Este dificil să vă controlați glicemia? Iată câteva metode simple! (Controlul glicemiei)

Dacă aveți diabet , probabil știți cât de important este să vă controlați nivelul zahărului din sânge. În unele zile poate părea puțin dificil. Dar cu mici schimbări, puteți obține rezultate mari. Atunci când vă controlați glicemia, puteți evita afecțiuni grave, cum ar fi pierderea vederii și bolile de rinichi. Nu numai atât, dar puteți reduce și riscurile de infarct miocardic și accident vascular cerebral . De asemenea, veți începe să vă simțiți mai bine și mai energic. Medicamentele ajută la echilibrarea glicemiei. Dar alimentele pe care le consumați și cât de activ sunteți au , de asemenea, un impact mare asupra acestui lucru. Să vedem cum vă pot ajuta aceste lucruri să vă controlați glicemia într-un mod excelent.

Cum să controlezi glicemia prin alimente și băuturi?

Mâncatul este foarte important pentru o persoană cu diabet. Să vedem cum să o facem corect.

Dezvoltați-vă obiceiul de a mânca la ore regulate.

Gândește-te, dacă mănânci mult deodată, nivelul zahărului din sânge poate crește brusc. În mod similar, dacă nu mănânci suficient, mai ales dacă consumi prea puțini carbohidrați (carbohidrați), nivelul zahărului din sânge poate scădea brusc. Acest lucru este mai probabil să afecteze persoanele care iau anumite medicamente pentru diabet.

Fiți conștienți de indicele glicemic (IG) al alimentelor.

Simplu spus, indicele glicemic (IG) este o măsură a cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după ce consumăm un aliment. Alimentele cu o valoare IG ridicată determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea. Dacă consumi un aliment cu IG ridicat, combină-l cu un aliment cu IG scăzut (de exemplu, o salată de legume). Acest lucru poate ajuta la controlul creșterii bruște a nivelului de zahăr din sânge.

Consumați alimente bogate în fibre.

Fibrele, sau cum le numim noi, nu sunt digerate de corpul nostru, deci nu afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge. Dacă puteți adăuga aproximativ 25-30 de grame de fibre în dieta dvs. pe zi, acest lucru va ajuta la controlul glicemiei. Ovăzul, leguminoasele, legumele și fructele sunt bogate în acestea. Dar nu începeți să mâncați multe deodată. Obișnuiți-vă puțin câte puțin. De asemenea, nu uitați să beți multă apă , altfel poate apărea constipație.

Ține o sticlă de apă la îndemână.

Deshidratarea este, de asemenea, o cauză a dezechilibrului zahărului din sânge. Cel mai bun lucru de băut atunci când ți-e sete este apa. Obișnuiește-te să bei apă în loc de băuturi dulci și fructe. Dacă nu-ți place gustul apei, poți bea ceai neîndulcit.

Măsurarea porțiilor de alimente (Controlul porțiilor)

Este foarte important să fii atent la cantitatea de alimente pe care o consumi. Folosește căni de măsurat acasă. Există modalități simple de a vizualiza cantitatea de alimente.

• O bucată de carne/pește: De mărimea palmei. (Mărime mare)
• O cană de orez/salata/curry: De mărimea pumnului strâns. (O cantitate foarte mică)

Odată ce te obișnuiești să-ți controlezi aportul alimentar în acest fel, devine mult mai ușor să-ți controlezi glicemia.

Exercițiile fizice sunt un medicament excelent pentru controlul glicemiei!

Când faci exerciții fizice, corpul tău devine mai sensibil la insulină. Aceasta înseamnă că crește capacitatea organismului de a utiliza zahărul din sânge. Acest lucru este de mare ajutor în menținerea stabilității glicemiei.

Fă din exerciții fizice o parte a rutinei tale zilnice.

După ce obțineți aprobarea medicului, începeți să faceți exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, dansul, înotul sau ciclismul , timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.Dacă poți, e minunat. Dar chiar dacă începi cu 5-10 minute, e o mare scofală. Exercițiile pe care le faci ar trebui să fie moderat intense. Asta înseamnă că poți vorbi în timp ce faci exerciții, dar ar trebui să te simți prea obosit ca să cânți.

Includeți exerciții de întărire a mușchilor.

Dacă poți, fă antrenament de rezistență , ceea ce înseamnă ridicarea de greutăți și utilizarea benzilor elastice, cel puțin două zile pe săptămână. Acestea îți vor întări mușchii. Acest lucru este foarte important deoarece cea mai mare parte a glucozei din sângele nostru este stocată în mușchi. Exercițiile pe care le poți face acasă, cum ar fi flotările și genuflexiuni, sunt, de asemenea, foarte bune.

O mică plimbare după cină.

Una dintre cele mai bune metode de a preveni o creștere bruscă a glicemiei după masă este să faci o scurtă plimbare de 10-15 minute . În loc să stai în fața televizorului după masă, fă o scurtă plimbare prin casă. Aceasta va direcționa fluxul sanguin către mușchi în loc de stomac. Acest lucru va ajuta la un proces de absorbție a zahărului mai eficient.

Ascultă-ți corpul.

Exercițiile fizice pot avea un impact asupra glicemiei timp de până la 24-48 de ore după antrenament. Prin urmare, este o idee bună să vă verificați nivelul glicemiei după un antrenament. Acest lucru vă va ajuta să decideți ce tip de exercițiu și ce moment al zilei este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Și dacă tot ești la asta, sărbătorește micile victorii pe care le obții. Schimbarea stilului de viață nu este ușoară, așa că fii mândru de eforturile tale. În timp, vei vedea beneficiile acestor obiceiuri bune pentru sănătatea ta generală. Diabet, zahăr din sânge, glicemie, controlul zahărului, indice glicemic, alimente pentru diabet, exerciții fizice pentru diabet