Cu stilul de viață actual, a devenit normal pentru noi toți să ne simțim puțin împovărați și stresați. Cu munca de birou, treburile casnice și treburile copiilor, la sfârșitul zilei, atât corpul, cât și mintea se simt incredibil de obosite. Așadar, astăzi vom vorbi despre ceva care aduce ușurare și prospețime corpului și minții în același timp. Și anume yoga , care are o vechime de mii de ani și aduce o vindecare uimitoare minții și corpului nostru.
Care sunt beneficiile yoga pentru mintea ta?
Mulți oameni consideră yoga doar o serie de exerciții care implică îndoirea corpului. Este adevărat, yoga îmbunătățește flexibilitatea, forța și echilibrul. Dar există multe beneficii mentale care merg mult dincolo de acestea. Deși aceste beneficii mentale sunt puțin dificil de măsurat, ele au fost dovedite prin cercetare și experiență.
Simplu spus, yoga este o combinație de posturi fizice, modele de respirație și meditație. Să aruncăm o privire asupra modului în care această combinație ne afectează mintea.
| Beneficiu mental | Cum pot ajuta? |
|---|---|
| Producția de hormoni ai fericirii | Ca orice exercițiu, yoga eliberează substanțe chimice în creierul nostru care ne fac să ne simțim fericiți și să avem o dispoziție bună. Le numim „substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine”. Mai exact, acestea sunt dopamina, serotonina și norepinefrina . Acesta este motivul pentru care yoga ne face să ne simțim fericiți și relaxați. |
| Ameliorarea depresiei | Cercetările arată că yoga are potențialul de a ajuta la ameliorarea afecțiunilor precum depresia. În unele cazuri, poate fi la fel de eficientă ca medicația sau psihoterapia. Cel mai important este că nu are efectele secundare pe care le au multe medicamente. Dar nu înlocuiește niciodată tratamentul medical. |
| Reducerea stresului | 86% dintre practicanții de yoga spun că yoga îi ajută să gestioneze stresul. Încordarea și relaxarea mușchilor în posturile de yoga ajută la ameliorarea tensiunii și a rigidității din corp. Atmosfera liniștită și muzica liniștitoare din cadrul unei clase de yoga pot ajuta, de asemenea, la relaxarea minții. |
| Controlul anxietății | Yoga este, de asemenea, o soluție bună pentru anxietate. Tehnicile de respirație profundă predate în yoga sunt deosebit de utile în acest sens, deoarece există o legătură directă între anxietate și dificultățile de respirație. |
| Asigurarea unui somn odihnitor | Nu dormi bine? Atunci încearcă yoga. Cercetările au descoperit că yoga îmbunătățește atât calitatea, cât și cantitatea somnului. Acest lucru este benefic în special pentru persoanele în vârstă. |
| Creșterea conexiunilor sociale | Dacă participi la o clasă de yoga în grup, îți oferă oportunitatea de a cunoaște alte persoane și de a socializa. Aceste conexiuni sociale sunt foarte bune pentru sănătatea noastră mintală și fizică. |
Pe lângă aceste beneficii principale, yoga îi ajută și pe cei care încearcă să slăbească, să renunțe la fumat și să gestioneze bolile cronice. De asemenea, atunci când începem să practicăm yoga, devenim în mod natural mai înclinați către o dietă sănătoasă și alte obiceiuri de viață bune.
Cum mai exact începi să practici yoga pentru bunăstare mintală?
Cea mai bună modalitate de a învăța yoga este să participi la un curs cu un profesor calificat . Dacă execuți o poziție incorect, profesorul te va ajuta să o corectezi și să o modifici pentru a se potrivi corpului tău.
Și tu poți!
Imaginează-ți că ai dificultăți în a sta pe podea. În acest caz, există poziții de yoga pe care le poți face chiar și stând pe un scaun. De asemenea, poți folosi echipamente precum blocuri și curele de yoga pentru a facilita unele poziții.
În zilele noastre, poți învăța yoga de pe internet, din cărți și chiar de pe DVD-uri. Dar accidentărileCea mai bună modalitate de a evita greșelile și de a învăța elementele de bază este să participi la un curs. După ce ai învățat elementele de bază, poți folosi aceste cărți și videoclipuri pentru a te ajuta să exersezi acasă.
Există riscuri atunci când faci yoga? Lucruri de care trebuie să fii conștient
Yoga este o activitate cu risc foarte scăzut. Dar, ca orice altceva, dacă o practici folosind o tehnică greșită sau te forțezi dincolo de toleranța corpului tău, poți totuși să suferi leziuni minore, cum ar fi entorse și întinderi musculare.
În special persoanele în vârstă, cele cu densitate osoasă scăzută și cele cu mușchi slabi trebuie să fie puțin mai atente atunci când fac yoga.
Cel mai important lucru este că yoga nu înlocuiește tratamentul medical . Nu întrerupe tratamentul prescris de un medic pentru o afecțiune medicală și practică yoga. Yoga ar trebui făcută întotdeauna ca adjuvant la tratamentul medical.
Dacă aveți afecțiuni preexistente, cum ar fi probleme cu spatele sau genunchii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga. El sau ea vă va sfătui cu privire la exercițiile cele mai potrivite pentru afecțiunea dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- Yoga este un exercițiu benefic și valoros atât pentru corp, cât și pentru minte.
- Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea, de a îmbunătăți starea de spirit și de a avea un somn odihnitor.
- Dacă abia începi să practici yoga, mai ales la început, cea mai bună modalitate de a evita accidentările este să înveți sub îndrumarea unui profesor calificat.
- Dacă aveți o afecțiune medicală (în special depresie, anxietate sau probleme articulare), yoga nu înlocuiește tratamentul medical. Este pur și simplu un supliment la tratamentul medical.
- Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți sfatul înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău