Poți face mișcare în aer liber chiar dacă ai alergii? Fii atent la aceste 6 lucruri (Alergii și Exerciții Fizice)

Și tu faci o scurtă plimbare dimineața, ieși afară la aer și dintr-o dată începi să simți amețeli, ochii se înroșesc și te mănâncă, iar nasul începe să-ți curgă? Uneori se simte ca o răceală? Nu e vorba doar de tine. Mulți oameni au această experiență. Motivul pentru aceasta poate fi faptul că ai un fel de alergie, adică o alergie. Cu toate acestea, a avea o alergie nu înseamnă că ar trebui să renunți la exerciții fizice și la a face ceva bun pentru corpul tău. Astăzi, hai să vorbim despre cum să faci mișcare în aer liber cu atenție, astfel încât să nu provoace o problemă mare cu această alergie.

1. Înțelege la ce ești alergic.

Simplu spus, o alergie este o reacție exagerată a sistemului nostru imunitar la ceva din mediul nostru, care în mod normal este inofensiv. Principala cauză a acestor lucruri în aer liber este polenul. Adică particule minuscule care se acumulează în aer din lucruri precum flori, copaci și iarbă.

Deși țara noastră nu are metode de măsurare a nivelului de polen în fiecare zi precum America, puteți face puțină cercetare pe cont propriu.

• Alergiile tale sunt mai grave dimineața sau seara?
• Este dificil în zilele însorite și cu vânt?
• Este grădina prea grea după o zi de tuns gazonul?
• Ce fel de copaci și flori sunt pe cărarea pe care mergi?

Dacă acorzi puțină atenție acestor lucruri, vei înțelege la ce lucruri ești cel mai sensibil și în ce momente. Este ca un detectiv care îți caută alergiile. Odată ce înțelegi acest lucru, este mai ușor să eviți acele lucruri.

2. Fii atent la timpul dedicat exercițiilor fizice

În funcție de factorii care vă declanșează alergiile, este posibil să fiți mai sensibil la anumite momente ale zilei. De exemplu, polenul de iarbă este adesea cel mai ridicat în aer în timpul după-amiezii și serii. De asemenea, dacă locuiți într-o zonă urbană, polenul poate fi transportat în oraș de vânturile de dimineață dinspre zonele rurale.

Așadar, cel mai bine este să faci mișcare atunci când nivelurile de polen sunt scăzute. În general, exercițiile fizice în aer liber dimineața devreme sau puțin mai târziu seara sunt cele mai potrivite pentru majoritatea oamenilor.

Dacă trebuie neapărat să ieși în timpul sezonului de polen, fă următoarele lucruri:

• Purtați o pălărie:Acest lucru va reduce acumularea de polen în părul tău.
• Spală-te pe nas imediat ce ajungi acasă: Spălarea interiorului nasului cu soluție salină , pe care o poți cumpăra de la farmacie, va ajuta la îndepărtarea oricăror particule de polen care au pătruns în interior. De asemenea, este o idee bună să-ți speli genele.
• Schimbă-ți hainele: Schimbă-te de haine imediat ce te întorci de afară și spală-te pe corp, dacă este posibil, deoarece este posibil să ai încă polen pe haine.

3. Acordă atenție și vremii.

Există o legătură strânsă între vreme și alergii. Exercițiile fizice în anumite condiții meteorologice pot agrava alergiile.

4. Alege un exercițiu care ți se potrivește.

Unele tipuri de exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele cu alergii decât altele.

• Înotul: Crește funcția pulmonarăÎnotul este o modalitate excelentă de a face mișcare. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de clor din unele piscine publice pot fi dăunătoare sistemului respirator al unor persoane. Prin urmare, dacă întâmpinați dificultăți de respirație sau tușiți în timp ce înotați, ieșiți de acolo. Dacă dificultățile de respirație persistă, mergeți imediat la Departamentul de Urgență al celui mai apropiat spital (UTU).
• Mersul cu bicicleta: Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte bun.
• Alergarea pe vreme rece: Atunci când inhalează aer rece și uscat, unele persoane pot prezenta spasme în căile respiratorii, ceea ce duce la simptome asemănătoare astmului. Aceasta nu este de fapt o alergie. Cu toate acestea, cu un tratament adecvat, această afecțiune poate fi controlată.

5. Ascultă-ți corpul.

Acesta este cel mai important lucru. Înțelege semnalele pe care ți le transmite corpul tău. Dacă iei medicamente pentru alergii, dar te simți mai obosit decât de obicei atunci când faci mișcare afară sau dacă simptomele alergiei (mâncărime, mâncărime și strănut) se intensifică, înseamnă că exercițiile fizice în aer liber nu sunt potrivite pentru tine în acel moment.

În astfel de zile, în loc să te forțezi să faci mișcare afară, treci la un exercițiu pe care îl poți face în interior. Alege ceva precum yoga, stretching sau aerobic pe care îl poți face acasă.

6. Ia medicamente înainte să sosească crocodilul.

O greșeală pe care mulți oameni o fac este să ia medicamente după ce simptomele alergiei au devenit din ce în ce mai severe. O modalitate mult mai eficientă de a face acest lucru este de a începe tratamentul înainte de apariția simptomelor alergice.

Dacă știți că alergiile dumneavoastră tind să se acutizeze în aceeași perioadă a anului (de exemplu, când copacii înfloresc), începeți să luați medicamentul cu câteva săptămâni înainte de acea dată. Aceasta se numește „tratament profilactic”.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre ce medicamente sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și cum să le utilizați. El sau ea vă va recomanda pastilele, spray-urile nazale sau picăturile de ochi potrivite pentru dumneavoastră. Nu utilizați niciodată medicamentele altor persoane și nu luați medicamente fără prescripție medicală.