Te-ai săturat să încerci diferite metode de a slăbi? Atunci sigur ai auzit de această „dietă bogată în proteine”. Unii oameni spun că poți slăbi rapid cu aceasta. Care este adevărul sau nu al acestei povești? Consumul mai multor proteine te ajută cu adevărat să slăbești? Este benefic pentru organismul nostru? Hai să vorbim despre toate acestea în detaliu și simplu astăzi.
Dietele bogate în proteine chiar te ajută să slăbești?
Da, există un sâmbure de adevăr în această poveste. O dietă bogată în proteine te poate ajuta să slăbești
pe termen scurt . Principalul motiv pentru aceasta este că proteinele sunt ceva ce ne umple stomacul rapid. Imaginează-ți, dacă mănânci două ouă la micul dejun, nu vei simți foame mai mult timp decât dacă ai mânca o chiflă făcută din făină de pâine. Adică, atunci când consumi mai multe proteine, te vei simți sătul mai mult timp. Apoi, mâncatul unui lucru după altul și a ceva care are un gust bun, adăugând calorii inutile organismului, este în mare măsură controlat. Aceasta este cea mai simplă știință de aici.
Dar țineți minte acest lucru foarte bine. Nu este magie. Această metodă este eficientă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare proaste, greutatea pierdută poate fi recâștigată cu o viteză incredibilă. Prin urmare, cel mai bine este să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos pe care să îl puteți menține pentru o lungă perioadă de timp. Este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și să dezvoltați o metodă care vi se potrivește.
Care sunt cele mai bune tipuri de proteine care te ajută să slăbești?
Chiar dacă crezi că urmezi o „dietă bogată în proteine”, nu poți mânca orice tip de proteină. Trebuie să alegem proteine cu o valoare nutrițională ridicată, un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut scăzut de calorii. Iată câteva exemple bune:
- Carne slabă: Pui, curcan fără piele și bucăți slabe de vită sau porc etichetate „mușchiuleț” sau „rotund”. Ar trebui să evitați cu siguranță carnea procesată, cum ar fi cârnații și chiftelele.
- Fructe de mare: Peștii bogați în acizi grași Omega -3, cum ar fi somonul, macroul și heringul, sunt foarte benefici.
- Fasole și leguminoase: Lintea, năutul, fasolea verde și mazărea, care sunt comune în țara noastră, nu sunt doar o sursă excelentă de proteine, ci și o modalitate excelentă de a obține fibre , care sunt foarte benefice pentru organism.
- Produse din soia: Produse precum tofu și carnea de soia sunt o opțiune bună pentru vegetarieni .
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și brânza de vaci sunt surse bune de proteine.
- Ouă : O sursă ușoară și ieftină de proteine complete.
- Nuci și semințe: Migdalele, nucile, arahidele și semințele de dovleac pot fi consumate ca gustare între mesele principale.
Care este conținutul de proteine al unor alimente?
Hai să ne facem o mică idee despre cantitatea aproximativă de proteine din unele dintre alimentele pe care le consumăm. Acest lucru te va ajuta să-ți planifici mesele.
| Tipul de alimente | Cantitate de proteine (aproximativă) |
|---|
| 85 de grame (3 oz) de pui fără piele | 26 de grame |
| 85 de grame (3 oz) de pește (în funcție de tip) | 17-20 de grame |
| 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 12,4 grame |
| 1/2 cană de linte fiartă | 9 grame |
| 1/2 cană de năut fiert | 7,7 grame |
| 1 ou mare | 6 grame |
| 113 grame (4 oz) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 6 grame |
| 113 grame (4 oz) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 4 grame |
Trebuie să te gândești și la carbohidrați și grăsimi?
Absolut da! Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți oameni este să elimine complet carbohidrații și grăsimile din dieta lor, deoarece consumă mai multe proteine. Acesta este un lucru foarte greșit. Corpurile noastre au nevoie de toți acești nutrienți în cantitățile potrivite pentru a funcționa. Cel mai important lucru este să alegem carbohidrați „buni” și grăsimi „bune”.
- Carbohidrați buni:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale precum orezul brun, ovăzul și meiul
- Leguminoase precum lintea, năutul și fasolea verde
- Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Grăsimi sănătoase:
- Avocado
- Ulei de măsline
- Pește (cum ar fi somonul, tonul)
- Nuci precum migdale, nuci și caju
- Semințe de dovleac, semințe de in
Un alt sfat bun pentru a controla foamea este
să împarți aportul zilnic total de calorii în 4 sau 5 mese mici, în loc să mănânci totul odată. Este această dietă bogată în proteine cu adevărat sigură?
Aceasta este cea mai importantă parte. Pentru o persoană în general sănătoasă, urmarea acestui tip de dietă
pentru o perioadă scurtă de timp nu va cauza prea mult rău. Cu toate acestea, aplicarea acestui tip de dietă
pe termen lung poate duce la o serie de probleme de sănătate.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă de slăbit, mai ales una de acest gen. Dacă aveți diabet sau alte afecțiuni cronice, cum ar fi boli de rinichi, nu încercați nimic de genul acesta fără sfatul medicului.
Iată câteva dintre riscurile pe termen lung ale unei diete bogate în proteine:
- Deficiențe nutriționale: Atunci când îți restricționezi dieta bogată în carbohidrați, s-ar putea să ratezi fibre esențiale și alți nutrienți. Acest lucru poate duce la respirație urât mirositoare, dureri de cap persistente și constipație.
- Risc crescut de boli de inimă: Dacă consumați în principal carne roșie bogată în grăsimi și mezeluri pentru proteine, nivelul colesterolului rău din organism, sau colesterolul LDL, poate crește, sporind riscul de boli de inimă.
- Efecte asupra rinichilor:Rinichii trebuie să lucreze mai mult decât de obicei pentru a elimina produsele reziduale din organism în timpul metabolismului proteinelor. Deși o persoană sănătoasă poate tolera acest lucru pe termen scurt, pe termen lung poate afecta funcția renală. Acest lucru este foarte periculos pentru cineva care are deja o boală renală.
Mesaj de luat acasă
- O dietă bogată în proteine te poate ajuta să slăbești pe termen scurt, deoarece te poate ajuta să te simți sătul.
- În orice caz, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale cronice, cum ar fi diabetul sau bolile de rinichi, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe acest tip de dietă.
- Când consumi proteine, alege surse sănătoase precum carnea, peștele, ouăle și lintea, în loc de carne condimentată, cum ar fi cârnații.
- Adaugă în dieta ta nu doar proteine, ci și carbohidrați buni (fructe, legume, cereale integrale) și grăsimi bune (avocado, nuci).
- Aceasta nu este o soluție pe termen lung. Cel mai bun lucru de făcut este să adoptați un model alimentar echilibrat și sănătos pe care să îl puteți menține pentru tot restul vieții.
pierdere în greutate, proteine, dietă proteică, alimentație sănătoasă, nutriție, gestionarea greutății, pierdere în greutate
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău