Provocările și bucuriile sarcinii: Hai să vorbim despre asta! (Sarcina)

Sarcina poate fi una dintre cele mai frumoase perioade din viața ta, o perioadă plină de iubire și speranță. Cu toate acestea, este normal să întâmpini unele provocări și disconforturi fizice și mentale în această perioadă. S-ar putea să te confrunți cu grețuri matinale , insomnie, pierderea poftei de mâncare și oboseală. Nu ești singura. Chiar și cântăreața de renume mondial Alanis Morissette a trecut prin experiențe similare în timpul sarcinii. Hai să luăm povestea ei ca exemplu și să vorbim despre cum să petrecem această perioadă fericită și sănătoasă.

O mare schimbare în stilul de viață: Ar trebui să încetinim puțin ritmul?

Înainte să rămâi însărcinată, probabil că ai avut o viață foarte aglomerată, lucrând non-stop. Alanis spune că era o „workaholic”, adică era dependentă de muncă. Dar după ce a rămas însărcinată, mai ales în primul și al treilea trimestru de sarcină, nu a mai putut munci așa. Corpul ei îi spunea: „Destul, odihnește-te puțin”.

Aceasta poate fi o experiență comună și pentru tine. Din cauza schimbărilor hormonale , a oboselii și a altor disconforturi fizice, este posibil să nu mai poți alerga la fel de mult ca înainte. Nu-ți face griji. Este încercarea corpului tău de a vă oferi ție și bebelușului odihna de care aveți nevoie. Este important să fii blândă cu tine însăți și să-ți asculți corpul în această perioadă .

Prima provocare: Cum să gestionezi grețurile matinale?

Multe mame au greață și vărsături în primele luni de sarcină. Numim acest lucru „greață matinală”, dar pentru unele persoane acest disconfort poate dura toată ziua. Chiar și Alanis a experimentat acest lucru.

Dar există și o latură bună a acestui lucru. Medicii spun că acest tip de greață și vărsături este adesea un semn al unei sarcini sănătoase . Înseamnă că organismul produce suficienți hormoni necesari pentru dezvoltarea bebelușului.

Deci, ce putem face pentru a gestiona acest disconfort?

Mâncare, corp și o nouă perspectivă

Unele femei pot avea probleme cu forma corpului și cu obiceiurile alimentare chiar înainte de a rămâne însărcinate. Alanis însăși s-a luptat cu tulburări de alimentație în trecut. Dar odată cu sarcina, modul în care își percepe corpul s-a schimbat complet.

„Multă vreme, mi-am văzut corpul ca pe ceva ce trebuie întreținut frumos și în formă pentru sport. Dar acum, este o mașină miraculoasă care face copii. Și felul în care mă gândesc la mâncarea pe care o consum s-a schimbat. Acum aleg mâncarea în funcție de nutrienții pe care îi conțin”, spune ea.

Acesta este un mesaj foarte important. Alimentele pe care le consumi în timpul sarcinii îți afectează în mod direct sănătatea, precum și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău.

Să ne gândim și la exerciții fizice.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte bune în timpul sarcinii , dar nu la fel de extenuante ca înainte.

• Mersul pe jos: Este foarte bine să faci o scurtă plimbare în fiecare zi.
• Yoga: Exercițiile de yoga, specifice femeilor însărcinate, pot reduce durerile corporale (de exemplu, durerile de spate) și pot relaxa mintea.
• Sfaturi medicale: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să îl întrebați ce este potrivit pentru dumneavoastră.

Ultimele luni: nopți nedormite

Multe mame se confruntă cu insomnie în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Aceasta se poate datora disconfortului cauzat de burtica în creștere, nevoii de a urina frecvent și modificărilor nivelului hormonal.

Doctorii spun că acesta este un lucru bun într-un fel. Adică, corpul tău te antrenează să stai trează toată noaptea după ce se naște copilul.

Deci, ce faci în privința asta?

• Păstrează o oră constantă de culcare .
• Mâncarea a ceva mic, cum ar fi o banană, cu aproximativ o oră înainte de culcare te poate ajuta să adormi.
• Dacă te trezești în miez de noapte, nu-ți face griji, citește o carte, ascultă o melodie ușoară sau fă niște exerciții de respirație. Îngrijorarea că nu poți dormi nu va face decât să-ți fie mai greu să dormi.

Pregătirea pentru naștere (Planul de naștere)

Fiecare mamă are un plan de naștere. Unele pot dori să nască acasă. Chiar și Alanis a plănuit să nască natural acasă.

Dar și-a dat seama de un lucru: „La fel ca planul meu, bebelușul are propriul lui plan.” Așa că a vorbit cu medicii de la un spital și a pregătit toate planurile de rezervă necesare în caz de urgență.

Dacă te gândești la o naștere acasă, trebuie să îndeplinești criterii foarte stricte (de exemplu, mama trebuie să fie complet sănătoasă, nu trebuie să existe complicații, iar bebelușul trebuie să fie în poziția corectă). În caz de urgență, chiar și câteva secunde pot fi prețioase. Într-un spital, orice tratament de care au nevoie mama și bebelușul, inclusiv intervenția chirurgicală, dacă este necesar, sau îngrijiri de urgență în Unitatea de Primiri Urgențe (UTU), poate fi acordat imediat.

Discutați metoda de naștere cu medicul dumneavoastră . Scopul final ar trebui să fie o mamă sănătoasă și un copil sănătos , indiferent de metoda de naștere.