Ești conștient de caloriile din băuturile pe care le bei?

Ești o persoană care muncește din greu pentru a slăbi? Atunci probabil că acorzi o atenție deosebită tipurilor de alimente pe care le consumi și cantităților acestora. Dar crezi același lucru despre ce bei în timpul zilei? O greșeală pe care mulți dintre noi o facem este că, în timp ce ne gândim la caloriile pe care le obținem din alimente, nu ne gândim prea mult la caloriile pe care le adăugăm corpului nostru din băuturi. Însă caloriile pe care le adăugăm corpului nostru fără să ne dăm seama pot sabota complet eforturile de a pierde în greutate.

Simplu spus, ce sunt aceste calorii?

Bine, haideți să înțelegem mai întâi ce este o calorie. O calorie este o unitate de energie. Este ca și cum am folosi metri pentru a măsura distanța și kilograme pentru a măsura greutatea. Tot ceea ce mâncăm și bem oferă energie corpului nostru. Această energie este ceea ce corpul nostru folosește pentru a respira, pentru a bate inimile, pentru a merge, pentru a alerga, pentru a gândi, pentru a face totul.

Iată care este problema. Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie într-o zi, corpul nostru stochează acea energie suplimentară sub formă de grăsime. Această acumulare în timp face ca greutatea corporală să crească, ceea ce înseamnă că devenim mai mari. Prin urmare, pentru a menține o greutate sănătoasă, este foarte important să menținem un echilibru între numărul de calorii pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi.

Caloriile ascunse în lucrurile pe care le bem tot timpul

Acum haideți să aruncăm o privire la numărul aproximativ de calorii al unora dintre băuturile pe care le bem zilnic. Aceste numere pot varia ușor de la o marcă la alta, dar acest lucru ar trebui să vă ofere o idee bună.

Cum sunt băuturile bogate în calorii dăunătoare sănătății?

Consumul continuu al unor astfel de băuturi bogate în calorii vă poate afecta sănătatea în multe feluri.

1. Creșterea în greutate și obezitatea

Acesta este efectul principal și cel mai evident. Imaginează-ți că, dacă bei o sticlă de suc zaharos pe zi, numai asta adaugă aproximativ 150 de calorii organismului tău. Dacă nu arzi acele calorii, vei adăuga peste 1.000 de calorii într-o săptămână și peste 4.500 de calorii într-o lună. Aceasta este o cauză directă a creșterii în greutate.

2. Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2

Consumul regulat de băuturi zaharoase crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Aceste băuturi provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, care, în timp, poate duce la rezistență la insulină în organism.

3. Riscul de boli de inimă

Consumul excesiv de calorii și zahăr poate duce la creșterea nivelului de grăsimi dăunătoare (trigliceride) în sânge, hipertensiune arterială și un risc crescut de boli de inimă.

4. Cariile dentare

Băuturile zaharoase și acide pot slăbi smalțul dinților, ducând la carii și alte probleme dentare.

Așadar, ce ar trebui să facem pentru a rămâne sănătoși?

Nu vă fie teamă să auziți aceste lucruri. Dacă adăugați câteva mici schimbări în rutina zilnică, puteți evita cu ușurință aceste riscuri.

• Apa este cel mai bun prieten al tău: Cea mai bună, mai sănătoasă și mai fără calorii băutură pentru a-ți potoli setea este apa pură. Fă-ți un obicei din a bea suficientă apă pe zi. Dacă te-ai plictisit să bei apă plată, poți adăuga o felie de lime, o felie de castravete sau câteva frunze de mentă pentru a o face mai gustoasă.
• Beți ceai și cafea fără zahăr: Chiar și o linguriță de zahăr în ceașca de ceai sau cafea adaugă o mulțime de calorii. Reduceți zahărul cât mai mult posibil sau obișnuiți-vă să-l beți fără zahăr.
• Citiți eticheta: Obisnuiți-vă să citiți eticheta băuturilor îmbuteliate pe care le cumpărați din magazin. Acordați o atenție deosebită conținutului de zahăr și numărului de calorii .
• Treceți la sucuri de fructe proaspete: În loc de băuturi din fructe ambalate, preparați-vă acasă propriile sucuri de fructe proaspete, fără a adăuga zahăr. Totuși, deoarece sucurile de fructe conțin și zahăr natural și calorii, este important să le consumați cu moderație.
• Atenție la alcool: Alcoolul conține și o cantitate semnificativă de calorii, așa că limitarea consumului de alcool este benefică pentru gestionarea greutății și pentru sănătatea generală.

Dacă aveți nelămuriri sau îndoieli cu privire la greutatea, dieta sau afecțiuni precum diabetul, cel mai bine este să consultați medicul de familie (GP) pentru sfaturi.