A trăi cu diabet zaharat este ca un loc de muncă cu o listă de lucruri de făcut, nu-i așa? Te trezești dimineața verificându-ți glicemia, iei medicamentele la timp, te gândești la ce mănânci și bei, faci mișcare... Este normal să simți că „Gata!” când faci toate acestea. Dacă simți la fel, nu ești singur. Numim această afecțiune „Epuizare diabetică” sau epuizare mentală cauzată de diabet. Așadar, haideți să vedem cum putem depăși această situație.
1. Înțelege că nimeni nu este 100% perfect.
Cel mai important lucru de reținut este următorul: diabetul nu este o boală de la care putem lua o pauză. Este adevărat. Dar nimeni în lumea asta nu își poate controla nivelul zahărului din sânge 100% în fiecare zi, tot timpul, nu își poate controla dieta și nu poate face mișcare în mod regulat.
Imaginează-ți că ai mers la petrecerea unui prieten și ai mâncat acolo o felie mică de tort. Sau într-o zi erai prea ocupat ca să faci mișcare. A doua zi, când ți-ai verificat glicemia, era puțin cam mare. Când se întâmplă asta, nu simți că lumea se sfârșește, nu te învinovăți și nu te simți trist.
„Stai liniștit. Cu toții facem tot ce putem. Învață să te ierți pentru că ai lipsit o zi sau două.”
E ca un meci de cricket. Nu poți lovi câte un șase la fiecare minge. Unele mingi sunt punctate, altele sunt de o singură cursă, altele sunt de patru și șase. Important este să continui să joci. Așa că nu-ți face griji că ratezi o țintă într-o zi, o iei de la capăt a doua zi.
2. Află ce te stresează.
Este normal să simți frică, furie, tristețe și anxietate atunci când trăiești cu diabet. Medicii numesc acest lucru „suferință diabetică”. Există mai multe motive principale pentru care poate apărea acest stres. Să vedem dacă și tu simți vreunul dintre acestea.
| Sursa de stres | Simplu spus... (Explicație) |
|---|---|
| Neajutorare | Uneori, chiar dacă ne controlăm nivelul zahărului din sânge, acesta tot crește și scade după bunul plac. Acel sentiment de „oricât aș încerca, asta nu va funcționa”. |
| Presiunea socială | Felul în care alții se uită la noi, auzind lucruri de genul: „Dumnezeule, e un „sugar daddy””. |
| „Poliția diabetului” familiei | Se simte ca o povară atunci când membrii familiei îți reamintesc constant, din dragoste pentru tine: „Nu mânca zahăr”, „Nu mânca orez” și „Ți-ai luat medicamentele?”. |
| Frica de hipoglicemie | Frica constantă de a avea brusc o glicemie scăzută (hipoglicemie) și de a simți amețeli, căderi sau transpirații. |
| Griji legate de mâncare | „Ce mănânci?”, „Cât mănânci?”, „Oare mâncarea asta te va face să ai un nivel ridicat de zahăr?” și să-ți faci griji pentru fiecare îmbucătură. |
Dacă te simți stresat de astfel de lucruri, primul pas este să recunoști acest lucru. Apoi poți începe să te gândești la modalități de a le gestiona.
3. Stabilește obiective mici și realiste
Nu vă stabiliți obiective mari deodată, de genul „Voi slăbi 10 kilograme într-o lună”. Dacă nu le atingem, vom deveni și mai deprimați.
În schimb, stabilește-ți obiective mici, realizabile.
- Exemplu: Dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, stabilește-ți un obiectiv de genul „Voi slăbi 1 kilogram luna aceasta”.
- Dacă bei zilnic băuturi zaharoase, începe prin a spune: „Într-o zi voi bea apă în loc de băuturi zaharoase”.
- Dacă mănânci înghețată în fiecare seară, fă o schimbare spunând: „Voi mânca o cană mică în loc de una mare”.
Când obții mici victorii ca aceasta, câștigi încredere în tine. Aceasta este o mare forță pentru această călătorie.
4. Nu-ți fie niciodată rușine să ceri ajutor.
Nu duci singur această luptă. Există o mulțime de oameni care te pot ajuta.
- Medicul și echipa dumneavoastră medicală: Ei reprezintă cea mai mare putere a dumneavoastră.
- Familie și prieteni:Alege pe cineva în care ai încredere cu care să vorbești atunci când te simți trist și împărtășește-i sentimentele tale. Întreabă: „Sunt puțin trist astăzi, putem vorbi puțin?” Cere ajutor: „Îmi poți aminti când să iau medicamentul?”
- Grupuri de sprijin: Este o mare ușurare să vorbești cu alte persoane care trăiesc cu diabet, la fel ca tine. Când îți împărtășești experiențele, simți că nu ești singurul care suferă de această afecțiune.
5. Acceptă faptul că această călătorie poate fi dificilă din cauza schimbărilor din viață.
Viața nu curge întotdeauna la fel. Uneori trebuie să te confrunți cu schimbări mari.
- Încep să merg la campus.
- Obținerea unui nou loc de muncă.
- O nouă complicație cauzată de diabet.
- Începerea unui nou medicament.
Când apar aceste schimbări, gestionarea diabetului poate deveni mai dificilă. Este normal. Așadar, trebuie să înțelegeți că, în aceste perioade, este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru în avans și fiți pregătiți pentru asta.
6. Discutați deschis despre orice cu medicul dumneavoastră.
Este important să continuați să mergeți la medic. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că discutați nu doar despre problemele dumneavoastră fizice, ci și despre sentimentele dumneavoastră emoționale .
Nu vă fie teamă să spuneți lucruri precum: „Domnule doctor, mă simt epuizat din cauza tuturor acestor lucruri”, „Întotdeauna mi-e frică de zahăr” sau „Sunt deprimat din cauza dependenței de zahăr a familiei mele”.
Bunăstarea ta mintală este la fel de esențială pentru controlul diabetului ca o alimentație corespunzătoare și exercițiile fizice.
Chiar dacă medicul dumneavoastră este expert în gestionarea diabetului, este responsabilitatea dumneavoastră să-i explicați stresul pe care îl poate provoca acest lucru. Apoi, el vă poate ajuta și, dacă este necesar, vă poate îndruma către un consilier în sănătate mintală.
Mesaj de luat acasă
- Epuizarea diabetică este foarte frecventă. Nu vă fie rușine și nu vă învinovățiți pentru asta.
- Nimeni nu poate fi 100% perfect în fiecare zi. Dacă ratezi un obiectiv într-o zi, nu te mai gândi la el și nu reîncepe a doua zi.
- Identificarea factorilor care te stresează este primul pas către găsirea unei soluții.
- În loc de obiective mari, stabilește-ți obiective mici, realizabile și realiste. Sărbătorește micile victorii.
- Nu lupta singur. Cere ajutorul medicului tău, familiei și prietenilor de încredere.
- Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică . Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre sentimentele dumneavoastră.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment