Îți amintești și alte zece lucruri în timp ce faci același lucru? Îți rătăcește mintea când citești o carte sau te uiți la un film? Acesta este un fenomen frecvent în rândul persoanelor cu ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ). Medicamentele și terapia sunt foarte eficiente în acest sens. Dar nu sunt singurele opțiuni pe care le ai. Noi cercetări arată acum că meditația mindfulness poate fi o modalitate excelentă de a-ți calma mintea și de a-ți îmbunătăți concentrarea.
Studiile arată că mai mult de o treime dintre adulții cu ADHD folosesc această metodă, iar aproximativ 40% dintre ei raportează rezultate foarte bune. Spre deosebire de alte tratamente, meditația mindfulness nu necesită rețetă sau o vizită la medic. O poți practica în timp ce stai pe un scaun, mergi pe jos sau chiar prin yoga.
Cum ajută acest lucru la ADHD?
Pur și simplu gândiți-vă în felul următor. Dacă un mușchi din corpul nostru este slăbit, îl exersăm pentru a-l întări, nu-i așa? Același concept se aplică și creierului nostru.
Meditația mindfulness este o formă de practică mindfulness care îți întărește capacitatea de a-ți controla atenția . Te învață să te observi și să te concentrezi asupra a ceva. Atunci când mintea ta rătăcește, te antrenează să o aduci înapoi în momentul prezent. De asemenea, te ajută să fii mai conștient de emoțiile tale, ceea ce te poate ajuta să-ți controlezi impulsurile.
Științific, se crede că meditația îngroașă cortexul prefrontal, o parte a creierului nostru responsabilă în principal pentru controlul atenției, planificării și comportamentului impulsiv. Nu numai atât, meditația ajută și la creșterea nivelului unui neurotransmițător numit dopamină, despre care se știe că este scăzut în creierul persoanelor cu ADHD.
Nu uita, este ca și cum ai antrena creierul. Nu te poți aștepta la rezultate peste noapte. Cheia este să exersezi încet și cu răbdare.
Ajutorul oferit de yoga
Cercetările au arătat că yoga poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor în acest sens au fost efectuate pe copii. La fel ca meditația, yoga crește și nivelul de dopamină șiÎntărește cortexul prefrontal . Un studiu a constatat că acei copii care au practicat yoga timp de 20 de minute, două zile pe săptămână, timp de 8 săptămâni, au obținut scoruri îmbunătățite la testele de atenție.
Ce alte beneficii există pe lângă ADHD?
Pe lângă ameliorarea simptomelor ADHD, aceste metode de calmare au și alte beneficii.
| Beneficiul | Cum se întâmplă asta? |
|---|---|
| Creșterea stimei de sine | Persoanele cu ADHD se învinovățesc adesea pentru că au probleme cu finalizarea sarcinilor la timp și cu amintirea lucrurilor. Au adesea gânduri de genul: „Nu pot face nimic”. Meditația este un instrument excelent pentru a reduce la tăcere această voce critică din capul tău. |
| Reducerea stresului | Când ne simțim neajutorați și fără control, hormonii de stres ai corpului nostru cresc. S-a constatat că persoanele care meditează în mod regulat au niveluri mai scăzute de hormoni de stres chiar și în aceste situații. |
| Ajută la reducerea greutății corporale | Practica meditației mindfulness te poate ajuta să fii mai atent la tot ceea ce faci, în special la ceea ce mănânci. Acest lucru te poate ajuta să controlezi supraalimentarea și chiar să slăbești. |
Câteva sfaturi practice pentru meditație pentru o persoană cu ADHD
„Mai ușor de zis decât de făcut”, probabil vă gândiți. Să stai nemișcat și să te concentrezi atunci când ai ADHD poate fi o provocare. Dar nu-ți face griji. Iată câteva sfaturi practice care te pot ajuta.
Dar înainte de a începe aceste lucruri, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiunea dumneavoastră cu ADHD . Este înțelept să discutați cu el sau ea despre cum sunt potrivite aceste metode pentru dumneavoastră și cum funcționează ele cu medicamentele pe care le luați.
- Dacă mintea ta rătăcește: Ai gânduri care îți plimbă prin minte? Imaginează-ți un cer albastru frumos. Acel cer este conștiința ta. Norii albi care plutesc pe el sunt gândurile tale. Încearcă să privești spațiile dintre acei nori, adică cerul albastru. Apoi mintea ta se va întoarce într-un singur loc.
- Dacă îți este greu să stai într-un singur loc: Nicio problemă. Meditația mersului este la fel de bună ca meditația așezată. Dacă ești distras în timp ce mergi, adu-ți încet atenția înapoi la senzația pe care o dau picioarele tale atingând pământul.
- Ajutor pentru a transforma acest obicei: S-ar putea să ai nevoie de puțin ajutor pentru a transforma acest obicei zilnic. Setează-ți un memento pe telefon sau marchează-l în calendar la aceeași oră în fiecare zi.
- Alătură-te unui prieten: A merge la sală cu un prieten este mai ușor decât a merge singur, iar a avea un prieten cu care să meditezi sau să faci yoga este o modalitate excelentă de a continua.
Mesaj de luat acasă
- ADHD nu este doar o problemă de atenție, ci afectează și emoțiile și comportamentul impulsiv.
- Meditația și yoga nu înlocuiesc tratamentele administrate de medic, dar sunt două modalități foarte bune și utile de a le completa.
- Aceste metode antrenează părțile creierului care controlează atenția și ajută la crearea unor schimbări chimice precum dopamina .
- Începe cu 5 minute pe zi. Nu te critica. Cel mai important lucru este să continui.
- Nu uita să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice nou tratament, mai ales dacă primești și alte tratamente.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău