Simți și tu că te-ai îngrășat puțin de când ai împlinit 40 de ani? În mod surprinzător, mănânci aceeași mâncare și faci mișcare la fel cum o făceai înainte. Dar de ce se întâmplă această creștere în greutate? Aceasta este o problemă pe care o au mulți oameni. Nu este chiar vina ta. Are legătură cu modul în care corpurile noastre se schimbă odată cu vârsta. Hai să vorbim despre asta simplu și clar astăzi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
De ce scade necesarul de calorii pe măsură ce îmbătrânim?
Motivul este foarte simplu. Când suntem tineri, adică între douăzeci și treizeci de ani, numărul de mușchi din corpul nostru este relativ mare. Acești mușchi sunt ca niște motoare mici care funcționează mereu. Chiar și atunci când stăm acolo fără să facem nimic, acești mușchi ard calorii în corpul nostru, adică folosesc energie.
Dar pe măsură ce îmbătrânim, de obicei după vârsta de 30 de ani, această masă musculară începe în mod natural să scadă. În loc de această scădere, grăsimea se acumulează și crește în cantitate. Aici constă problema. Țesutul adipos nu arde calorii la fel de repede ca țesutul muscular.
Deci ce se întâmplă? Rata cu care corpurile noastre ard calorii sau, în termeni medicali, rata noastră metabolică , încetinește puțin pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci aceeași cantitate de alimente ca atunci când erai mai tânăr, tot vei arde mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Aceste calorii suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Gândește-te în felul următor. La 30 de ani, mâncai trei farfurii de orez pe zi și lucrai toată ziua, dar corpul tău nu simțea nimic. Dar acum, când ai în jur de 45 de ani, consumul aceleiași cantități de mâncare te face să te simți greu și balonat. Motivul este că „motorul de ardere a caloriilor” al corpului tău lucrează acum puțin mai intens decât înainte.
Deci, care este soluția la asta?
Bine, deci există două lucruri pe care le poți face cu asta. Sunt foarte simple, oricine le poate înțelege.
1. Reducerea conținutului caloric al alimentelor pe care le consumi.
2. Creșterea cantității sau intensității exercițiilor fizice.
Pentru a clarifica acest lucru, haideți să ne uităm la acest exemplu. Acesta vă va ajuta să înțelegeți mult mai ușor acest concept.
| Stare | Descriere |
|---|---|
| Exemplu (o femeie) | O femeie cu o înălțime de 1,62 m, cântărește 59 de kilograme și face o oră de exerciții fizice ușoare (de exemplu, mers pe jos) zilnic. |
| Necesarul zilnic la vârsta de 40 de ani | Aproximativ 1.980 de calorii. |
| Necesarul zilnic la vârsta de 50 de ani | Aproximativ 1.880 de calorii. (Pentru a menține aceeași greutate și același nivel de exerciții fizice) |
| Soluţie | Dacă încă consumă 1.980 de calorii la vârsta de 50 de ani, ar trebui să își mărească activitatea fizică zilnică la un nivel mai intens (de exemplu, mers rapid sau jogging) pentru a preveni creșterea în greutate. Sau ar trebui să își reducă aportul alimentar cu aproximativ 100 de calorii. |
Dar este important să rețineți că aceste numere sunt doar estimări aproximative. Aceste valori pot varia în funcție de factori precum metabolismul, structura genetică și nivelul de activitate zilnică. Așadar , este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul de familie pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. El sau ea vă poate oferi cele mai bune sfaturi în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Nu doar caloriile, ci și nutriția sunt foarte importante!
E bine să te gândești la calorii pentru a-ți controla greutatea. Dar pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne gândim la ceva mai mult. Și anume nutriția. Reducerea caloriilor și consumul insuficient de alimente nutritive pot duce la o serie de boli.
Pe măsură ce îmbătrânim, în special la 70 și 80 de ani, problema nu este adesea creșterea în greutate, ci mai degrabă pierderea în greutate și subponderalitatea.
Pe măsură ce îmbătrânim, pofta de mâncare scade de obicei. Așadar, trebuie să ne gândim de două ori dacă cantitatea mică de alimente pe care o consumăm în astfel de momente ne oferă toți nutrienții de care organismul nostru are nevoie, adică proteine, vitamine și minerale. Prin urmare, alegerea alimentelor bogate în nutrienți, sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, este foarte importantă.
De exemplu, o băutură zaharoasă îți oferă calorii goale, dar niciun aport nutritiv. În schimb, dacă mănânci o banană pentru aceeași cantitate de calorii, primești o mulțime de nutrienți, cum ar fi potasiu, vitamine și fibre. Vezi diferența?
Prin urmare, pe măsură ce îmbătrânim, este foarte important să ne gândim la greutate: „Este mâncarea pe care o consum bună pentru corpul meu?”
Mesaj de luat acasă
- După vârsta de 30 de ani, corpul nostru pierde treptat masă musculară și acumulează mai multă grăsime, ceea ce încetinește ritmul cu care ardem calorii.
- Dacă vei continua să mănânci aceeași cantitate ca înainte, este posibil să te îngrași pe măsură ce îmbătrânești.
- Există două soluții pentru asta: reducerea aportului caloric sau creșterea intensității exercițiilor fizice.
- Este important să acordați atenție nu doar caloriilor, ci și calității nutriționale a alimentelor pe care le consumați. Acest lucru ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
- Cea mai potrivită și sigură modalitate este să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la o dietă și un regim de exerciții fizice adecvate greutății, stării de sănătate și vârstei dumneavoastră.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.