Multe mame se tem să facă chiar și cele mai mici lucruri atunci când află că sunt însărcinate. Nu mai fac lucruri precum mersul pe jos sau urcatul scărilor. „Se va întâmpla ceva cu copilul dacă fac mișcare?”, se tem. Dar știați că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt de fapt foarte bune pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră în multe cazuri? Multe dintre miturile care existau odinioară au fost acum demontate de noi cercetări medicale . Să vedem care este adevărul.
Gândește-te cât de minunat ar fi să rămâi sănătoasă și puternică pe tot parcursul sarcinii. Exercițiile fizice nu numai că te vor face să te simți mai bine fizic, dar te vor ajuta și să te simți mai fericită mental și te vor ajuta să te recuperezi mai repede în timpul travaliului și al nașterii. Nu numai atât, dar atunci când ești sănătoasă, și bebelușul tău va crește sănătos.
Dar țineți minte! Înainte de a face toate acestea, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faceți este să discutați cu medicul dumneavoastră. Este esențial să primiți sfaturi clare despre ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și cât timp ar trebui să le faceți.
Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice (Începătorul)
Multe persoane nu fac mișcare în mod regulat înainte de a rămâne însărcinate. Dacă ești în situația ta, e în regulă. Nu e prea târziu să începi acum. Dar nu e o idee bună să începi să faci exerciții intense dintr-o dată. Hai să începem simplu.
Exercițiile fizice întăresc mușchii care susțin uterul. Acest lucru reduce considerabil durerile de spate, umflarea picioarelor și oboseala în timpul sarcinii. De asemenea, pregătește corpul pentru provocările nașterii.
Deci, ce exerciții simple poți face?
- Mers rapid: Aceasta este cea mai bună și mai sigură formă de exercițiu. Mersul pe jos timp de 20-30 de minute pe zi, trei până la patru zile pe săptămână, este suficient. Dacă poți vorbi cu un prieten în timp ce mergi, acesta este ritmul potrivit pentru tine.
- Înotul și aerobicul în apă: În apă, greutatea percepută este redusă cu aproximativ 90%. Acest lucru reduce presiunea asupra articulațiilor. Înotul ajută, de asemenea, la reducerea retenției inutile de lichide în organism și la controlul umflăturilor.
- Yoga: Există cursuri de yoga special concepute pentru femeile însărcinate. Respirația profundă ajută la relaxarea minții, la întărirea mușchilor și este de mare ajutor în exersarea tiparelor de respirație necesare în timpul nașterii.
Cel mai important: Ascultă-ți corpul atunci când faci exerciții fizice. Nu te forța atât de mult încât să nu poți vorbi.Acesta este cel mai simplu criteriu. Dacă simți obosit, oprește-te. Felul în care te simți poate fi diferit de la o zi la alta. Așadar, fă mișcare în funcție de cum te simți în ziua respectivă.
Dacă deja ești un bun practicant al exercițiilor fizice (Atletul Condiționat)
Poate că ai alergat, ai ridicat greutăți sau ai făcut alte exerciții intense înainte de a rămâne însărcinată. În trecut, medicii îți spuneau să nu mai faci toate aceste lucruri după ce rămâi însărcinată. Dar acum, cercetările au arătat că, dacă corpul tău este obișnuit cu aceste exerciții, este în regulă să le continui. Doar redu puțin intensitatea.
Studiile au arătat că femeile de acest gen experimentează mai puține disconforturi fizice, au nașteri mai ușoare și mai scurte și se recuperează mai repede.
Dar țineți minte aceste lucruri:
- Reduceți intensitatea: Reduceți distanța și viteza cu care alergați în mod normal. Dacă ridicați greutăți, reduceți greutatea și creșteți numărul de repetări (r EPS ).
- Ascultă-ți corpul: Corpul îți spune: „E puțin cam prea intens”. Dacă simți vreo durere sau disconfort la stomac, oprește-te imediat. Ar putea fi timpul să te oprești din alergat și să treci la ciclism sau înot.
- Fă un plan cu medicul tău: Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre acest lucru înainte de a rămâne însărcinată și să creezi un plan de exerciții care ți se potrivește.
Siguranța pe primul loc! Asigurați-vă că urmați aceste instrucțiuni.
Indiferent de nivelul tău de fitness, este important să urmezi aceste sfaturi de siguranță atunci când faci exerciții fizice în timpul sarcinii.
| Lucruri de făcut (de făcut) | Ce să nu faci |
|---|---|
| Beți multă apă: Beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiile fizice. Deshidratarea nu este bună nici pentru mamă, nici pentru copil. | Exerciții întinse pe o parte: Evitați exercițiile care implică statul întins pe o parte după primul trimestru. Acest lucru poate comprima o venă majoră care aduce sângele la inimă. |
| Încălzire și relaxare: Nu uita să faci încălzirea înainte de a începe antrenamentul și relaxarea după. | Sporturi cu risc ridicat: Evitați complet sporturile de contact (fotbal, baschet), sporturile care implică căderi (echitație, schi alpin) și scufundările. |
| Purtați îmbrăcăminte adecvată: Purtați haine confortabile, lejere, care absoarbe transpirația. Purtați un sutien care susține corpul și încălțăminte confortabilă. | Nu ignorați durerea: Dacă simțiți vreo durere sau disconfort, nu o ignorați și faceți exerciții fizice. Opriți-vă imediat. |
| Adoptați o dietă sănătoasă: Adoptați o dietă nutritivă pentru a reface energia consumată în timpul exercițiilor fizice. Cel mai bine este să consumați 5 sau 6 mese mici pe zi. | Genunchi îndoiți profund: Hormonul relaxină eliberat în timpul sarcinii provoacă relaxarea articulațiilor. Prin urmare, evitați exercițiile care implică genunchi îndoiți profund. |
Dacă simțiți aceste simptome, opriți imediat exercițiile fizice și consultați un medic!
Dacă prezentați simptome precum dureri în piept, sângerări vaginale, contracții uterine, ruptură de membranele, dureri de cap severe, vedere încețoșată sau dificultăți de respirație, opriți imediat exercițiile fizice și consultați medicul. Dacă este necesar, nu ezitați să mergeți la Departamentul de Urgență (UTU) al celui mai apropiat spital.
Mesaj de luat acasă
- Asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice în timpul sarcinii.
- Ascultă cu atenție semnalele pe care ți le dă corpul tău. Dacă simți obosit, dureri sau disconfort, oprește-te imediat din exerciții.
- Beți multă apă în timp ce faceți exerciții fizice. Evitați deshidratarea.
- Chiar și a face ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos timp de 15-20 de minute în fiecare zi, este mult mai benefic decât a nu face deloc mișcare.
- Fă mișcare cu bucurie și ușurință. Acesta este un dar prețios pentru tine și copilul tău nenăscut.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău