Spondilita anchilozantă provoacă dureri de spate? Exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament!

Suferiți și de „spondilită anchilozantă” sau AS, cum o numim pe scurt? Așadar, este evident că simțiți dureri de spate și rigiditate când vă treziți dimineața, nu-i așa? Știți cât de greu este să treceți peste zi cu aceste dureri. Dar știați că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a controla aceste simptome este exercițiile fizice. Acesta este ca cel mai bun medicament pe care îl puteți da propriului corp.

De ce este atât de important exercițiile fizice?

Simplu spus, exercițiile fizice sunt o soluție excelentă pentru multe dintre problemele care vin odată cu spondilita anchilozantă (SA).

• Durerea este redusă: Când faci exerciții fizice în mod regulat, durerea și disconfortul pe care le simți vor fi reduse semnificativ.
• Reduce rigiditatea corpului: Exercițiile fizice ajută la reducerea rigidității corpului, în special dimineața, și fac corpul mai flexibil.
• Te poți mișca mai bine: Mobilitatea ta se îmbunătățește deoarece articulațiile și mușchii tăi sunt activi.
• Postura este corectată: Mușchii puternici ajută la menținerea unei posturi bune, împiedicând îndoirea coloanei vertebrale în timp din cauza sindromului AS.
• Reduce oboseala: Poate părea surprinzător, dar exercițiile fizice îți cresc nivelul de energie și reduc oboseala pe care o simți adesea.
• Respirația devine mai ușoară: Unele exerciții întăresc mușchii pieptului, permițând plămânilor să respire mai bine.

Ce exercițiu este potrivit pentru tine?

„Bine, exercițiile fizice sunt bune, dar ce ar trebui să fac?”, probabil vă gândiți. Medicii recomandă de obicei patru tipuri de exerciții pentru persoanele cu AS. Un plan de exerciții care le combină pe toate patru este cel mai eficient.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți această combinație de exerciții timp de cel puțin 20 de minute pe zi .

Asigurați-vă că faceți acest lucru înainte de a începe.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă va spune ce exerciții sunt sigure și potrivite pentru afecțiunea dumneavoastră. De asemenea, este posibil să fiți îndrumat către un fizioterapeut care va crea un plan de exerciții special pentru dumneavoastră.

Poți beneficia de mai multe tipuri de exerciții simultan, cum ar fi Pilates, yoga, tai chi și înot. Dacă participi la un curs de grup, asigură-te că îl informezi pe instructor despre starea ta medicală înainte de a începe.

Exerciții de întindere și mișcare

Acestea sunt fundamentul rutinei tale zilnice de exerciții. Îți întind și mențin mușchii, tendoanele și ligamentele și, de asemenea, le reamintesc articulațiilor tale de gama lor completă de mișcare.

O complicație frecventă a sindromului de scalp (SA) este fuziunea vertebrelor din coloana vertebrală. Exercițiile zilnice de stretching pot ajuta la reducerea acestui risc.

Imaginează-ți că mușchii din jurul uneia dintre articulațiile tale încep să se încordeze din cauza inflamației cauzate de angina squamoasă. Dacă nu întinzi mușchiul respectiv sau nu miști articulația, încordarea și durerea se vor agrava. Așadar, pentru cele mai bune rezultate, fă aceste exerciții zilnic .

Exerciții de întărire

Aici folosești o greutate, o bandă de rezistență sau propria greutate corporală pentru a oferi o ușoară rezistență mușchilor. Exemple în acest sens includ flotările și ridicarea de greutăți.

Acest lucru întărește mușchii și te ajută să-ți miști corpul mai ușor și mai în siguranță. În special pentru persoanele cu AS,Este foarte important să întărești mușchii abdomenului și spatelui (mușchii abdominali). Acești mușchi reprezintă cel mai bun suport pentru coloana vertebrală. Atunci când acești mușchi sunt puternici, presiunea asupra spatelui este redusă și chiar și durerile de spate pot fi ameliorate.

A face acest tip de exercițiu de două până la patru ori pe săptămână este mai mult decât suficient.

Exerciții cardio

Doctorii numesc asta exerciții aerobice. Acestea cresc ritmul cardiac și ritmul respirator, oferind inimii și plămânilor un antrenament bun.

• Înot
• Ciclism
• Jogging
• Mers normal

Când faci acest exercițiu, inima ta lucrează mai intens și pompează sânge bogat în oxigen în tot corpul. Acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. În timp, vei putea merge pe distanțe mai lungi fără oboseală sau durere.

Încearcă să faci acest exercițiu timp de 75-150 de minute pe săptămână. Simplu spus, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, vor îndeplini acest obiectiv.

Un exercițiu special de respirație

Adaugă acest exercițiu simplu de respirație în rutina ta zilnică de antrenament. Te va ajuta să-ți extinzi pieptul și să-ți faci corpul mai flexibil.

• Pasul 1: Inspiră cât de adânc poți până când pieptul se dilată.
• Pasul 2: Ține-ți respirația și numără până la trei.
• Pasul 3: Expiră încet, ca și cum ai stinge o lumânare.
• Pasul 4: Ia o scurtă pauză, numără din nou până la trei și repetă acești pași.