Când trăiești cu ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ), probabil știi cât de greu poate fi să-ți menții mintea concentrată. Începi cu o sarcină, apoi cu alta. Senzația de dezorientare, uitarea constantă a lucrurilor și neliniștea sunt simptome comune ale acestei afecțiuni. Dar nu-ți face griji, aceasta nu este doar o problemă pentru tine. Există multe modalități de a te ajuta să gestionezi această afecțiune, să-ți sporești concentrarea și să trăiești o viață de succes. Hai să vorbim despre ele astăzi.
Care sunt tratamentele pentru ADHD?
ADHD este o afecțiune cerebrală. Nu există un tratament unic pentru aceasta. De obicei, este tratată cu o combinație de medicamente, educație și consiliere. Medicul dumneavoastră va determina cea mai bună cale de acțiune pentru dumneavoastră.
De asemenea, îți poți îmbunătăți concentrarea prin încorporarea unor obiceiuri simple și sănătoase în stilul tău de viață. Hai să aruncăm o privire la acestea. Încearcă câteva dintre aceste metode și vei vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Hai să ne obișnuim să fim organizați.
Este greu să rămâi concentrat când ai ADHD. Mintea ta gonește și uneori pur și simplu devine goală. Dar există instrumente simple care te pot ajuta să-ți păstrezi gândurile în ordine.
Imaginează-ți cât de ușoară ți-ar fi ziua dacă ți-ai nota undeva tot ce trebuie să faci dimineața. Ar fi mult mai puțin probabil să uiți, nu-i așa?
Lucruri de genul acesta te vor ajuta:
| Instrument | Cum se utilizează și beneficii |
|---|---|
| Aplicații de organizare | Aceste aplicații de pe telefon îți permit să creezi liste de activități și să setezi mementouri. |
| Alerte telefonice | Setează alerte pe telefon pentru a-ți reaminti de sarcini importante, orele de administrare a medicamentelor și întâlnirile. |
| Un planificator sau un calendar de hârtie | Unii oameni preferă să scrie de mână, în loc să scrie digital. Păstrează o agendă mică pentru a-ți nota sarcinile zilnice și săptămânale. |
| O tablă albă acasă | Pune o tablă albă unde toți cei din casă o pot vedea și notează lucruri precum treburi casnice de făcut și lucruri de adus. |
| Un cronometru | Rezervați o anumită perioadă de timp pentru o sarcină. De exemplu, lucrați timp de 25 de minute încontinuu, apoi luați o pauză de 5 minute. Folosiți un cronometru pentru asta. |
Exercițiile fizice sunt un medicament excelent.
Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor ADHD. Cum funcționează? Când faci exerciții fizice, nivelul substanțelor chimice din creier, precum dopamina și serotonina, crește. Acestea sunt ca „hormonii fericirii” care fac creierul să se simtă fericit, concentrat și alert. Acest lucru te ajută să rămâi concentrat și alert. Nu numai atât, exercițiile fizice îmbunătățesc și starea de spirit și memoria.
Ce fel de exerciții fizice sunt bune?
Într-adevăr, orice activitate fizică este bună.
- Sporturi de echipă
- Jogging
- Drumeții
Chiar dacă nu aveți niciuna dintre acestea, o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi vă poate ajuta. Important este să alegeți ceva ce vă place și pe care îl puteți face în mod constant. Cercetările au arătat că ieșitul afară și exercițiile fizice într-un mediu natural au beneficii suplimentare. De asemenea, pot ajuta la reducerea simptomelor ADHD.
Mâncarea și băutura pot face o mare diferență
O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea unora dintre simptomele ADHD. Ceea ce mănânci și ce nu mănânci sunt la fel de importante.
- Lucruri de care să te ferești:Încearcă să eviți alimentele bogate în zahăr, băuturile îndulcite și alimentele care conțin colorant roșu. Acestea îți pot agrava simptomele.
- Ce să mănânci: Adoptă o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și grăsimi nesaturate.
Adăugați în special mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3 . Aceștia se găsesc în pește precum somonul, tonul, sardinele, macroul și crustacee precum stridiile. Încercați să consumați acest tip de pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Prioritizează mesele gătite acasă față de alimentele cumpărate din magazin. În acest fel, poți controla zahărul, uleiul și sarea și poți prepara mese cu ingrediente proaspete.
De asemenea, bea multă apă. Deshidratarea, adică lipsa consumului de apă, poate agrava simptomele ADHD. Băuturile zaharoase și cu cofeină, în special băuturile energizante, te pot deshidrata și mai mult. De asemenea, îți pot perturba somnul noaptea.
Valoarea unui somn bun
Multe persoane cu ADHD au probleme cu adormirea noaptea și cu menținerea somnului. Când ești obosit și lipsești de somn, simptomele ADHD se pot agrava. Dacă ai probleme cu un somn bun, încearcă următoarele lucruri:
- Obișnuiește-te să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
- Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, după-amiaza și seara.
- Fă-ți dormitorul întunecat.
- Încearcă tehnici de relaxare.
- Folosește patul doar pentru dormit și pentru a face sex. Nu face lucruri precum muncă sau nu-ți verifica telefonul din pat.
Tehnici de mindfulness și CBT
Tehnicile de calmare a minții, precum meditația, vă pot crește concentrarea și pot reduce depresia și anxietatea.
Meditaţie
Meditația este ca un exercițiu de mindfulness. Tot ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra respirației tale în timp ce inspiră și expiră. Când faci asta, mintea ta încetează să mai rătăcească. Când transformi acest lucru într-un obicei zilnic, vei crește treptat timpul în care te poți concentra asupra unui singur lucru.
Yoga și activități conștiente
Lucruri precum yoga și Tai Chi te pot ajuta să-ți calmezi mintea și să-ți concentrezi atenția. Învață exerciții de respirație profundă. Le poți folosi oricând te simți stresat sau anxios.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Acesta este un tip special de consiliere. Cercetările au arătat că TCC poate îmbunătăți atenția și alte simptome principale la persoanele cu ADHD. Simplu spus, te învață să identifici și să schimbi tiparele de gândire și comportament care nu te ajută. Prin intermediul acestui lucru, poți învăța noi modalități de a-ți gestiona simptomele și de a fi mai atent. Este important să ceri sfatul unui profesionist calificat sau al medicului tău în acest sens.
Mesaj de luat acasă
- ADHD-ul nu este vina ta, este o afecțiune cerebrală controlabilă. Așa că nu-ți face niciodată griji pentru asta.
- Împreună cu tratamentul medical, schimbările simple pe care le faci stilului tău de viață pot avea un impact mare.
- Exercițiile fizice regulate, exercițiile fizice zilnice, o dietă sănătoasă și un somn bun sunt patru piloni foarte importanți ai gestionării ADHD-ului.
- Dacă întâmpinați dificultăți în a gestiona aceste lucruri pe cont propriu, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier în sănătate mintală despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău