Ți-ai întors și piciorul? Primul ajutor corect pentru o entorsă la gleznă

La un moment dat în viața noastră, aproape toată lumea a suferit o entorsă la gleznă. Poate că în timp ce practicăm sport, coborâm scări, ne împiedicăm de o piatră mică pe drum sau mergem cu tocuri înalte, glezna noastră se răsucește brusc într-o parte. Durerea care vine odată cu aceasta este insuportabilă. Așadar, știi exact ce să faci când se întâmplă acest lucru? Unii oameni freacă ulei de cocos cald pe ea, în timp ce alții aplică presiune și bandajează cu o cârpă. Dar există o procedură corectă de prim ajutor de urmat în acest moment. Astăzi, haideți să vorbim despre o entorsă la gleznă.

Ce este mai exact o entorsă la gleznă?

Simplu spus, există benzi puternice de țesut care leagă oasele din gleznă și ajută la menținerea stabilității articulației. Acestea se numesc ligamente . Când piciorul este îndoit brusc în direcția greșită, aceste ligamente se pot întinde dincolo de limitele lor, uneori rupându-se puțin sau chiar complet. Aceasta este ceea ce numim o „entorsie de gleznă”.

Când ar trebui să mergi imediat la spital (ETU)?

Este normal să simțiți durere și umflături după o entorsă la gleznă. Totuși, dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, nu încercați să o tratați acasă și mergeți imediat la departamentul de urgență al unui spital (TUU) . Aceasta ar putea fi o afecțiune gravă, cum ar fi o fractură osoasă.

Dacă este o entorsă simplă care nu prezintă aceste simptome, o puteți trata acasă. Există o metodă foarte simplă, dar foarte eficientă, acceptată în întreaga lume. Se numește metoda RICE .

Cel mai bun lucru pe care îl poți face acasă: metoda de prim ajutor RICE

RICE este un acronim din patru litere. Fiecare literă reprezintă un pas pe care trebuie să-l faci. Să vedem exact cum se face asta.

R - Odihnă

Acesta este cel mai important lucru. De îndată ce piciorul este luxat , odihnește-l . Dacă continui să mergi, să alergi sau să lucrezi, ligamentul rănit va fi și mai afectat, iar vindecarea va fi întârziată.

• Reduceți mersul pe jos cât mai mult posibil.
• Dacă este necesar, folosiți cârje.
• Evitați să puneți greutate pe acel picior atâta timp cât doare.

I - Gheață (Glazură)

Următorul lucru de făcut este să aplicați gheață . Gheața nu numai că reduce durerea, dar ajută și la controlul umflăturilor.

• Luați niște cuburi de gheață din frigider și înfășurați-le într-o cârpă sau un prosop curat. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele , deoarece poate deteriora pielea.
• Plasați această compresă cu gheață pe zona entorsă timp de aproximativ 20 de minute .
• Aplicați gheață la fiecare 2-3 ore în primele două zile (48 de ore). Acest lucru va ajuta la controlul semnificativ al umflăturii.

C - Compresie (bandajare)

Compresia este aplicarea unui bandaj ușor pe zona afectată pentru a o susține și a reduce umflarea. Puteți folosi un „bandaj crepat” disponibil în farmacii pentru aceasta.

• Dar nu uita, nu strânge prea tare! Dacă strângi prea tare, poți interfera cu circulația sângelui, provocând amorțeală și decolorare.
• Dacă degetele îți amorțesc sau se învinețesc când le întinzi, înseamnă că centura este prea strânsă. Slăbește-o puțin imediat.

Cum să-ți înfășori corect glezna?

1. Începeți să înfășurați banda plasând banda puțin în spatele degetelor de la picioare.

2. Înfășurați părul într-o spirală spre inimă, adică în sus, fiecare rundă acoperind aproximativ jumătate din runda precedentă.

3. Înfășurați complet piciorul, călcâiul și glezna, extinzându-le cu câțiva centimetri deasupra zonei afectate.

E - Altitudine

Pasul final este menținerea piciorului ridicat . Aceasta va folosi gravitația pentru a reduce umflarea.

• Ori de câte ori stai întins sau așezat, așează două sau trei perne sub piciorul entors, ținându-l mai sus decât nivelul inimii .
• Este foarte important să faceți acest lucru, mai ales în primele 48 de ore.

Ce faci pentru durere?

Dacă tot simți durere în timp ce urmezi metoda RICE, cel mai bine este să discuți cu medicul tău înainte de a lua analgezice. Acesta îți va prescrie cel mai potrivit medicament.

Ce altceva poți face pentru a te recupera rapid?

După primele două zile, durerea și umflarea vor începe să se diminueze treptat. După aceea, există câteva alte lucruri de care trebuie să aveți grijă pentru a vă recupera complet.

• Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră: Dacă mergeți la medic, urmați întocmai instrucțiunile acestuia. De asemenea, este posibil să fie nevoie să faceți o radiografie.
• Exerciții ușoare: După ce durerea a dispărut, începeți să mișcați glezna în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Acest lucru va ajuta la restabilirea amplitudinii de mișcare a articulației. Totuși, dacă simțiți vreo durere, opriți exercițiul.
• Fizioterapie: În unele entorse severe, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un fizioterapeut. Acesta vă va învăța exerciții specifice pentru a vă întări glezna.
• Nu te grăbi: Nu mai practica sporturi, nu mai alerga sau nu mai sări până când nu te vindeci complet. Dacă începi să-ți faci din nou activitățile obișnuite înainte de a te vindeca complet, este mai probabil să-ți scrântești din nou glezna.