Copilul dumneavoastră are ADHD? Exercițiile fizice pot ajuta! (Exerciții pentru ADHD)

Copilul dumneavoastră cu ADHD are dificultăți în a rămâne într-un singur loc pentru o clipă? Știm cât de dificil este să ai grijă de un copil care aleargă constant și se foiește atunci când i se cere să stea într-un singur loc. Ca părinte, s-ar putea să vă întrebați: „De ce este copilul meu așa?” Dar nu sunteți singuri. ADHD ( tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate ) nu este vina copilului sau un defect parental. Este o afecțiune medicală legată de funcția creierului. Împreună cu medicația și consilierea pentru gestionarea afecțiunii, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ajuta copilul să consume acea energie suplimentară.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru un copil cu ADHD?

Una dintre principalele caracteristici ale copiilor cu ADHD este acest comportament neliniștit și poznaș. Nu pot sta locului pentru că au nevoie să elibereze această energie suplimentară în corpul lor. Așadar, nu numai că exercițiile fizice eliberează această energie, dar cercetările au descoperit că exercițiile fizice pot ajuta la multe alte probleme asociate cu ADHD.

Simplu spus, menținerea copilului activ în fiecare zi ajută la lucruri precum:

• Lipsa de concentrare: Când îți faci temele sau asculți profesorul, este mai puțin probabil ca atenția să fie distrasă.
• Impulsivitate: A fi capabil să controlezi lucrurile, cum ar fi să faci lucruri pe moment și să răspunzi la o întrebare înainte de sfârșit.
• Abilități sociale slabe: Învățarea de a se juca cu alți copii și de a lucra în echipă.

Experții în sănătate recomandă ca cei mici să facă cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la intense pe zi. Acestea pot fi orice, de la mersul cu bicicleta, înotul, fotbalul sau dansul. Însă unele cercetări arată că petrecerea timpului în aer liber, în natură, poate ajuta la calmarea copiilor cu ADHD. Într-un studiu, doar o plimbare de 20 de minute într-un parc a îmbunătățit capacitatea de concentrare a copiilor cu ADHD.

Relația dintre exerciții fizice și funcția creierului

Exercițiile fizice nu înseamnă doar construirea masei musculare. De asemenea, ele ajută la menținerea sănătății creierului nostru. Imaginați-vă, atunci când un copil face mișcare, cantitatea și compoziția substanțelor chimice produse de creierul său se schimbă. Numim aceste substanțe chimice neurotransmițători . Unul dintre acești neurotransmițători care este direct legat de atenție este dopamina .

Ceea ce este cu adevărat uimitor este că medicamentele stimulante pentru ADHD cresc și nivelurile de dopamină din creier. Asta ne spune că exercițiile fizice au același efect asupra creierului ca și medicamentele. Asta înseamnă că exercițiile fizice sunt o modalitate naturală de a stimula creierul .

Cercetările au arătat că, după ce copiii cu ADHD fac exerciții fizice, aceștia obțin scoruri mai mari la testele care măsoară atenția. De asemenea, raportează o impulsivitate mai mică. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care nu iau medicamente stimulante.

Cercetătorii cred că există mai multe moduri cheie în care exercițiile fizice afectează creierul unui copil. Să privim lucrurile astfel.

Exercițiile fizice ajută gândirea și comportamentul unui copil

Un domeniu deosebit de dificil pentru copiii cu ADHD este funcția executivă . Simplu spus, este capacitatea noastră de a planifica, organiza și finaliza ceva pas cu pas.

Această lipsă de abilități este motivul pentru care copilul dumneavoastră poate uita să termine temele, să uite să-și împacheteze prânzul pentru școală sau să înceapă să-și facă curat în cameră, dar apoi să se oprească și să facă altceva. Vestea bună este că exercițiile fizice pot îmbunătăți această funcție executivă la copiii cu ADHD.

De asemenea, mulți copii cu ADHD se confruntă cu probleme în relațiile sociale și în comportamentul lor. Practicarea unui sport de echipă oferă o oportunitate excelentă de a îmbunătăți ambele domenii.

Cercetările au arătat că acei copii care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin predispuși să fie pedepsiți pentru comportament neadecvat în clasă, cum ar fi întreruperea altora (de exemplu, săritul brusc în timp ce vorbesc, insultarea altora sau lovirea lor).

Mai multe motive pentru a-ți implica copilul în exerciții fizice

Pe lângă faptul că ajută la tratarea simptomelor ADHD, există multe alte motive întemeiate pentru a-ți implica copilul în exerciții fizice. Un stil de viață activ regulat are și beneficii, cum ar fi:

• Menținerea unei greutăți sănătoase.
• Menținerea tensiunii arteriale și a nivelului colesterolului la nivel normal.
• Reducerea riscului de diabet.
• Îmbunătățirea încrederii în sine și a stimei de sine.

Exercițiile fizice reprezintă doar o parte a unui plan complet de tratament pentru ADHD. Acest plan de tratament poate include medicație și terapie. Așadar, asigurați-vă că discutați despre acest subiect cu medicul pediatru, psihiatru sau psiholog pentru a dezvolta cel mai bun plan de tratament ADHD pentru copilul dumneavoastră.