normalmi kawsaypi mayninpi sapallan sientekuyqa. Manam manchakunachu. Yakumanta ch'akisqa hina. Yakumanta ch’akikuyqa niwanchikmi cuerponchik yakuta necesitasqanmanta. Chaynallataqmi sapallanchik sientekuyqa hamun yuyarichiwananchikpaq, necesitanchikmi conexiones sociales nisqakunata, runakunapa compañianta.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay sapallaykimanta lluqsinki?
Sapallan kaypaqqa manaña hampi kanchu chaypas, kanmi imakunatapas ruwasunman chay sientekusqanchista atipanapaq , atipanapaqpas. Sapallan kaypi yuyaykuy mana wiñaypaqchu, aswanpas imatapas ruwanaykupaq kallpachawaqninchista.
1. Lloqsiy hinaspa runakunawan kuskachakuy.
Manan muyuriqniykipi kaq runakunawanqa allin amigochu kanayki. Huch’uy ruwaykunawan qallariy.
- Huknin vecinoykita rikuspaykiqa asirikuy.
- Tutamanta tiendaman rispaykiqa , qolqe waqaychaqwan huk otaq iskay simikunata rimay.
- Barrioykipi puriq riy. Musuq runakunawanmi tupanki.
Kay hina huch’uy interaccionkunapas hatun t’ikrayta ruwanqa. Pisi pisimantan reparanki kay llaqtapi kasqaykita.
2. Amistadkunata akllaspaqa cuidakuy.
Sapallan sientekuspaqa yaqapaschá piensasunman: “Ay, munayman karqan piwanpas rimanaypaq”, nispa. Ichaqa kay hina tiempokunapin aswan usqhaylla kawsayman haykunchis, mana allin kaq runakunata, sasachakuykunata apamuwaqninchis runakunatapas kawsayninchisman pusamunchis . Chaynaqa,
- Pacienciakuy.
- Kallpanchakuy allin amistadta tarinaykipaq, payqa chiqaptam qamwan tupan, piensasqaykita respetaq , pisi dramayuq.
3. Allinta yuyaymanay.
Sapallan kaspa ñak’ariq runakunaqa sapa kutillanmi mana allinta yuyaykunku. Sapa kutim piensanku: “Manam pipas gustawanchu”, “paykunawan rimaptiyqa qipanchawanqakum”, nispa. Kaynata piensaspaqa aswan allintam chaytaqa ruwawaq.
Kanmi hampikuna, chaykunam yanapanman kay yuyaykunata tikranapaq. Ejemplopaq, Terapia Cognitiva Social nisqaqa huk laya consejo nisqa, chaymi anchata yanapanman kay situacionkunapi. Yanapawanchikmi hukkunapa imayna qawawasqanchikmanta mana allin piensasqanchikta riqsinapaq hinaspa cambianapaq.
Kay yuyaykunawan maqanakushanki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Chaymantaqa aylluykipa doctorninwan rimay. Paymi yanapasunkiman necesitasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapallan kayqa manan yuyay nanayllachu, aswanpas askha aycha onqoykunatan apamunman, presión alta, mana puñuy atiy ima.
- Sapallan kaypas sapallan sientekuypas iskaymi. Askha runakunawan muyurisqa kashaspapas sapallaykin sientekuwaq.
- Ama manchakuychu sapallayki sientekuyta. Chayqa ch’akiy hinan, cuerpoykiq señalninmi conexiones sociales nisqakunata necesitasqaykita.
- Huch’uy ruwaykunawan qallariy. Vecinoykiman asirikuy otaq pisillata rimayta qallariy hina kaqkunam yanapasunkiman sapallayki kayta atipanaykipaq.
- Sichus yuyaykunki mana allin ladoman llasa kashaqta hina, chaymi sapa kutilla yuyaykunki ‘manan pipas gustawanchu’ hinata chayqa, chaymanta doctorwan rimay hinaspa necesario kaqtinqa consejota maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay