Cum să trăiești cu dureri lombare?

Te trezești brusc și îți sprijini spatele cu un „chiris”? Sau îți este greu să-ți îndrepți spatele și să-l lași deoparte când te trezești dimineața? Durerile de spate sunt o afecțiune care îi deranjează pe mulți oameni din țara noastră, fiind atât de dificile încât nici măcar nu își pot desfășura activitățile zilnice. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre cum să gestionăm această durere severă de spate (durere acută lombară) apărută brusc și ce putem face pentru a ne recupera rapid.

Cel mai important lucru de înțeles mai întâi

Principalul secret pentru recuperarea rapidă după durerile de spate este menținerea curburii naturale (cavitatea sau lordoza) a coloanei vertebrale. Prin susținerea acestei mici curburi din partea inferioară a coloanei vertebrale, vă puteți recupera rapid.

Dar dacă durerea crește în timp ce faci aceste lucruri sau dacă simți durerea coboară în josul picioarelor, încetează imediat să le faci. Dacă se întâmplă acest lucru, asigură-te că consultă medicul tău pentru sfaturi.

Ai grijă la aceste lucruri când stai așezat.

Ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând, așa că a sta corect este foarte important atunci când ai dureri de spate.

• Reduceți cât mai mult posibil timpul petrecut pe scaun. Nu stați perioade lungi de timp. Ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare 10-15 minute.
• Când stai, susține curbura de sub partea inferioară a spatelui. Acest lucru se poate face rulând un prosop sau așezând o pernă mică.
• Șoldurile și genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Dacă este necesar, așezați un suport pentru picioare sub dumneavoastră. Nu încrucișați picioarele, țineți-le plate pe podea.
• Evitați să stați în scaune moi și laxe, cum ar fi canapelele. Acestea nu vă susțin coloana vertebrală și tind să vă aplecați. Folosiți un scaun robust care vă menține spatele drept și are cotiere .
• Dacă ești la birou, ajustează înălțimea scaunului și a biroului la o înălțime confortabilă pentru tine. Când lucrezi, ține-ți spatele drept, sprijină-ți coatele pe birou sau pe brațele scaunului și menține umerii relaxați.
• Dacă stai într-un scaun pivotant, nu întinde mâna spre ceva rotind șoldurile. Întoarce-ți tot corpul în acea direcție.
• Când te ridici din poziția așezat, ridică-te mai întâi dreaptă, întinzând mâna în față de pe scaun. Evită să te apleci în față din talie. Apleacă-te ușor înapoi în timp ce te ridici pentru a-ți întinde ușor spatele.

Cum să stai corect fără sprijin pentru spate

Așează-te pe un scaun și apleacă-te complet în față. Apoi îndreaptă-ți spatele cât mai mult posibil, aducând curbura spatelui la maximum. Menține poziția câteva secunde, apoi relaxează puțin poziția (aproximativ 10 grade). Aceasta este cea mai bună poziție pentru spatele tău.

Cum să vă protejați spatele în timp ce conduceți

Chiar și atunci când conduci, există multă presiune pe spate.

• Așa cum am menționat, atunci când stai, ține un sul lombar sau un prosop rulat pentru a susține curbura de sub spate.
• Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu șoldurile sau puțin deasupra lor .
• Stați cu scaunul aproape de volan și într-o poziție care să vă susțină curbura spatelui. Mențineți scaunul la o distanță care să vă permită să îndoiți genunchii și să ajungeți cu ușurință la pedale.

Gândește-te de două ori înainte de a ridica greutăți.

Principala cauză a durerilor de spate este ridicarea incorectă a greutăților, așa că trebuie să fii foarte atent la acest aspect.

Cum să-ți relaxezi spatele în timp ce dormi?

Dacă dormi în poziția greșită, durerile de spate se pot agrava dimineața când te trezești.

• Folosește o saltea fermă, care nu se scufundă . Dacă este necesar, așează o placă sub saltea. Sau poți dormi temporar pe podea.
• Dar dacă ești obișnuit să dormi pe o saltea moale, trecerea bruscă la o saltea fermă poate fi dureroasă. Așadar, alege ce este cel mai confortabil pentru tine.
• De asemenea, vă puteți susține coloana vertebrală în timp ce dormiți. Dormitul cu un prosop rulat în jurul taliei poate oferi ușurare.
• Dormiți pe o parte cu genunchii ușor îndoiți . De asemenea, puteți pune o pernă între genunchi.
• Dacă dormi pe spate, pune perne sub genunchi. De asemenea, pune o pernă mică sau un prosop rulat sub curba spatelui.
• Evitați pe cât posibil să dormiți pe burtă.
• Când te dai jos din pat, întoarce-te mai întâi într-o parte, îndoiește ambii genunchi și întinde ambele picioare în afara patului. Apoi, ținându-te de pat cu ambele mâini, ridică-ți corpul și așează-te în șezut. Nu te apleca înainte din talie.

Câteva alte sfaturi importante

• Când stai în picioare: Nu stai în aceeași poziție prea mult timp. Dacă este posibil, ține un picior pe un scaun. Schimbă picioarele la fiecare câteva minute. Dacă lucrezi în bucătărie, deschide dulapul de sub chiuvetă și pune un picior înăuntru.
• Când tușiți sau strănutați: Dacă este posibil, ridicați-vă și îndoiți-vă ușor spatele. Acest lucru va crește curbura coloanei vertebrale și va oferi protecție spatelui.
• Când ridici ceva de sus: Urcă-te pe un scaun sau pe o bancă și întinde mâna spre obiectul pe care vrei să-l ridici. Ține obiectul cu ambele mâini.

Încearcă să incluzi aceste sfaturi în rutina ta zilnică. Aceste obiceiuri nu numai că te vor ajuta să gestionezi durerile de spate, dar te vor ajuta și să previi viitoarele probleme de spate.