Beneficiile uimitoare ale yoga pentru sănătate - hai să vorbim despre asta!

Te simți și tu foarte obosit și rigid la sfârșitul zilei? Ți se simte mintea foarte obosită în același timp? Mulți oameni vor să înceapă un antrenament bun în astfel de momente, dar este dificil să găsească timp pentru asta sau să aleagă ceva potrivit pentru corpul lor. În astfel de momente, yoga este un lucru minunat care aduce vindecare corpului și minții tale în același timp.

Ce este această Yoga?

Simplu spus, yoga este o practică și meditație indiană străveche care conectează mintea și corpul. Nu este doar un simplu exercițiu. Yoga are trei elemente principale.

• Asane: Acestea se referă la diferitele posturi corporale pe care le vedem.
• Pranayama : Aceasta se referă la diverse tehnici și modele de respirație.
• Dhyana: Aceasta este meditație, ceea ce înseamnă menținerea minții într-un singur loc.

Mulți oameni cred că pentru a face yoga trebuie să fii flexibil ca un gumă. Dar aceasta este o concepție complet greșită . Oricine, la orice vârstă, poate face yoga într-un mod care se potrivește corpului său. Unele stiluri de yoga sunt foarte simple și se fac lent. De exemplu, tipul numit hatha yoga este foarte popular. Poate dezvolta forță, flexibilitate și echilibru în corp.

Care sunt principalele beneficii ale yoga?

Practicarea yoga are multe beneficii. Să aruncăm o privire la principalele beneficii.

Yoga pentru creșterea flexibilității corpului

Pozițiile de yoga întind mușchii. Acest lucru reduce rigiditatea și oboseala, facilitând mișcarea. În mod surprinzător, poți începe să simți diferența în câteva săptămâni de la începerea practicării yoga. Unele studii au descoperit că doar 8 săptămâni de yoga pot crește flexibilitatea cu până la 35%.

Poziția vacii și pisicii este bună pentru durerile de spate.

1. Mai întâi, îngenunchează pe podea și așează ambele mâini pe podea. Genunchii ar trebui să fie direct sub șolduri, iar mâinile direct sub umeri.

2. Acum, în timp ce expiri, arcuiește -ți spatele ca o pisică. Îndreaptă capul și fesele în jos.

3. Apoi, pe măsură ce inspiri, arcuiește-ți spatele și ridică capul și fesele.

4. Faceți acest lucru de aproximativ trei ori.

Yoga pentru creșterea forței corpului

Unele stiluri de yoga, precum Ashtanga yoga și power yoga, sunt puțin mai rapide. Acestea cresc considerabil forța mușchilor corpului. Dar chiar și stiluri simple, precum hatha yoga, te pot ajuta să-ți dezvolți forța .

Pozițiile precum câinele în jos, câinele în sus și poziția plank întăresc partea superioară a corpului . Pozițiile în picioare, mai ales atunci când sunt menținute o perioadă de timp, întăresc mușchii picioarelor și ai abdomenului.

Poziția Plank este bună pentru mușchii abdominali.

1. Ca în poziția Vacă și Pisica, îngenunchează-te și așează-ți mâinile pe podea.

2. Acum ridică șoldurile și îndreaptă picioarele în spatele tău.

3. Încordează-ți mușchii abdominali și menține corpul în linie dreaptă, ca și cum te-ai pregăti să faci o flotăre .

4. Menține această poziție o vreme, respirând astfel. Dacă îți este dificil, poți face asta și cu genunchii pe pământ.

Yoga pentru îmbunătățirea posturii

Când corpul tău este puternic și flexibil, postura ta va deveni automat frumoasă. Pozițiile de yoga îți întăresc mușchii abdominali. Acest lucru te va ajuta să stai și să stai drept . Aplecarea va dispărea pur și simplu.

De asemenea, atunci când practici yoga, dobândești o mai bună înțelegere a corpului tău (conștientizarea corpului). Așadar, dacă postura ta este greșită, vei ști cum să o remediezi rapid.

Poziția podului: O poziție care ameliorează durerile de spate

1. Întinde-te cu fața în sus pe podea. Pune-ți brațele pe lângă corp, cu palmele spre podea.

2. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea.

3. Acum ridică încet șoldurile. Ar trebui să simți o întindere bună a coapselor și șoldurilor.

4. Nu ar trebui să simți nicio durere în gât în ​​timp ce te afli în această poziție. Nu face asta dacă ai probleme cu gâtul.

5. Dacă vrei să o faci puțin mai bine, ține-ți mâinile împreună sub șoldurile ridicate.

Yoga pentru reducerea stresului și un somn mai bun

Sentimentul de relaxare după ce faci yoga este indescriptibil. În yoga, acordăm o atenție deosebită respirației noastre , ceea ce ajută la reducerea anxietății și a stresului.

Yoga este, de asemenea, o soluție excelentă pentru cei care suferă de insomnie. Cercetările au arătat că mulți oameni care practică yoga zilnic au un somn mai bun și mai profund noaptea.

Poziția picioarelor pe perete este bună de făcut înainte de culcare.

1. Du-te la un perete și sprijină-ți ferm fesele de el.

2. Acum întinde-te pe podea și așează ambele picioare drept pe perete.

3. Nu încorda prea tare genunchii, ține-i puțin lejeri.

4. Rămâi așa câteva minute. Acest lucru va reduce considerabil oboseala din corp și minte.