Când afli că aștepți un copil, unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le auzi acasă, de la rude și prieteni este: „Acum trebuie să mâncăm pentru doi”. Deși este un lucru foarte afectuos de spus, este oare această poveste adevărată? Chiar trebuie să mănânci pentru doi? Ai o idee clară despre câtă greutate ar trebui să iei în timpul sarcinii ? Astăzi, vom vorbi despre aceste întrebări pe care mulți oameni le au.
De câte calorii în plus ai nevoie cu adevărat?
Simplu spus, zicala „a mânca pentru doi” este un mit. Nu este nevoie să vă dublați aportul alimentar doar pentru că așteptați un copil. În medie, o femeie însărcinată are nevoie de doar 300 de calorii în plus pe zi, pe lângă caloriile pe care le consuma înainte de a rămâne însărcinată. Această cantitate vă va ajuta să atingeți o greutate sănătoasă.
Dar cantitatea de greutate pe care trebuie să o iei în considerare nu este aceeași pentru toată lumea. Depinde de greutatea ta corporală în momentul în care ai rămas însărcinată.
- Dacă aveți o greutate normală: este normal să luați în greutate între 11 și 16 kilograme în timpul sarcinii .
- Dacă sunteți subponderal: Este posibil să fie nevoie să luați în greutate între 13 și 18 kilograme.
- Dacă sunteți supraponderal: Este posibil să fie nevoie să luați în greutate doar între 7 și 11 kilograme.
Cel mai bine este să întrebi medicul despre cantitatea potrivită de creștere în greutate pentru tine.
De obicei, ar trebui să te aștepți să crești în greutate cu aproximativ 1-2 kg în primele 3 luni de sarcină și cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână în restul sarcinii.
Imaginează-ți că aștepți gemeni. Creșterea în greutate este foarte importantă pentru sănătatea bebelușilor tăi. Deoarece gemenii se nasc adesea prematur, este esențial ca aceștia să aibă o greutate bună la naștere. O mamă cu gemeni poate avea nevoie de aproximativ 3.000-3.500 de calorii pe zi. Asta înseamnă că ar trebui să ia în greutate între 16 și 20 kg.
Unde se duce, de fapt, această creștere în greutate?
Probabil te gândești: „Mamă, cum te îngrași atât de mult?” Această creștere în greutate nu se acumulează doar sub formă de grăsime pe corp. Este descompusă în mai multe părți. Hai să vedem cum se întâmplă asta.
| Componentă | Greutate aproximativă (Greutate aproximativă) |
|---|---|
| Greutatea bebelușului | 8 livre (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 livre (1-1,4 kg) |
| Lichidul amniotic - apa care înconjoară bebelușul | 2-3 livre (1-1,4 kg) |
| Țesutul mamar | 2-3 livre (1-1,4 kg) |
| Volum sanguin crescut | 4 livre (1,8 kg) |
| Depozite de grăsime necesare pentru naștere și alăptare | 5-9 livre (2,3-4,1 kg) |
| Un uter mărit | 2-5 livre (1-2,3 kg) |
| Colectare | 11-16 kg (25-35 lbs) |
Este bine să slăbești în timpul sarcinii?
Aceasta este o întrebare foarte importantă. În general, sarcina nu este un moment bun pentru a slăbi sau a face o dietă. Cu toate acestea, dacă ești foarte supraponderală atunci când rămâi însărcinată, medicul tău îți poate recomanda să slăbești puțin. Dacă faci asta, ar trebui să o faci.Numai sub supravegherea deplină a unui medic. Nu încercați niciodată să slăbiți singuri.
Cum să câștigi cantitatea potrivită de greutate?
Dacă medicul ți-a recomandat să te îngrași, încearcă următoarele:
- În loc să mănânci o masă copioasă pe zi, mănâncă cinci sau șase mese mici .
- Păstrează la îndemână gustări sănătoase pe care le poți mânca rapid, cum ar fi alune, stafide, brânză și biscuiți, fructe uscate și iaurt.
- Întindeți unt de arahide pe pâine, biscuiți, mere, banane etc. O lingură de unt de arahide are aproximativ 100 de calorii și 7 grame de proteine.
- Adăugați puțin lapte praf degresat în piureul de cartofi, ouăle amestecate și cerealele calde.
- Adaugă în mesele tale câteva lucruri nutritive, cum ar fi unt, margarină, cremă de brânză, sos și brânză.
Ce faci dacă te îngrași mai mult decât te așteptai?
Dacă te-ai îngrășat mai mult decât îți recomandă medicul, vorbește cu el sau ea despre asta. Adesea, cel mai bun moment pentru a slăbi este după naștere. Dar poți face aceste lucruri pentru a controla ritmul de creștere în greutate:
- Evitați mâncarea fast-food: Dacă totuși o consumați, alegeți în loc de alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și puiul pane, lucruri precum un sandviș cu pui la grătar (fără sos sau maioneză) și o salată cu un dressing cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimente precum cartofii prăjiți și puiul pane.
- Evitați laptele integral: Aveți nevoie de cel puțin 4 porții de lactate pe zi. Cu toate acestea, puteți reduce caloriile și grăsimile folosind lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1% sau 2%).
- Limitați băuturile zaharoase: Băuturile răcoritoare, punch-ul de fructe și pudrele artificiale pentru băuturi vă oferă doar calorii goale. Beți în schimb apă și sucuri.
- Reduceți cantitatea de sare pe care o adăugați atunci când gătiți: Sarea face ca organismul să rețină apa.
- Limitați gustările zaharoase și bogate în calorii: Lucruri precum fursecurile, bomboanele, gogoșile, prăjiturile și chipsurile au un conținut scăzut de nutrienți și un conținut ridicat de calorii. În schimb, consumați lucruri precum fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gătiți sănătos: În loc să prăjiți, folosiți metode precum coacerea, gătirea la grătar și fierberea.
- Exerciții fizice: Exercițiile simple precum mersul pe jos și înotul sunt, în general, sigure pentru o mamă însărcinată. Dar înainte de a începe un program de exerciții fizice, asigurați-vă că întrebați medicul ce este potrivit pentru dumneavoastră.
Orice ocazie de a consulta medicul
Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră în oricare dintre următoarele situații.
| Situaţie | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| Dacă vrei să știi care este obiectivul potrivit de creștere în greutate pentru tine. | Deoarece obiectivul fiecăruia este diferit, este important să cunoaștem obiectivul corect. |
| Dacă crezi că te îngrași prea mult. | Obținerea de sfaturi din timp pentru a controla acest lucru poate preveni complicațiile. |
| Dacă slăbești în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină. | Acesta ar putea fi un semn al unei probleme care afectează dezvoltarea bebelușului. |
| Dacă nu poți mânca cât vrei din cauza unei tulburări de alimentație. | Asistența medicală este esențială deoarece afectează în mod direct nutriția mamei și a bebelușului. |
| Dacă te îngrași foarte repede. | Acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni grave legate de hipertensiunea arterială în timpul sarcinii, cum ar fi preeclampsia. |
Mesaj de luat acasă
- Nu este nevoie să „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii. Tot ce ai nevoie este un aport sănătos de 300 de calorii în plus pe zi.
- Întreabă-ți medicul despre cantitatea potrivită de creștere în greutate pentru tine. Aceasta va varia în funcție de starea ta de sănătate.
- Dacă observați vreo creștere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Nu luați niciodată decizii pe cont propriu.
- Creștere bruscă, foarte rapidă în greutateAr putea fi un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi preeclampsia. Dacă se întâmplă acest lucru, solicitați imediat sfatul medicului.
- O dietă sănătoasă și exercițiile fizice aprobate de medic sunt cheile unei sarcini sănătoase și fericite.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău