Hatha Yoga sau Vinyasa Yoga? (Hatha vs Vinyasa Yoga) - Hai să vedem care ți se potrivește!

Yoga este un subiect popular printre mulți oameni în zilele noastre. Dar când începi să practici yoga, auzi unul după altul - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ești și tu confuz în legătură cu ce sunt acestea și care ți se potrivește? Nu-ți face griji. Este normal. Astăzi, vom vorbi despre aceste două stiluri principale de yoga, Hatha și Vinyasa Yoga, într-un mod simplu pe care îl poți înțelege.

În primul rând, ce este Hatha Yoga?

Gândește-te la Hatha Yoga ca la bunica yoga. Este cea mai veche și cea mai elementară formă de yoga. A fost introdusă cu secole în urmă pentru a pregăti corpul pentru meditație.

Hatha yoga implică practicarea atât a unor posturi fizice, numite asane, cât și a controlului respirației, numit pranayama . Dar acest lucru se face foarte calm și lent. Rămâi într-o singură postură o vreme, trăgând câteva respirații. Acest lucru îți oferă oportunitatea de a acorda o atenție deosebită corpului și respirației tale.

Deoarece are un ritm lent, este o metodă numită Hatha Yoga pentru cei care sunt noi în yoga sau pentru cei care caută un exercițiu calmant pentru a reduce stresul.

Unele dintre principalele posturi (Asane) din Hatha Yoga

Există aproximativ 84 de posturi în Hatha Yoga clasică. Acestea sunt doar câteva dintre ele.

Deci, ce este Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga este un stil de yoga modern, rapid și dinamic. Gândește-te la ea ca la un dans. Aici, treci de la o poziție la alta într-un flux continuu și lin, odată cu respirația. Este ca și cum ai inspira o poziție și ai expira o alta.

De aceea, o clasă de Vinyasa yoga este de obicei foarte activă . Ritmul cardiac crește și transpiri mult. Acesta poate fi considerat și un exercițiu fizic bun. Multe dintre posturile din Hatha Yoga sunt folosite și în Vinyasa. Dar diferența constă în viteza cu care sunt executate posturile și în modul în care acestea sunt conectate între ele.

Există, de asemenea, diferite tipuri de Vinyasa Yoga.

• Vinyasa Power Yoga: După cum sugerează și numele , acesta este un stil de yoga mai provocator și mai rapid. Este excelent pentru îmbunătățirea forței, rezistenței și a capacității cardiovasculare.
• Vinyasa Hot Yoga: Aceasta se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Căldura face mușchii mai flexibili, dar exercițiul este mai dificil.

Care sunt beneficiile acestor două stiluri de yoga?

Ambele metode au multe beneficii pentru corp și minte.

Beneficiile Hatha Yoga

• Forță: Menținerea pozițiilor întărește principalii mușchi ai corpului.
• Echilibru : Când stai într-o singură poziție pentru o perioadă de timp, se activează mușchii mici care ajută la menținerea echilibrului corpului.
• Flexibilitate: Îmbunătățește întinderea musculară și amplitudinea mișcărilor articulare.
• Bunăstare mintală: Studiile au arătat că doar 12 sesiuni de Hatha Yoga reduc semnificativ anxietatea și depresia .
• Stres : Practica regulată ajută la relaxarea minții. Chiar și o singură sesiune de 90 de minute poate reduce stresul.
• Menopauza: Unele dintre disconforturile care apar în timpul menopauzei, de exemplu , bufeurileStudiile preliminare au arătat că Hatha Yoga poate oferi, de asemenea, ameliorarea unor lucruri precum anxietatea și problemele de somn.

Beneficiile Vinyasa Yoga

• Fitness cardio: Deoarece implică mișcare continuă, acesta este un program cardio excelent. Studiile arată că oferă beneficii similare exercițiilor aerobice ușoare.
• Forță și rezistență: La fel ca exercițiile tradiționale, yoga Vinyasa poate întări mușchii, tonifica corpul și crește rezistența.
• Echilibru: Schimbarea rapidă a pozițiilor îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului.
• Sănătate mintală: Ca și alte practici de yoga, Vinyasa poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Cercetările au arătat că te poate ajuta chiar să renunți la fumat .

Bine, acum care ți se potrivește cel mai bine? Vinyasa?

Răspunsul la această întrebare îți aparține. Adică, depinde de ce aștepți de la yoga. Să ne uităm la tabelul de mai jos pentru a înțelege acest lucru.

Cum alegi mai exact?

Cel mai bine este, dacă poți, să mergi la un studio de yoga și să încerci câteva cursuri în ambele stiluri. Atunci vei înțelege care stil îți oferă cea mai mare bucurie și vindecare pentru corp și minte.

Nu uita să-i spui instructorului că ești nou în yoga. Acest lucru îl va ajuta să modifice pozițiile și să răspundă la orice întrebări pe care le-ai putea avea. Dacă ai afecțiuni medicale sau leziuni, este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe yoga.