Când îți începi ziua, faci unele lucruri fără să te gândești la ele, nu-i așa? De exemplu, să te speli pe dinți imediat ce te trezești dimineața, să-ți faci o ceașcă de ceai sau să-ți pui centura de siguranță când urci în mașină. Facem aceste lucruri fără să ne gândim la ele, ci pentru că au devenit obiceiuri ale noastre. Mai exact, acestea sunt ceea ce numim „obiceiuri”. Dacă ești o persoană care trăiește cu diabet zaharat sau, medical vorbind , cu diabet zaharat , atunci dezvoltarea unor obiceiuri bune, cum ar fi acestea, poate face o mare diferență și îți poate face viața mult mai ușoară. Hai să vorbim despre asta simplu și politicos.
Ce este mai exact acest „obicei”?
Simplu spus, un obicei este o acțiune pe care o facem inconștient, aproape automat, atunci când primim un semnal. Credem că toate acțiunile noastre sunt deliberate și intenționate. Dar adevărul este altul. Cercetările au descoperit că doar 43% din ceea ce facem într-o zi este făcut din obișnuință, atunci când mintea noastră este în altă parte.
Gândește-te cât de puternic este acest lucru! Dacă îți dezvolți un obicei sănătos, nu va trebui să depui efort ca să-l menții. Chiar dacă îți pierzi interesul pentru o zi sau două, se va întâmpla natural.
Aceasta este una dintre cele mai bune strategii pe care le putem folosi pentru a gestiona o afecțiune pe termen lung precum diabetul. Atunci când obiceiurile alimentare bune și exercițiile fizice devin parte din viața ta, gestionarea diabetului va deveni o corvoadă zilnică, mai degrabă decât o povară.
Cercetările arată, de asemenea, că un obicei sănătos devine un obicei puternic atunci când îl practici în mod constant timp de aproximativ două luni. Important este ca obiceiul să nu dispară doar pentru că ratezi o zi. Așa că nu-ți face griji. De exemplu, să presupunem că îți faci un obicei din a mânca o bucată de fruct în fiecare dimineață după micul dejun. După un timp, îți vei aminti automat să mănânci o bucată de fruct după micul dejun.
Cum să începi un nou obicei bun?
Bine, acum probabil te gândești: „Cum încep un obicei bun ca acesta?” Nu este atât de greu pe cât crezi. Iată câțiva pași simpli care te vor ajuta.
1. Faceți un plan clar
Mai întâi, gândește-te de ce faci această schimbare . Cum se va îmbunătăți viața ta odată ce îți formezi acest obicei? Poate fi ceva de genul: „Vreau să fiu fericit alături de copiii mei încă câțiva ani”, „Vreau să reduc consumul de medicamente” sau „Vreau să fiu mai activ”. Oricare ar fi motivul, notează-l pe o bucată mică de hârtie și lipește-o undeva unde o poți vedea în fiecare zi. De exemplu, lângă oglindă sau pe frigider. Acest lucru îți va oferi un impuls atunci când te simți deprimat.
2. Stabilește un obiectiv „SMART”
Apoi, ține cont de obiectivul major pe care vrei să-l atingi și alege un obicei mic și simplu care te va ajuta să-l atingi. Aici te va ajuta foarte mult metoda SMART . Aceasta înseamnă că obiectivul tău ar trebui să aibă aceste cinci caracteristici.
| Litera SMART | Sens | Un exemplu legat de diabet |
|---|---|---|
| Specific | Scopul ar trebui să fie foarte clar. | În loc de „Fac mișcare”, spuneți „Merg pe jos timp de 15 minute pe oră după cină în fiecare zi”. |
| Măsurabil | Ar trebui să fie posibil să se măsoare măsura în care obiectivul a fost atins. | „Beau 8 sticle de apă pe zi.” (Pot număra) |
| Realizabil (realizabil) | Scopul ar trebui să fie realist. Nu te aștepta la lucruri mărețe dintr-o dată. | E mai bine ca cineva care n-a mers niciodată pe jos să înceapă spunând: „Voi alerga o oră pe zi”, decât să spună: „Voi merge pe jos 10 minute pe zi”. |
| Relevant | Acest obicei ar trebui să fie relevant pentru marele tău obiectiv (controlul diabetului). | O persoană care bea ceai cu două lingurițe de zahăr spunând: „Voi reduce zahărul la o linguriță” este un obiectiv relevant. |
| Limitat de timp (având un interval de timp) | Acordă un timp specific pentru atingerea obiectivului. | „Luna viitoare voi adăuga niște legume la micul dejun în fiecare zi.” |
3. Urmărește-ți progresul
Ținerea unui jurnal al modului în care te descurci cu noul tău obicei poate fi o modalitate excelentă de a-ți urmări progresul. Urmărește-ți progresul într-un caiet, calendar sau aplicație pentru telefon. De exemplu, pune o bifă lângă fiecare zi în care mergi la plimbare. După o săptămână sau două, vei fi mândru de tine când vei vedea acele bife. De asemenea, spune-i unui prieten de încredere sau unui membru al familiei despre asta. Va fi o bună reamintire atunci când te va întreba: „Am ieșit la plimbare astăzi?”
Câteva obiceiuri simple și bune care ajută la diabet
- Verificarea glicemiei dimineața: Obisnuiește-te să-ți verifici glicemia în fiecare dimineață, când te trezești, înainte de a face orice altceva.
- Plimbare după masă: Faceți o scurtă plimbare de 10-15 minute după o masă principală, în special prânzul sau cina.
- Bea apă: Păstrează întotdeauna o sticlă de apă la tine. Bea puțină apă ori de câte ori ai poftă de băuturi zaharoase.
- O gustare sănătoasă: Când mergi la serviciu sau călătorești, în loc să mănânci mâncare grasă afară, ia ceva de acasă, cum ar fi fructe, mazăre sau iaurt.
- Verificarea picioarelor: Persoanele cu diabet zaharat sunt mai predispuse la ulcerații la picioare. Așadar, este un obicei bun să vă verificați picioarele în fiecare seară înainte de culcare pentru a depista eventuale tăieturi, zgârieturi sau bătături.
Nu încerca să faci totul deodată. Începe cu un singur obicei. Odată ce devine parte din viața ta, treci la următorul. Cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău înainte de a face orice schimbări majore în dietă sau în rutina ta de exerciții fizice. El sau ea îți va spune exact ce este cel mai bine pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Obiceiurile sunt acțiuni pe care le facem fără să ne dăm seama. Dezvoltarea unor obiceiuri bune facilitează controlul diabetului.
- Nu te apuca de lucruri mari deodată, începe cu un obicei mic și simplu.
- Fă-ți obiectivul SMART (specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp).
- Înregistrează-ți progresul într-o carte sau într-un calendar. Va fi o sursă importantă de putere pentru tine.
- Nu te mustra că ai pierdut o zi. Începe din nou a doua zi.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice schimbări majore în stilul dumneavoastră de viață.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău