Este un sentiment minunat când simți cum îți crește bebelușul în tine. Dar, în același timp, uneori începi să simți o mică durere și o ușoară durere în spate, nu-i așa? Aceasta este de fapt o experiență comună pentru multe mame. Această afecțiune este deosebit de frecventă în a doua jumătate a sarcinii. Așa că nu-ți face griji, este normal. Și există multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce aceste dureri de spate . Hai să vorbim despre asta în detaliu.
De ce mă doare spatele așa?
Există mai multe cauze principale ale durerilor de spate în timpul sarcinii. Mai exact, această durere apare de obicei în punctul în care coloana vertebrală se conectează la osul șoldului, numit articulația sacroiliacă. Să aruncăm o privire asupra principalilor factori care contribuie la acest lucru.
| Motiv | O explicație simplă |
|---|---|
| creștere în greutate | În timpul unei sarcini sănătoase, o femeie ia în greutate, în medie, aproximativ 11-16 kg. Această greutate suplimentară este suportată de coloana vertebrală. De asemenea, pe măsură ce bebelușul crește, uterul pune presiune asupra nervilor și vaselor de sânge din coloana vertebrală. |
| Schimbări de postură | Pe măsură ce bebelușul crește, centrul de greutate al corpului se schimbă. Așadar, fără să-ți dai seama, felul în care stai în picioare și mergi se schimbă. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra spatelui tău și poate provoca dureri. |
| Modificări hormonale | În această perioadă, corpul tău produce un hormon numit „Relaxin”. Acest hormon ajută la slăbirea ligamentelor din zona pelviană în pregătirea pentru naștere. Cu toate acestea, același hormon slăbește și ligamentele care susțin coloana vertebrală, ceea ce poate provoca instabilitate și dureri la nivelul coloanei vertebrale. |
| Atrofie musculară | Pe măsură ce uterul crește, cele două plăci musculare care pornesc de la piept până la abdomen (mușchii rectus abdominis) se pot depărta. Acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri de spate crescute. |
| Stres | Stresul poate provoca încordarea mușchilor spatelui. Acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri sau rigiditate a spatelui. Este posibil să observați că durerile de spate se intensifică în perioadele de stres din timpul sarcinii. |
Ce se poate face pentru această durere de spate?
Vestea bună este că, dacă nu ai avut dureri de spate înainte de a rămâne însărcinată, durerea va dispărea, de obicei, pe măsură ce te apropii de naștere. Între timp, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ajuta la reducerea și gestionarea durerii.
Mențineți o postură corectă.
O postură deficitară pune multă presiune pe spate. Așadar, încearcă să menții o postură corectă în timp ce lucrezi, stai jos și dormi.
- Când dormi: Dormi pe o parte cu o pernă între genunchi. Acest lucru va reduce presiunea asupra spatelui.
- Când stai pe scaun: Când stai pe un scaun, folosește o pernă mică sau un prosop rulat pentru a-ți susține spatele. Așează-ți picioarele pe un teanc de cărți sau pe un scaun mic. Stai drept, cu umerii înapoi.
- Când stai în picioare: În loc să te apleci pe spate pentru echilibru, deoarece abdomenul se apropie înainte, stai drept, cu șoldurile înainte și umerii înapoi. Poți folosi și o „centură de susținere”, dacă este necesar.
Exerciții și întinderi
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și cresc flexibilitatea. Acest lucru reduce stresul asupra spatelui. Multe activități, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul staționar, sunt sigure pentru femeile însărcinate. Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice. De asemenea, puteți consulta un kinetoterapeut despre exerciții care vă vor întări mușchii spatelui și abdominali.
- Întindere: Există exerciții simple de întindere care pot întări mușchii spatelui și ai zonei pelvine. Întrebați-vă medicul despre acestea.
Comprese calde și reci
Aplicarea de comprese calde și reci pe zona cu dureri de spate poate oferi ameliorare, dar faceți acest lucru numai la recomandarea medicului .
1. În primele două-trei zile, aplicați ceva rece (cum ar fi o compresă cu gheață sau un pachet de legume congelate înfășurat într-un prosop) pe zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
2. Apoi aplicați ceva cald (sticlă cu apă fierbinte sau pernă încălzitoare).
Foarte important: Nu așezați niciodată obiecte fierbinți pe abdomen în timpul sarcinii .
Câteva sfaturi în plus
- Când ridici ceva de pe podea, îndoiește-ți genunchii în loc să-ți îndoi spatele.
- Evitați pantofii cu toc înalt. Purtați pantofi cu talpă joasă și susținere bună.
- Nu dormi pe spate . Cel mai bine este să dormi pe o parte.
- Dacă durerea este severă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Deși medicamente precum acetaminofenul (Tylenol) sunt de obicei sigure, medicamente precum aspirina și ibuprofenul (Advil, Motrin) nu sunt potrivite în acest moment. Așadar, nu luați niciun medicament fără a vă adresa mai întâi medicului dumneavoastră.
Când ar trebui să mergi imediat la medic?
Deși durerile de spate sunt frecvente, uneori pot fi un semn al unei probleme grave. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
| Semne de avertizare la care trebuie să fiți atenți | |
|---|---|
| 🚨 | Durere foarte severă . |
| 🚨 | Durerea se poate agrava treptat sau poate începe brusc . |
| 🚨 | Crampe ritmice - Acesta ar putea fi un semn al travaliului prematur. |
| 🚨 | Dificultăți la urinare sau senzație de amorțeală la nivelul membrelor. |
În cazuri rare, durerile severe de spate pot fi cauzate de o afecțiune numită osteoporoză, care se dezvoltă în timpul sarcinii. Durerea ritmică poate fi, de asemenea, un semn că urmează să naști. Așadar, dacă ai oricare dintre aceste simptome, consultă fără întârziere un medic. Dacă este necesar, poți merge și la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) a celui mai apropiat spital.
Mesaj de luat acasă
- Durerile de spate în timpul sarcinii sunt o afecțiune foarte frecventă, așa că nu vă faceți griji inutil.
- Poți obține o mare ușurare prin lucruri precum menținerea unei posturi corecte, efectuarea de exerciții sigure și exerciții simple de întindere.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza analgezice sau de a încerca alte metode de tratament (cum ar fi acupunctura sau chiropractica).
- Fiți atenți la semnele de avertizare, cum ar fi durerea severă, durerea pulsantă sau amorțeala extremităților. Dacă manifestați oricare dintre acestea, solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău