Ești mereu obosit/ă? Poate ești deshidratat/ă.

Cu căldura din aceste zile, te simți adesea obosit și letargic? Te confrunți adesea cu lucruri precum gură uscată și dureri de cap? Acestea pot fi simptome ale unui lucru mai grav decât credem, și anume deshidratarea. Să fim conștienți de acest lucru astăzi. Pentru că este ceva ce poate afecta pe oricine, de la un copil mic până la un adult.

Simplu spus, ce este deshidratarea?

Deshidratarea este pierderea cantității de lichide (apă) de care corpul nostru are nevoie pentru funcționarea normală. Corpul nostru pierde constant apă prin transpirație, urină și respirație. Compensăm această pierdere prin apa pe care o bem și alimentele pe care le consumăm. Dar dacă nu bem suficientă apă pentru a ține pasul cu cantitatea de apă pe care o pierdem, corpul nostru se deshidratează. Mai exact, nivelul apei din corpul nostru scade. Aceasta este ceea ce numim deshidratare.

Această situație poate apărea la trei niveluri principale:

1. Deshidratare ușoară: Aceasta este etapa inițială. Simptomele includ uscăciunea gurii, setea crescută și urinarea redusă. La un copil mic, această afecțiune apare atunci când se pierde între 3% și 5% din greutatea corporală din cauza pierderii de lichide. Aceasta poate fi gestionată acasă prin consumul unei cantități mari de apă și lichide.

2. Deshidratare moderată: În acest caz, simptomele menționate mai sus sunt puțin mai severe. Un copil poate pierde între 6% și 10% din greutatea corporală. În acest moment, este imperativ să consultați un medic și să solicitați tratament. De asemenea, poate fi necesară administrarea de soluție salină (fluide intravenoase) printr-o venă.

3. Deshidratare severă: Aceasta este o afecțiune care necesită tratament medical de urgență. Apar simptome severe precum amețeli, ochi înfundați, creșterea frecvenței respiratorii și bătăi rapide ale inimii. Greutatea corporală a unui copil poate scădea cu peste 10%. Acest lucru poate pune viața în pericol, așa că trebuie să mergeți imediat la un spital, adică la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU).

De ce ne deshidratăm? Care sunt cauzele?

Există mai multe motive principale pentru care corpurile noastre pierd apă. Există, de asemenea, motive pentru care nu obținem apa de care corpul nostru are nevoie.

Factorii care determină eliminarea excesului de apă din organism:

• Febră: Când temperatura corpului crește, se pierde mai multă apă prin transpirație.
• Diaree și vărsături: În ambele afecțiuni, o cantitate mare de lichid se pierde din organism într-o perioadă foarte scurtă de timp.
• Transpirație excesivă: În zilele călduroase, când faci exerciții fizice sau lucrezi în aer liber, corpul produce multă transpirație.
• Urinare frecventă: Persoanele cu diabet zaharat necontrolat urinează frecvent. Unele medicamente, în special diureticele, pot provoca, de asemenea, pierderi excesive de lichide din organism.

Lucruri care pot determina organismul să nu bea suficientă apă:

• Ocupare: Este normal să uiți să bei apă atunci când ești ocupat.
• Pierderea setei: Senzația de sete scade, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
• Boală: Când ai dureri în gât, afte la nivelul gurii sau dureri de stomac, nu ai chef să bei apă.

Să identificăm cu exactitate simptomele deshidratării.

Simptomele deshidratării variază în funcție de nivelul acesteia. Este foarte important să fii conștient de aceste semne.

Simptomele pot varia la copiii mici și la bebeluși.

Simptomele deshidratării la copiii mici sunt diferite față de cele la adulți. Ca părinți, trebuie să fiți în mod special conștienți de acest lucru.

• Gură și limbă uscate.
• Fără lacrimi când plângi.
• Un bebeluș mic udă mai puțin de șase scutece pe zi.
• Nu urinează deloc timp de 8 ore.
• Ochi și obraji adânciți; „punctul moale” din creștetul capului este adâncit.
• Somnolență excesivă, letargie.
• Piele uscată, ridată.
• Respirând adânc și rapid.
• Mâinile și picioarele devin reci și umede.

Cine este cel mai expus riscului de deshidratare?

Deși oricine se poate deshidrata, unii oameni prezintă un risc mai mare.

• Bebelușii și copiii mici: Sunt mai predispuși la vărsături severe și diaree. De asemenea, este posibil să nu poată spune: „Mami, mi-e sete”.
• Adulți în vârstă: Pe măsură ce mamele, tații și bunicii îmbătrânesc, este posibil să simtă mai puțină sete. De asemenea, este posibil să le fie greu să meargă și să fie reticenți în a aduce un pahar cu apă de băut.
• Persoanele cu boli cronice: Acest risc este mai mare pentru persoanele cu boli precum diabetul necontrolat și cei care iau pastile pentru eliminarea apei.
• Persoanele care lucrează în aer liber: Persoanele care lucrează la soare și la căldură (de exemplu, fermierii, constructorii de drumuri) au nevoie de mai multă apă deoarece transpiră mult.
• Persoanele care locuiesc în zone cu altitudine mare: Pe măsură ce altitudinea crește, aerul are mai puțină umiditate și oxigen. Acest lucru face ca respirația să devină mai rapidă și corpul pierde mai multă apă.

Ce se întâmplă dacă deshidratarea continuă?

Dacă deshidratarea nu este tratată corespunzător, aceasta poate duce la complicații grave. Funcția organelor majore poate fi afectată din cauza scăderii fluxului sanguin și a încercării rinichilor de a reține lichidele.

• Insolație
• Convulsii
• Insuficiență renală
• Comă
• Şoc
• Umflarea creierului

Deshidratarea în timpul sarcinii poate duce la probleme precum reducerea lichidului amniotic, naștere prematură și producție scăzută de lapte matern. Există, de asemenea, riscul apariției unor afecțiuni precum defectele de tub neural, care afectează dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului.

Ce ar trebui să facem pentru a evita deshidratarea?

Pe lângă o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și un somn suficient, consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru o viață sănătoasă. Dacă urmați aceste obiceiuri, puteți evita cu ușurință deshidratarea.

• Ia o sticlă de apă cu tine oriunde te duci. Fă-ți un obicei din asta.
• Bea un pahar cu apă înainte de masă. Acest lucru te va ajuta, de asemenea, să-ți controlezi pofta de mâncare.
• Dacă te-ai plictisit să bei apă, adaugă ceva precum o felie de lime sau lămâie în apă pentru a o face mai aromată.
• În loc de băuturi zaharoase, alcool și cafea , bea apă când ți-e sete.
• Dacă uiți să bei apă, setează-ți un memento pe telefon.
• Bea apă puțin câte puțin , fără să aștepți până când îți este sete .
• Adăugați în mese fructe și legume bogate în apă, cum ar fi castraveți, pepene verde și portocale, și adăugați supe .