Dacă suferi de tulburare bipolară, somnul poate fi o adevărată provocare uneori. În unele zile nu poți dormi ore în șir, iar în alte zile ești atât de somnoros încât nici măcar nu te poți da jos din pat. Nu este doar problema ta. Există o legătură puternică între tulburarea bipolară și somnul nostru. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre care este această legătură și ce putem face pentru a avea un somn mai bun.
Cum afectează tulburarea bipolară somnul?
Tulburarea bipolară ne poate afecta somnul în multe feluri. Uneori, dacă aveți probleme de somn care durează mai mult de două săptămâni, ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Iată câteva dintre principalele probleme de somn asociate cu tulburarea bipolară.
| Probleme de somn | Simplu spus... |
|---|---|
| Insomnie | Nu pot adormi noaptea și nu pot dormi cum trebuie. De aceea mă simt foarte obosit și epuizat a doua zi. |
| Somn excesiv (hipersomnie) | Acest lucru se observă adesea în cazurile de depresie care vin la pachet cu tulburarea bipolară. Indiferent cât dormi, simți că nu dormi suficient și te simți somnoros toată ziua. |
| Nevoie redusă de somn | Aceasta este o caracteristică a maniei. Chiar și după câteva ore de somn, ai energia necesară pentru a lucra toată ziua fără nicio oboseală. |
| Modificări ale tiparelor de somn (sindromul fazei de somn întârziate) | Modificările ceasului biologic al organismului (ritmul circadian) pot duce la insomnie noaptea și somnolență excesivă în timpul zilei. |
| Anomalii de somn REM | Visele văzute în timpul somnului (somnul REM) pot fi foarte vii, uneori ciudate și înspăimântătoare. |
| Apnee în somn | Această afecțiune afectează aproximativ o treime dintre persoanele cu tulburare bipolară. Respirația se oprește pentru o clipă în timpul somnului, ceea ce duce la somnolență excesivă în timpul zilei și oboseală. |
Important este că, pentru trei din patru persoane cu tulburare bipolară, problemele de somn sunt primul semn că urmează un episod de manie.
Uneori, lipsa somnului din cauza unor lucruri precum suprasolicitarea și decalajul orar poate duce la manie sau hipomanie .
De ce este periculoasă privarea de somn?
Când o persoană cu tulburare bipolară nu mai poate dormi, este posibil să nu se simtă la fel de obosită ca ceilalți. Cu toate acestea, acel somn insuficient poate fi foarte dăunător pentru tine. Când nu mai poți dormi, se pot întâmpla lucruri de genul:
- Schimbări de dispoziție
- Boli fizice, oboseală , sentimente depresive sau anxietate excesivă
- Dificultăți de concentrare sau de luare a deciziilor
- Risc crescut de accidente
Chiar și în perioadele de suișuri și coborâșuri ale tulburării bipolare , somnul poate fi afectat. Este posibil să resimțiți lucruri precum:
- Anxietate excesivă fără motiv.
- Îngrijorându-mă pentru somn, întrebându-mă „Voi dormi măcar în seara asta?”
- O senzație de lentă, moleșeală în timpul zilei.
- Având atitudini greșite față de somn .
Ce putem face pentru a dormi mai bine?
Tulburările de somn vă pot agrava starea de spirit. Așadar, primul și cel mai important lucru pe care îl puteți face este să discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Păstrarea unui „jurnal de somn” poate fi de mare ajutor în identificarea tuturor factorilor care vă afectează somnul.
Lucruri de reținut într-un jurnal de somn
Când îi arătați acest jurnal medicului dumneavoastră, acesta poate înțelege mai bine afecțiunea dumneavoastră.
| Lucruri de reținut | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| E timpul să mergem la culcare | Poți înțelege gravitatea insomniei. |
| Numărul de ori de câte ori te trezești noaptea | Ajută la măsurarea calității somnului. |
| Dormind toată noaptea | Poți afla dacă dormi suficient. |
| Momentele în care trebuie să luați medicamente, cafea, alcool și tutun | Deoarece aceste lucruri afectează în mod direct somnul, este posibil să identificăm tipare. |
| Când și cât timp să faci exerciții fizice | Deși exercițiile fizice sunt bune pentru somn, practicarea lor prea aproape de ora de culcare poate perturba somnul. |
Unele medicamente pentru tulburarea bipolară pe care le luați pot provoca, de asemenea, tulburări de somn ca efect secundar. Prin urmare, nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor și nu modificați doza pe cont propriu. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și cereți sfatul acestuia. Acesta poate decide să vă schimbe medicația. De asemenea, dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi artrita sau migrenele, nu uitați să le spuneți medicului dumneavoastră.
Uneori, prin tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) , restructurarea rutinei zilnice și a tiparelor de somn poate fi de mare ajutor în controlul stării de spirit.
Alte obiceiuri simple care ajută la somn
- Evitați să consumați cafea, ceai și alcool după-amiaza și seara.
- Păstrează-ți dormitorul cât mai întunecat și liniștit posibil. Menține o temperatură confortabilă, nici prea caldă, nici prea rece. Folosește un ventilator și dopuri de urechi, dacă este necesar.
- Dacă lucruri precum sforăitul partenerului tău îți perturbă somnul, vorbește despre asta și găsește o soluție.
- Fă mișcare, dar nu prea aproape de ora de culcare. Exercițiile fizice din timpul zilei sau seara te pot ajuta să dormi mai bine.
- Exersați tehnici de relaxare.
- Nu te mai uita la televizor, la laptopuri și la telefoane cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră a acestora perturbă somnul.
- Unii oameni consideră că simpla auzire a zgomotului alb în fundal îi ajută să doarmă.
Mesaj de luat acasă
- Există o legătură puternică între tulburarea bipolară și somn, iar problemele de somn fac parte din boala în sine.
- Schimbările bruște ale tiparelor de somn (în special lipsa somnului) pot fi un semn al unei manii iminente, așa că fiți conștienți de acest lucru.
- Discută întotdeauna deschis cu medicul tău despre problemele de somn și medicamentele pe care le iei. Nu lua decizii singur.
- Stabilirea unor obiceiuri de somn sănătoase (igiena somnului) este, de asemenea, de mare ajutor în gestionarea tulburării bipolare.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău