„Felicitări! Încă o dată felicitări!” Când afli că aștepți gemeni, este normal să te simți puțin nervoasă și speriată, pe lângă bucurie. Fie că ești mamă pentru prima dată sau o mamă care are deja copii, a avea gemeni este o experiență complet nouă. De aceea ai o mulțime de întrebări în minte. Este normal să te gândești la lucruri de genul: „Cum voi face asta?”, „Vor fi bebelușii sănătoși?” Așa că hai să vorbim despre asta.
Cum ai nascut doi copii sănătoși și puternici?
Cel mai mare obiectiv al tău ar trebui să fie să-ți aduci pe lume cei doi copii puternici și sănătoși. Este adevărat, există șansa ca gemenii să se nască prematur sau cu greutate mică la naștere. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fie așa. Există lucruri pe care le putem face pentru a preveni acest lucru.
Simplu spus, cea mai bună soluție este nutriția și creșterea în greutate . Luarea treptată în greutate în primele luni de sarcină și în al doilea trimestru este ca și cum ai pune bani în bancă și ai câștiga dobânzi. Luarea în greutate corespunzătoare, în special înainte de 20 de săptămâni și între 20 și 28 de săptămâni, afectează direct creșterea fătului.
Dacă ești o viitoare mamă cu o greutate normală, ar trebui să urmărești să crești în greutate cu aproximativ 0,7 kg (1,5 lb) pe săptămână. Să vedem cum funcționează asta.
| Perioada de sarcină | Câtă greutate ar trebui să crești (aproximativ) |
|---|---|
| Până la 20 de săptămâni | 9 - 13,5 kg (20 - 30 lbs) |
| Până la 28 de săptămâni | 13,5 - 21 kg (30 - 46 lbs) |
| Până la 38 de săptămâni | 18 - 25,5 kg (40 - 56 lbs) |
Cel mai important lucru este să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre această creștere în greutate. El sau ea vă va oferi cele mai potrivite sfaturi în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Aceste sfaturi nutriționale vor fi foarte importante pentru tine!
Bine, acum ne uităm la creșterea în greutate. Deci cum facem asta? O nutriție bună este esențială pentru asta.
- Mănâncă ceva la fiecare două-trei ore: Sarcina este o perioadă în care organismul intră într-o stare de înfometare rapidă. Această situație este și mai pronunțată atunci când ai doi copii. Așadar, mănâncă mese mici și frecvent.
- Consumați proteine și carbohidrați împreună: Ca la fiecare masă principală, includeți atât proteine, cât și carbohidrați în gustările dumneavoastră. De exemplu, biscuiți cu brânză, unt de arahide cu un măr, puțină nucă de cocos cu năut sau o felie de pâine cu un ou. Adesea, mâncăm prea mulți carbohidrați și sărim peste proteine. Fiți conștienți de acest lucru.
- Consumați carne roșie: Dacă nu sunteți vegetarian, carnea roșie este o sursă excelentă de fier. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre alte alimente și suplimente bogate în fier.
- Nu vă fie teamă să mâncați ouă: Nu reduceți aportul de ouă din cauza problemelor legate de colesterol . Colesterolul este necesar pentru sănătatea mamei în timpul sarcinii.
- Nu uita: pe lângă toate acestea, este esențial să iei vitamina prenatală prescrisă, care conține acid folic și calciu.
Doi sâni, doi bebeluși? Hai să învățăm despre alăptare.
Două dintre principalele întrebări pe care și le pune fiecare viitoare mamă de gemeni sunt: „Voi avea suficient lapte pentru amândoi?” și „Voi putea vreodată să dorm?”.
Vestea bună este că da! Corpul tău poate produce suficient lapte pentru a satisface nevoile nutriționale a doi bebeluși. Secretul este să-ți hrănești copilul la cerere . Unii oameni încearcă să lucreze după un program. Acest lucru poate funcționa pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 luni. Dar nou-născuții, în special gemenii, au nevoie de lapte mai des.
„De la început, alăptează des.” Cu cât alăptezi mai des, cu atât corpul tău va produce mai mult lapte.
Dacă poți, încearcă să alăptezi ambii bebeluși în același timp. Acest lucru îți va oferi timp să te odihnești. Iată cum poți face acest lucru:
Dublu Fotbal Hold
Așezați-vă pe o canapea și țineți ambii bebeluși de o parte și de alta a dumneavoastră, perpendicular pe corp. Susțineți capul fiecărui bebeluș cu mâna și aduceți-l aproape de sân. Corpul bebelușului se va sprijini pe scaunul pe care stați.
Poziția leagănului
Alăptați cu un bebeluș în pliul brațului. Țineți celălalt bebeluș cu capul în poala celuilalt bebeluș. Multor gemeni le place această poziție, deoarece sunt obișnuiți să fie ținuți aproape unul de celălalt încă din pântece.
Nu ești singur - nu te teme să ceri ajutor!
La fel ca în timpul sarcinii, și mai ales în primul an după naștere, vei avea nevoie de sprijinul celorlalți.
În timpul sarcinii, când toată lumea îți vede burtica, crede că este proprietatea lor comună și începe să spună povești despre gemenii pe care îi cunosc. Vei auzi povești înfricoșătoare precum: „A, cumnata fiicei mătușii vecinului meu a avut și ea gemeni, și ce s-a întâmplat în timpul nașterii...” În momente ca acestea, a vorbi cu alte mame care au gemeni ca tine poate fi o sursă importantă de putere.
După ce naști, somnul va fi ceva străin pentru tine. Cere tot ajutorul pe care îl poți primi în această perioadă.
„Imaginează-ți că nu te vei putea mișca cum trebuie timp de aproximativ un an. Spune-le prietenilor, rudelor și soțului tău: «Ajutați-mă, anul acesta îmi va fi greu să dau petreceri acasă sau să ajut la alte treburi casnice.»” Nu te sfiești niciodată să ceri ajutor.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să simți atât bucurie, cât și frică atunci când afli că vei avea gemeni. Nu ești doar tu, ci toată lumea.
- Pentru dezvoltarea sănătoasă a celor doi copii ai tăi, creșterea constantă în greutate și o nutriție bună sunt esențiale.
- Corpul tău poate produce suficient lapte matern pentru ambii bebeluși. Hrănește-ți bebelușul oricând dorește.
- Nu ești singură. Nu te teme să ceri ajutorul soțului, familiei și prietenilor tăi. Acel sprijin va fi neprețuit pentru tine în această perioadă.
- Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre greutatea, nutriția sau orice alte preocupări.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment