6 super-alimente pe care ar trebui neapărat să le consumi în timpul sarcinii! (Nutriție în timpul sarcinii)

De când ai aflat că vei fi mamă, ai fost mai atentă la ce mănânci decât înainte, nu-i așa? De fapt, este destul de natural. Deși poate ți-ai fi început ziua cu o ceașcă de cafea și o gogoașă, acum că ai un bebeluș care crește în tine, te gândești de două ori la tot ce mănânci. Pentru că mâncarea pe care o consumi este principala și singura modalitate prin care bebelușul tău primește nutrienții de care are nevoie pentru a crește.

În timpul sarcinii, proteinele și calciul sunt esențiale pentru dezvoltarea țesuturilor și oaselor bebelușului. În plus, acidul folic este necesar și pentru a preveni malformațiile congenitale la nivelul creierului și sistemului nervos al bebelușului. În plus, fierul este necesar mai mult decât de obicei pentru a ajuta la producerea de globule roșii care transportă oxigenul către copil. Așadar, haideți să vedem ce superalimente ar trebui să adăugați în dieta dumneavoastră în această perioadă prețioasă.

1. Cereale integrale

Cerealele integrale precum orezul brun, hrișca, ovăzul și alte cereale integrale sunt mult mai sănătoase decât pâinea albă și orezul alb. Acestea conțin nutrienți precum acidul folic și fierul și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Aceste fibre ajută la prevenirea constipației, pe care multe persoane o experimentează în timpul sarcinii.

Poți adăuga aceste tipuri de cereale în mesele tale pe parcursul zilei.

• Dimineața: Pregătiți niște fulgi de ovăz.
• Prânz: Mănâncă curry-ul tău obișnuit cu orez cu tărâțe.
• Cină: Mănâncă o roti făcută din năut sau niște lipie.

În acest fel, adăugarea acestor cereale în dieta ta îți va oferi ție și bebelușului tău energia și nutriția de care au nevoie.

2. Fasole și linte

Lintea este o parte indispensabilă a bucătăriei noastre. De asemenea, este foarte important să includem în dieta noastră în această perioadă leguminoase precum năut, mazăre, fasole verde și soia. Acestea pot fi consumate ca sos, în salate sau chiar fierte.

Aceste nuci nu sunt doar o gustare, ci sunt o sursă importantă de nutrienți, plină de proteine ​​și fibre . De asemenea,

• Fier: Ajută organismul să producă sânge și previne anemia , care este frecventă în timpul sarcinii.
• Folat: Aceasta este forma naturală a acidului folic. Este esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural din sistemul nervos al bebelușului.
• Calciu: Necesar pentru a construi oase și dinți puternici la bebeluși.
• Zinc: Foarte important pentru creșterea celulară și sistemul imunitar .

Prin urmare, nu uita să incluzi un tip de nucă ca aceasta cel puțin o dată pe zi.

3. Pește gras precum somonul

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a ochilor bebelușului . Somonul este o sursă excelentă a acestui nutrient valoros. În plus, somonul este o sursă bună de proteine ​​și vitamine B.

Unul dintre lucrurile care îi sperie pe mulți oameni în legătură cu consumul de pește este conținutul de mercur . Cu toate acestea, peștii precum somonul, sardinele și heringul au niveluri relativ scăzute de mercur. Puteți consuma în siguranță aceste tipuri de pește, care au un conținut scăzut de mercur, până la aproximativ 340 de grame (12 uncii) pe săptămână. Cu toate acestea, evitați să consumați în mod regulat pești mari, cum ar fi tonul și macroul.

4. Ouă

Ouăle sunt un aliment nutritiv foarte ușor de preparat. Sunt o sursă excelentă de proteine, care îți oferă ție și bebelușului tău toți aminoacizii de care aveți nevoie. De asemenea, conțin peste o duzină de vitamine și minerale.

Dintre acestea, colina este deosebit de importantă. La fel ca acidul folic, colina este, de asemenea, foarte importantă pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării bebelușului .

5. Fructe de pădure și bogate în vitamina C

Fructele de pădure precum afinele și zmeura sunt bogate în vitamina C, potasiu, folat și fibre. Deși acestea nu sunt comune în țara noastră, avem o mulțime de fructe și mai sănătoase pe care le putem înlocui.

Gândește-te la fructe precum mangostanul, guava, portocala și grepfrutul . Acestea sunt foarte bogate în vitamina C. Vitamina C este...

• Ajută la producerea de colagen, care ajută la creșterea pielii, oaselor și țesuturilor bebelușului.
• Alimentele pe care le consumi ajută organismul să absoarbă fierul.
• Întărește sistemul imunitar.

Așadar, adăugarea unuia sau a două fructe de acest gen în dieta ta în fiecare zi este foarte benefică pentru tine.

6. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, este mult mai sănătos decât iaurtul zaharos sau aromat. O cană de iaurt conține mai mult calciu decât un pahar de lapte. De asemenea, este un aliment bogat în proteine.

Calciul nu este esențial doar pentru dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului, ci este esențial și pentru menținerea rezistenței oaselor. În plus, bacteriile bune, sau probioticele, din iaurt sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea sistemului digestiv.

Poți adăuga câteva bucăți de fructe precum banană sau mango, sau chiar niște ovăz la acest iaurt simplu și să-l savurezi delicios.

Dar cel mai important, știi ce funcționează pentru corpul tău. Corpul fiecăruia este diferit. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre ce alimente sunt cele mai bune pentru tine, indiferent dacă ai alergii sau alte afecțiuni medicale. Este important să consulți medicul înainte de a începe orice dietă nouă sau de a lua suplimente de vitamine.