Indiferent cât de mult încerci să-ți controlezi diabetul, uneori nivelul zahărului din sânge crește și scade brusc, nu-i așa? Poate te întrebi: „Fac totul bine, de ce se întâmplă asta?” De fapt, există multe lucruri comune în viața noastră de zi cu zi la care nici măcar nu ne gândim. Cunoașterea lor poate face călătoria ta către gestionarea diabetului mai ușoară.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Va crește cantitatea de alimente?
Controlul porțiilor este important în gestionarea diabetului zaharat pentru a preveni creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge după mese. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele tale preferate. Cu toate acestea, nu este o idee bună să mănânci la fel de mult ca înainte.
Cel mai bine este să împarți farfuria conform recomandărilor medicului sau nutriționistului sau să calculezi cantitatea de carbohidrați din mese și să mănânci în consecință.
Îngrijorat de consumul de alcool?
Nu trebuie să renunți complet la consumul de alcool. Dar trebuie să fii foarte atent la cantitatea pe care o bei. Pentru că atunci când bei prea mult alcool, ficatul tău nu mai eliberează glucoză. Ceea ce se întâmplă este că nivelul zahărului din sânge scade periculos de mult. Medicii numesc această afecțiune hipoglicemie .
Pentru a controla acest risc, urmați aceste instrucțiuni.
| Sfaturi | Descriere |
|---|---|
| Dimensiune | Dacă ești bărbat, nu bea mai mult de două băuturi alcoolice pe zi. Dacă ești femeie, limitează-te la un singur pahar. |
| Administrarea cu alimente | Nu consumați niciodată alcool pe stomacul gol. Beți-l întotdeauna cu mâncare. |
| Securitate | Nu conduceți după ce ați consumat alcool. Simptomele hipoglicemiei (cum ar fi amețelile și leșinul) și simptomele intoxicației cu alcool sunt foarte asemănătoare. |
Ce se întâmplă dacă ratez ora mesei?
Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet, este important să consumați aceeași cantitate de carbohidrați la aceeași oră în fiecare zi . Dacă nu luați aceste medicamente, planul dumneavoastră alimentar poate fi puțin mai flexibil. Cu toate acestea, săritul peste micul dejun nu este o idee bună.
Saritul peste micul dejun poate duce la menținerea nivelului de zahăr din sânge ridicat pe tot parcursul zilei. De asemenea, mâncatul târziu noaptea poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge la trezire dimineața.
Dacă nu primești suficientă apă...
Când ai diabet, corpul tău pierde mai multă apă decât în mod normal. Dacă nu bei suficientă apă pentru a compensa pierderea, nivelul zahărului din sânge va crește. Este ca un ciclu. Când nivelul zahărului din sânge crește, urinezi mai des, ceea ce te deshidratează și mai mult.
Cea mai bună metodă de a preveni acest lucru este să bei apă puțin câte puțin pe parcursul zilei, fără să aștepți până când îți este sete.
- Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața.
- Setează-ți un memento pe telefon pentru a-ți reaminti pe parcursul zilei.
- Dacă te-ai plictisit să bei doar apă, adaugă o felie de lime, câteva frunze de mentă sau chiar o căpșună zdrobită pentru a-l face mai delicios.
O afectează și vremea?
Da, este adevărat. În zilele în care este foarte cald sau foarte frig, organismul tău are mai multe dificultăți în a utiliza insulina în mod corespunzător. Așadar, în zilele în care vremea este așa, verifică-ți nivelul zahărului din sânge mai des decât de obicei. De asemenea, fii atent la alimentele și băuturile pe care le consumi.
Cel mai important lucru este să depozitați corect insulina, glucometrul și benzile de testare. Nu le lăsați niciodată în locuri fierbinți, cum ar fi în interiorul unei mașini. Păstrați-le într-un loc răcoros și sigur acasă.
Lipsa somnului este, de asemenea, o mare problemă!
Gândește-te doar că, dacă nu dormi suficient într-o noapte, adică mai puțin de 6 ore de somn, nivelul zahărului din sânge poate crește a doua zi. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai puțină insulină, iar glucozei îi este mai greu să intre în celule.
Prin urmare, 7-8 ore de somn bun, neîntrerupt, pe ziÎncearcă să obții. Mersul la culcare cam la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la prevenirea perturbării ceasului intern al corpului. Acest lucru este, de asemenea, de mare ajutor în controlul nivelului de glucoză.
Sari peste exerciții - cea mai mare greșeală!
Nu este o exagerare să spunem că exercițiile fizice sunt „cel mai bun medicament” pentru diabet. Pe lângă controlul glicemiei, exercițiile fizice au multe alte beneficii.
- Controlul creșterii în greutate
- Controlul tensiunii arteriale ridicate
- Reducerea depresiei
- Reducerea riscului de boli de inimă
Lucruri de care trebuie să ții cont când faci exerciții fizice
Totuși, dacă luați insulină sau medicamente cu sulfoniluree, nivelul zahărului din sânge poate scădea brusc în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate duce la hipoglicemie . Acest lucru se datorează faptului că mușchii utilizează glucoza mai eficient în timpul exercițiilor fizice.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan pentru a preveni acest lucru. Acesta vă poate sfătui să reduceți doza de insulină sau să mâncați o gustare mică care conține carbohidrați înainte de exerciții fizice. De asemenea, vă poate sfătui să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după exerciții fizice.
Nu lăsa aceste mici schimbări să te împiedice să faci mișcare. Fă cel puțin 30 de minute de exerciții cardio în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești, mărește-le la o oră. De asemenea, antrenamentul cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână te va ajuta să-ți întărești mușchii.
Mesaj de luat acasă
- Fii mereu atent la mărimea porției de mâncare pe care o consumi.
- Limitați consumul de alcool. Evitați să consumați alcool pe stomacul gol.
- Încearcă să mănânci la aceeași oră în fiecare zi cât mai des posibil, mai ales dacă iei insulină.
- Beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
- Dormiți 7-8 ore de somn odihnitor și neîntrerupt zilnic.
- Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune medicamente pentru diabet. Faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a planului de tratament sau dacă aveți nelămuriri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.