Câtă greutate ar trebui să crești în timpul sarcinii? (Creștere în greutate în timpul sarcinii) Hai să aflăm exact

Una dintre cele mai mari preocupări ale fiecărei femei care așteaptă un copil este creșterea în greutate în timpul sarcinii. Unele persoane văd acest moment ca pe un moment pentru a se deda la orice își doresc. Altele își fac griji cu privire la creșterea în greutate în această perioadă, întrebându-se: „Îmi voi pierde silueta?” Indiferent cum te gândești la asta, important este să menții o greutate sănătoasă pentru tine și copilul tău.

Cât ar trebui să mă îngraș în timpul sarcinii?

Câtă greutate ar trebui să crești în timpul sarcinii depinde de doi factori principali. Unul este greutatea ta înainte de a rămâne însărcinată. Celălalt este numărul de copii pe care îi ai în uter. Există o măsură medicală pe care o folosim pentru aceasta. Se numește indice de masă corporală (IMC) . Mai simplu spus, este o măsură care arată dacă ai o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta.

Odată ce îți cunoști IMC-ul, îți putem oferi o idee aproximativă despre câtă greutate trebuie să crești. În general, persoanelor cu un IMC mai mare li se recomandă să ia mai puțin în greutate înainte de sarcină, iar persoanelor cu un IMC mai mic li se recomandă să ia mai mult în greutate.

Imaginează-ți că ai un bebeluș în pântece. Iată cum ar trebui să te îngrași.

Dacă te aștepți brusc gemeni, va trebui să te îngrași puțin mai mult.

Când ar trebui să începi să te îngrași?

Momentul ales este foarte important când vine vorba de creșterea în greutate în timpul sarcinii .

În cea mai mare parte, nu te vei îngrășa mult în primul trimestru . Așa ar trebui să fie. Chiar dacă bebelușul tău crește rapid, este încă foarte mic și nu are nevoie de multe calorii suplimentare. Dar uneori s-ar putea să te îngrași puțin pentru că ți-e foame sau pentru că reții apă. Unele mame pot chiar să slăbească pentru că nu pot mânca din cauza grețurilor matinale.

Creșterea bebelușului se accelerează după al doilea trimestru de sarcină . Din acel moment, este important să luați în greutate treptat. Dacă IMC-ul dumneavoastră este de 24,9 sau mai mic, vizați aproximativ 450 de grame pe săptămână, iar dacă IMC-ul este mai mare, vizați aproximativ 225 de grame pe săptămână.

Ce se întâmplă dacă te îngrași sau slăbești prea mult?

Aceasta este o întrebare foarte importantă.

Prin menținerea creșterii în greutate recomandate, puteți reduce riscul de naștere prematură . De asemenea, greutatea bebelușului nu va crește sau scădea prea mult la naștere. Bebelușul se va naște cu o greutate sănătoasă.

Pe termen lung, dacă o mamă ia prea mult în greutate în timpul sarcinii, copilul este mai predispus la obezitate și la hipertensiune arterială în viitor. De asemenea, dacă mama nu ia suficient în greutate, copilul se poate naște cu o greutate mică la naștere. Copiii născuți cu o astfel de greutate mică la naștere sunt mai predispuși la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, la vârsta adultă.

Totuși, nu este o problemă dacă greutatea ta este cu un kilogram sau două peste cantitatea recomandată. De aceea, medicii au oferit un interval. Așadar, ascultă întotdeauna sfatul medicului tău. Dacă ai vreo îndoială, întreabă-l clar.

Câtă mâncare în plus ar trebui să cumpăr?

„O, trebuie să mănânc pentru doi acum!”, ai putea crede, dar nu este chiar așa.

• Din al doilea trimestru de sarcină , ai nevoie de doar 340 de calorii în plus pe zi față de cele pe care le consumi în mod normal. Asta nu înseamnă încă o farfurie de orez; poate ceva de genul unui pahar de lapte nutritiv și o bucată de fruct.
• În al treilea trimestru , această cantitate reprezintă aproximativ 450 de calorii în plus .
• Dacă urmează să naști gemeni , vei avea nevoie de aproximativ 440 de calorii suplimentare în al doilea trimestru de sarcină și de aproximativ 500-600 de calorii suplimentare în ultimul trimestru.

Cel mai important lucru este să ai o dietă echilibrată. Include în dieta ta alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, legume și leguminoase . Acestea te vor ajuta să te simți sătulă și să previi creșterea inutilă în greutate. Bea multă apă. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor comune din timpul sarcinii, cum ar fi constipația.

Cum să controlezi poftele?

Sarcina este o perioadă în care tânjești după tot felul de lucruri. Noi o numim și „pofte”. Dar nu profita de această ocazie pentru a deveni dependent de „mâncare nesănătoasă” cu valoare nutritivă scăzută și conținut ridicat de ulei și zahăr.

Așadar, atunci când ți-e foame, e în regulă să mănânci puțin din asta. Dar nu-ți face un obicei. În schimb, mănâncă mese mici și nutritive pe parcursul zilei, înainte de a-ți fi foame. Mănâncă ceva precum un ou fiert, un iaurt sau o felie de pâine integrală.

De ce este important să menținem o greutate sănătoasă înainte de sarcină?

Cel mai bine este să atingi o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată . Atunci poți lua în greutate suficientă doar în următoarele nouă luni. Sarcina cu o greutate sănătoasă îi oferă bebelușului cele mai mari șanse de a se dezvolta bine. De asemenea, poate reduce la minimum complicațiile pentru mamă, cum ar fi hipertensiunea arterială și necesitatea unei cezariene.

Dacă ești deja însărcinată, nu intra în panică. Nu ține dietă în acest moment. Este foarte dăunătoare pentru copil. Dar dacă te gândești la următoarea sarcină, planifică-ți acum. După ce naști, încearcă să revii la greutatea ta anterioară sau la o greutate sănătoasă în decurs de un an. Este cea mai mare investiție pe care o poți face pentru tine și familia ta.