Cea mai mare întrebare pentru multe persoane cu ADHD este dacă ar trebui să continue să ia medicamentele. Pentru unii, medicamentele provoacă efecte secundare. Pentru alții, există modalități de a trăi bine fără medicamente. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre dacă este cu adevărat posibil să trăiești fără medicamente cu ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate) și ce trebuie făcut dacă se întâmplă acest lucru. Acesta este un subiect important pentru mulți oameni, așa că haideți să discutăm în detaliu.
De ce iau unii oameni în considerare renunțarea la medicamentele pentru ADHD?
Există numeroase motive pentru care o persoană cu ADHD ar putea dori să înceteze să mai ia medicamentele. Unor persoane le este greu să tolereze efectele secundare ale medicamentelor. Alților le poate fi greu să își permită costul continuării administrării medicamentelor. Alții, de fapt, constată că simptomele lor sunt mai bine controlate prin metode non-medicamentoase.
Imaginează-ți, unii oameni își calmează creierul și își îmbunătățesc concentrarea prin lucruri precum meditația și exercițiile fizice. Apoi se gândesc: „Nu mai am nevoie de ajutorul medicamentelor”.
Însă experții spun că, dacă ADHD-ul este prezent în mod clar și nu există un motiv medical specific (contraindicație) pentru neadministrarea medicației, atunci medicația stimulantă este cel mai bun tratament. Totuși, există ceva important pe care trebuie să-l înțelegem aici. Și anume, nu toți cei cu ADHD au aceleași probleme severe.
Unele persoane au doar câteva simptome de ADHD, în loc să aibă un diagnostic complet de ADHD. Și chiar și pentru cineva cu un diagnostic complet de ADHD, simptomele pot fi uneori ușoare.
Să luăm un exemplu simplu. Imaginați-vă un designer grafic care lucrează într-un birou. Dacă șeful său îl verifică constant, s-ar putea să nu aibă probleme să se concentreze asupra muncii sale. Deoarece este sub presiune din exterior, își face treaba. Cu toate acestea, dacă același designer lucrează singur ca freelancer, s-ar putea să-i fie greu să se concentreze atunci când își stabilește propriul program și merge la muncă. Persoanele cu ADHD lucrează adesea sub presiune pentru a respecta termenele limită .
Dacă deja luați medicamente și vă simțiți bine, poate fi dificil să știți cu siguranță dacă mai aveți nevoie de ele. Uneori, medicii vă vor spune să întrerupeți administrarea medicamentelor pentru o perioadă. Aceasta se numește „vacanță de la administrarea medicamentelor”. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama dacă într-adevăr mai aveți nevoie de ele. Dar nu uitați, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face așa ceva și să o faceți doar la sfatul acestuia.
Ce opțiuni există în afară de medicamente?
Indiferent dacă luați sau nu medicamente, abordările non-medicamentoase sunt foarte importante pentru gestionarea ADHD-ului. Aceste abordări pot fi utilizate împreună. Adică, puteți urma aceste abordări în timp ce luați medicamente sau puteți urma aceste abordări singur, fără medicamente.
Unii oameni obțin cele mai bune rezultate atunci când combină medicația cu aceste metode alternative. Alții se pot descurca bine folosind metode non-medicamentoase, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și consilierea.
A renunța la medicamente poate să nu funcționeze pentru toată lumea, dar este important să fii conștient de aceste metode alternative.
| Metodă alternativă | Simplu spus, ce implică? |
|---|---|
| Educaţie | Informează-te despre afecțiunea ta cu ADHD, cauzele și simptomele acesteia. |
| Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) | Schimbă-ți tiparele de gândire negative și dezvoltă abilități care îți vor ușura viața cu ADHD. |
| Coaching pentru ADHD | Obțineți sfaturi practice și îndrumări despre cum să vă organizați și să realizați lucrurile. |
| Mindfulness | Calmarea creierului prin practicarea trăirii în momentul prezent, fără a-ți face griji pentru trecut sau viitor. |
| Schimbări ale stilului de viață | Îmbunătățirea funcției creierului prin lucruri de bază precum somnul adecvat, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate . |
Câteva detalii despre aceste metode
Educaţie
Este important să te informezi despre ADHD-ul tău. Trebuie să găsești răspunsuri la întrebări precum: „De ce mă simt așa? De ce am probleme să încep?”. Este important să separi care dintre dificultățile tale se datorează ADHD-ului și care se datorează altor cauze. Poți face acest lucru vizitând site-uri web de încredere precum CHADD.org și ADDA (Attention Deficit Disorder Association). De asemenea, este util să te alături unor grupuri de sprijin unde persoanele cu ADHD ca tine pot vorbi cu tine.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC este un tratament extrem de țintit, bazat pe conversație, care poate ajuta persoanele cu ADHD să facă față anxietății și depresiei, care apar adesea concomitent. Chiar dacă aveți doar ADHD, există șanse mari ca TCC să vă ajute.
TCC se referă în principal la schimbarea tiparelor de gândire și la dezvoltarea abilităților care facilitează conviețuirea cu ADHD. Adică, te antrenează să recunoști gândurile negative care îți vin în mod natural în situații dificile și să reacționezi la ele mai pozitiv și mai productiv data viitoare.
(Notă importantă: Dacă aveți și alte probleme de sănătate mintală pe lângă ADHD, cum ar fi depresia, anxietatea sau abuzul de substanțe, medicii vă recomandă să solicitați mai întâi tratament pentru acestea .)
Coaching pentru ADHD
Aceasta este puțin diferită de TCC. Coaching-ul se concentrează pe acțiunile tale și pe modul în care organizezi lucrurile, mai degrabă decât pe sentimentele tale. Unii oameni spun: „Trebuie să vorbesc mai întâi cu cineva pentru a decide ce vreau să fac”. Aici un coach poate fi de mare ajutor. De exemplu, îți poate oferi sfaturi practice despre cum să-ți organizezi biroul, casa și viața.
Mindfulness
Mindfulness înseamnă a fi atent. Înseamnă să înveți să trăiești în momentul prezent, fără a regreta trecutul sau a-ți face griji pentru viitor. Creierul nostru cu ADHD ne străbate constant gândurile. Când practici mindfulness , poți pur și simplu să urmărești un gând așa cum vine, să-l observi. Dar fără a te lăsa prins în el. În timp, această practică schimbă conexiunile dintre celulele creierului tău, iar modul în care reacționezi la lume se schimbă.
Schimbări ale stilului de viață
Aceste lucruri sunt foarte importante pentru toată lumea, dar sunt esențiale pentru cineva care se luptă cu ADHD.
- Dormiți suficient: Lipsa somnului suficient vă afectează în mod direct funcția cognitivă.
- Exercițiu bun:Exercițiile fizice au beneficii mari pentru creier.
- Nutriție bună: O dietă sănătoasă este foarte importantă pentru funcționarea creierului.
Aceste schimbări simple nu pot controla complet ADHD-ul sever, dar reprezintă fundamentul oricărui program de autoîngrijire.
Mesaj de luat acasă
- Dacă să iei sau nu medicamente pentru ADHD este o decizie personală pe care trebuie să o iei împreună cu medicul tău.
- Indiferent dacă luați sau nu medicamente, alternativele non-medicamentoase (exercițiile fizice, meditația, TCC, coaching-ul) sunt esențiale pentru gestionarea ADHD-ului.
- Primul și cel mai important pas este să vă înțelegeți propria afecțiune ADHD.
- Un somn bun, o dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt fundamentele unei minți sănătoase.
- Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face orice modificare a planului dumneavoastră de tratament.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău