Să faci mișcare dimineața, să termini o grămadă de treabă la birou după-amiaza, să te joci cu copiii seara... Te simți obosit după toate acestea? Simți că nu ai energie și ești obosit toată ziua? În astfel de momente, poate te-ai gândit că ar fi o idee bună să iei un supliment care „îți crește energia”. Poate că ai folosit astfel de lucruri.
Dar să vedem cât de reușite sunt acestea cu adevărat și ce altceva putem face în afară de acestea.
Cel mai important lucru este să nu utilizați aceste suplimente din proprie inițiativă fără sfatul medicului, indiferent de motiv. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice supliment și să îl întrebați dacă este potrivit pentru starea dumneavoastră de sănătate.
Suplimente populare care pretind că cresc energia
Există multe tipuri de produse care pretind că sporesc puterea de piață. Să aruncăm o privire la câteva dintre ele. Am creat un tabel util pentru a le explica, pentru a vă fi mai ușor de înțeles.
| Numele suplimentului | Revendicare | Situația reală și sfatul meu |
|---|---|---|
| Cofeină | Accelerează metabolismul organismului și crește energia fizică și mentală. | Este adevărat. Dar este mai bine să îl obțineți dintr-o sursă naturală, cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceai, decât să îl luați sub formă de pastile. |
| Guarana | Aceasta este o plantă care conține cafeină. Reduce oboseala mentală și aduce o senzație de revigorare. | Dacă deja consumi cafea/ceai, fii atent când iei asta. Cofeina poate fi prea multă și îți poate perturba somnul.Administrarea unei cantități prea mari poate provoca neliniște și ritm cardiac anormal. |
| Ginseng asiatic | Îmbunătățește starea de spirit și energia. | Poți încerca, dar nu-ți face speranțe prea mari. Deoarece este puțin cam scump, unele produse conțin mai multe ingrediente de umplutură decât ginsengul. |
| Vitamina B12 | Esențial pentru producerea de energie. | Simplu spus, fabricile de energie ale organismului nostru au nevoie de vitamina B12 pentru a funcționa corect. Dar dacă nu aveți un deficit de vitamina B12, nu există dovezi științifice că un consum suplimentar de vitamina B12 vă va oferi energie suplimentară. Dacă sunteți vegan (adică nu consumați produse de origine animală, cum ar fi carne, pește, lactate sau ouă), este posibil să aveți un risc de deficit de vitamina B12, așa că ar trebui să luați un supliment la recomandarea medicului. |
| Coenzima Q10 | Un antioxidant de care celulele au nevoie pentru a produce energie. | Nu există niciun rău major din partea acestui lucru, dar încă nu există dovezi puternice că reduce oboseala. |
Suplimentele nu sunt suficiente! Cum îți poți crește cu adevărat energia?
Gândește-te, suplimentele sunt doar o soluție temporară. E ca și cum ai pune aer în anvelopele unei mașini fără ulei. Puterea noastră depinde cu adevărat de stilul nostru de viață. Să vedem ce putem face în privința asta.
1. Mănâncă sănătos și bea apă.
Tehnic vorbind, energia noastră provine din caloriile pe care le consumăm. Adică, din alimente. Când simți că nu ai energie pe parcursul zilei, ia o gustare sănătoasă .
- Câteva migdale
- Un fruct precum o banană
- Un iaurt cu puțină granola
Și cel mai important lucru de reținut este că, de cele mai multe ori, ne simțim obosiți când suntem de fapt deshidratați .Așadar, bea multă apă. Consumul unui pahar sau două de apă pe parcursul zilei va face o mare diferență în nivelul tău de energie.
2. Dormi bine.
Nu este nimic nou, dar este ceva ce ne lipsește tuturor. Un somn bun este cea mai bună modalitate de a repara și reîncărca atât corpul, cât și mintea. În medie, un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe zi. Dacă nu dormi suficient, nu este neobișnuit să te simți obosit și somnoros toată ziua.
3. Fii activ
Poate te gândești: „O, și unde faci mișcare când ești obosit?” Dar adevărul este că, până și puțină mișcare crește fluxul sanguin către organism, îl oxigenează și îi oferă o senzație ciudată de bunăstare.
Nu prea am nevoie să merg la sală .
- Dansați pe un cântec împreună cu copiii timp de 10 minute.
- Fă puțină treabă în grădină.
- Faceți câteva poziții de yoga înainte de a merge la culcare seara.
Studiile au arătat că adulții care fac mișcare doar 20 de minute pe zi sunt mai puțin predispuși la oboseală . Țintește să faci cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Dar dacă ai o afecțiune medicală, asigură-te că discuți cu medicul tău înainte de a începe un program de exerciții.
4. Gestionați stresul
Stresul este unul dintre cei mai mari hoți care ne fură energia. Indiferent cât de bine mănânci și dormi, dacă ești concentrat, energia ta se va diminua.
Așadar, găsește modalități de a te relaxa. Lucruri precum meditația, ascultarea muzicii, conversația cu un prieten bun sau practicarea unui hobby care îți place pot ajuta la reducerea stresului.
Când practici obiceiurile bune menționate mai sus, cum ar fi somnul bun, exercițiile fizice și o alimentație corespunzătoare, stresul va fi controlat automat. Atunci îți vei recăpăta puterile.
Mesaj de luat acasă
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza orice supliment care pretinde că crește potența.
- Suplimentele nu sunt magice. Beneficiile lor sunt limitate.
- Dacă vrei cu adevărat să rămâi puternic și plin de viață, cea mai bună soluție este să-ți schimbi stilul de viață .
- Un somn suficient (7-9 ore), o dietă sănătoasă , consumul unei cantități mari de apă și exercițiile fizice zilnice sunt esențiale.
- StresUn inamic major care îți consumă energia. Încearcă să-l controlezi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău